ЛФК при беременности

Содержание.

Введение…………………………………………………………………………………………………………….2

1. Общие сведения о гимнастике для беременных женщин…………………………..3

1.1. Правила проведения занятий гимнастикой домашних условиях……4

1.2. Противопоказания  ЛФК при беременности………………….………….………5

1.3. Рекомендации  для проведения ЛФК………………………………………………..6

2. ЛФК при беременности……………………………………….………………………………………..7

2.1. Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель)……………….7

2.2. Гимнастика  во второй фазе беременности (с  17 по 24 неделю)……11

2.3. Гимнастика  в третьей фазе беременности (с  25 по 32 неделю)…....14

2.4. Гимнастика  в четвертой фазе беременности (с 32 по 36 неделю)…16

2.5. Гимнастика  в пятой фазе беременности (после  36 недели)….……...18

Заключение...……………………………………………………………………………………..…………….20

Библиография. …………………………………………………………………………………………………21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Беременность – один из самых  значительных периодов в жизни женщины. В период беременности сама природа  заботится о здоровье и самочувствии плода и будущей мамы. Но очень  важно также помогать организму, подготавливая его к родам. ЛФК  очень последовательно и мягко  подготавливает женщину к родам, давая ей почувствовать, что значит правильно расслабляться и как  правильно напрягать нужные группы мышц. Научившись к полному расслаблению тела и подготовив мышечный корсет, женщине будет легче носить ребенка  и рожать.

Техника и методика ЛФК изменяется на всех стадиях беременности. Если в начале беременности женщина может  лечь на живот, то уже на поздних  сроках беременности женщина ложиться на живот не сможет. Она должна или  лежать на боку или, вообще, сидеть на стуле. При этом есть несколько положений, среди которых женщина может  выбрать наиболее удобное, которое  будет способствовать максимальному  расслаблению и комфорту.

Лечебная физкультура очень  важна в дородовый период. Она  служит укреплению мышц тела, повышению  эластичности мышечно-связочного аппарата и сохранению подвижности суставов. Как правило, в комплексе лечебной гимнастики при беременности включают общеукрепляющие динамические упражнения для рук, туловища, ног, движения, улучшающие обмен веществ, а также дыхательные  и специальные упражнения для  укрепления брюшного пресса, длинных  мышц спины и мышечно-связочного аппарата нижних конечностей. Обязательно  используются специальные упражнения на расслабление.

Таким образом, ЛФК – уникальный комплекс, который сможет реально  подготовить будущую маму к родам. Но проводить лечебную гимнастику можно  только пройдя серьезную подготовку.

1. Общие сведения о  гимнастике для беременных женщин.

Беременность вызывает изменения во всех системах организма: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других.

Биологические особенности женского организма, характеризующиеся относительно меньшим развитием общей мускулатуры  тела, меньшим объемом полостей сердца, меньшей жизненной емкостью легких, большей возбудимостью нервной  системы, периодическими изменениями  в связи с менструальными циклами, детородной функцией, создают особую необходимость в физической тренировке. Женщина должна иметь хорошо развитый, крепкий мышечно-связочный аппарат  тазовой области и промежности. Недостаточная эластичность и прочность  мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов  после родов.

В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.

 

 

 

 

 

 

 

1.1 Правила проведения  занятий гимнастикой домашних  условиях.

Будьте очень внимательны при  выполнении упражнений: 

- соблюдайте правила общей безопасности (во время выполнения гимнастики  помещение должно быть просторным, без острых углов, без маленьких  ковриков, которые могут "поехать"  у вас под ногами, на расстоянии 2-3 шагов вокруг вас ничто не  должно мешать),

- точно следуйте инструкциям  по выполнению упражнений (примите  правильное исходное положение,  выполняйте упражнение с указанной  амплитудой, все движения делайте  плавно, осторожно и без рывков, повторяйте каждое упражнение  столько раз, сколько указано,  и не больше),

- одежда для занятий не должна  вам мешать, она должна быть  достаточно просторной, чтобы не  сковывать ваши движения, и в  то же время не путаться  вокруг тела. Учтите, что при физической  активности вам будет тепло  или даже жарко, поэтому не  надевайте слишком много. Наденьте спортивную обувь, чтобы ноги не скользили по полу,

- помещение должно быть проветренным, избегайте сквозняков,

- выполнять комплекс можно через  2 часа после еды, или не меньше  чем за 1 час до еды; не делайте  упражнения утром на голодный  желудок,

- занятия гимнастикой проводятся  только при хорошем самочувствии, если вы не очень сильно  устали. 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.2 Противопоказания ЛФК  при беременности.

Противопоказания ЛФК при беременности:

заболевания с повышенной температурой тела,

нефропатия,

преэклампсия,

эклампсия,

маточные кровотечения,

привычный выкидыш,

мертворождения в анамнезе с  резус-отрицательным фактором,

повышение артериального давления,

обострение хронических заболеваний,

острые общие лихорадочные и  инфекционные заболевания,

гнойные процессы в любых органах  и тканях,

резко выраженные ранние и поздние  токсикозы беременных,

многоводие,

противопоказания врача,

угроза выкидыша,

сильная усталость и плохое самочувствие,

нарушения координации движений,

сопутствующие заболевания, при которых  противопоказана ЛФК.

 

 

 

 

 

 

 

 

1.3 Рекомендации для проведения  ЛФК.

Прежде чем приступить к самостоятельным  занятиям обязательно получите на это  разрешение вашего лечащего врача!

Занятия специальной гимнастикой  желательно начинать вскоре после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32–33 недель. Занятия следует проводить ежедневно  или через день по 30–45 минут.

