Комплекс дыхательной гимнастики

Министерство образования и науки Российской Федерации

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО профессионального образования

«Московский Государственный Университет Технологий и Управления им. К. Г. Разумовского»

Факультет экономики и бизнеса

Кафедра гуманитарных и социально-экономических наук

Самостоятельная работа

По  дисциплине «Физическая культура»

На  тему: «Комплекс дыхательной гимнастики »

                                                                                                      Руководитель работы:

                                                                                                                                                   Мазурина З. Ф.

                                                                                                      «     »                                                2012г.                              

                                                                                       Исполнитель:

                                                                                                  Студентка 2 курса группы 080105

                                                                                                                                      Павлова В. М.

                                                                                             «     »                                                  2012г.

Москва 2012

Комплекс  дыхательной гимнастики.

Упр. 1. Встать прямо, руки вдоль туловища. Сделать полный глубокий вдох.

Медленно поднять руки, держа  их напряженными до тех пор, пока кисти  рук не будут над головой. Держа  руки над головой, задержать дыхание  на 2-3 с. Медленно опуская руки –  выдох. Проделать очистительное  дыхание (глубокий вдох через нос, резкий выдох тремя – четырьмя выдохами через рот. 1 раз).

Упр. 2. Встать прямо, вытянутые руки перед собой. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание. Быстро отвести руки как можно дальше назад, кисти в кулак, держать на уровне плеч, затем вернуться в и.п. (2-3 раза) С силой выдохнуть через рот. Проделать очистительное дыхание.

Упр. 3. Встать прямо, вытянутые руки перед собой. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание. Быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем такое же движение руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. С силой выдохнуть через рот. Проделать очистительное дыхание.

Упр. 4. Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание. Приблизить грудь к стене, держа свой вес на руках. Медленно отодвигаться от стены. С силой выдохнуть через рот. Проделать очистительное дыхание.