В акушерстве применяются следующие  формы физических упражнений:

- специальная гимнастика (утренняя  – дома и занятия в кабинетах  лечебной физкультуры под руководством  инструкторов-методистов),

- спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины  занимались этими видами спорта  раньше),

- прогулки.

Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для  выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию  здоровья, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

 

 

 

 

 

 

 

2. ЛФК при беременности

Физическая  культура в каждой фазе беременности решает определенные задачи и имеет  свои особенности.

Лечебная  физическая культура для беременных делится на пять фаз в соответствии с физиологическими периодами: первая фаза беременности до 16 недель, вторая – от 16 до 24 недель, третья – от 24 до 30 недель, четвертая – от 30 до 36 недель, пятая – от 36 недель до родов .

Гимнастика  в настоящее время все шире внедряется в практику работы с беременными. Она улучшает работу внутренних органов (кровообращения, дыхания, пищеварения) и общий обмен веществ.

Особое  внимание уделяется правильному дыханию с целью улучшения насыщения кислородом крови матери и плода. Упражнения, содействующие укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, должны способствовать устранению застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях, а также улучшать эластичность мышц, связок тазового дна.

 

2.1 Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель).

Вводная часть занятия:

Ходьба  на месте или по кругу (если позволяет  место)

- руки  в стороны вдох, руки вниз выдох. 15–30 сек.

- руки  на пояс, ходьба перекатами с  пятки на носок. 15–30 сек.

- руки  на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага  на пятках, 4 шага на внешнем  своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин.

- профилактика  плоскостопия, которое часто развивается  у беременных от увеличения  веса.

- с высоким  подниманием колена. 30–45 сек.

- с захлестыванием  голени назад, к ягодице. 15–30 сек.

- ходьба  длинными выпадами, за один выпад  руки делают круг вперед (4 шага), потом круг назад (4шага). 1–2  мин. - укрепление мышц малого  таза и тазового дна.

- исходное  положение (в дальнейшем - и.п.) ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении: ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1–2 мин.

- укрепление  мышц малого таза и тазового  дна. Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх.

- ходьба  с движениями рук: 

шаг правой - правая рука вверх, левая вниз

шаг левой  -правая за голову, левая на пояс

шаг правой - обе руки к плечам

шаг левой - правая на пояс, левая за голову

шаг правой - правая вниз, левая вверх и все повторяется в обратном порядке. Это упражнение способствует развитию координации движений, которая заметно ухудшается во время беременности. Выполнять до тех пор, пока не добьетесь правильного выполнения нескольких раз подряд, но не больше 5 минут. Также можно выполнять при ходьбе на месте.

Основная часть занятия:

Упражнения стоя на месте

- наклонить  голову вперед и расслабить  руки - выдох; поднять голову и  отвести руки назад - вдох. Наклонить  голову направо (налево), скользя  руками по бедрам, - выдох. Вернуться  в исходное положение - вдох (5-10 раз).

- одна рука поднята наверх, другая на пояс, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в сторону по 4 раза в каждую сторону. 4-8 раз.

- ноги  на ширине плеч. Наклоны вниз - руками достать пол. 6-10 раз.

- поднять руки вперед и с силой сжать кисти в кулак - вдох, расслабить кисти рук, потряхивая ими 6-8 раз - выдох. 4-6 раз. 

- приподнять правую руку немного вверх, левую в сторону; левую ногу отвести назад и поднять. То же самое другой ногой, меняя положение рук. 4-6 раз. 

- и.п.  стойка ноги на ширине плеч. Присесть, руки вниз назад - выдох;  встать - вдох. 8-12 раз. 

- и.п. стойка ноги на ширине плеч, кисти рук соединены сзади. Оттягивая руки вниз, прогнуться в грудной части позвоночника, одновременно втягивая задний проход, - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. 10-20 раз. Укрепляются мышцы тазового дна. 

- и.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Подняться на носки, руки в стороны - вдох. Полуприседание, руки вперед - выдох. 5-10 раз. 

- и.п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, руки вперед. Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки свободно свисают вниз. Вернуться в исходное положение. 4-6 раз.

 

 

 

Упражнения  из исходного положения упор сидя

- руки  на поясе, ноги широко расставлены.  Коснуться правой рукой носка  левой ноги - выдох, вернуться  в и.п. - вдох. Повторить другой  рукой. 6-10 раз.

- одна рука лежит на груди, другая на животе, ноги по-турецки. Глубокое грудное дыхание - живот остается неподвижным, а грудная клетка на вдохе поднимается.6-10 раз.

            Заключительная часть занятия

- стоя  на коленях, руки вниз. Круговые  движения плечами вперед и  назад. 4–8 раз в каждую сторону.

- стоя на коленях, одна рука поднята вверх, другая на пояс. Наклоны в сторону по 4 раза. 2–6 раз.

- медленная  ходьба на месте или по кругу  в сочетании с глубоким равномерным  дыханием. 2–4 минуты.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2 Гимнастика во второй фазе беременности (с 17 по 24 неделю).

Вводная часть занятия

Ходьба  на месте или по кругу (если позволяет  место)

- ходьба  с глубоким дыханием. На 2–3 шага  вдох, руки в стороны. На 2–3  шага выдох, руки вниз. 1–2 минуты.

- руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15–30 сек.

- руки  на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага  на пятках, 4 шага на внешнем  своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. – профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.

- с высоким  подниманием колена, колено поднимается  в сторону – вверх, так чтобы  не задевать живот. 30–45 сек.

- с захлестыванием  голени назад, к ягодице, руки  свободно размахивают вперед  и назад. 15-30 сек.