Дыхательная гимнастика

Введение 

Дыхание - это  жизнь. Справедливость такого утверждения  вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой  пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.

Приоритетность  процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть  этим процессом едва ли не главной  способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться  от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские  йоги, которые могут обходиться без  дыхания значительно дольше, чем  обычные люди.

С помощью дыхания  можно вводить организм в состояние  возбуждения (как это делается в  боевых искусствах Востока) и максимального  расслабления (йоги способны вводить  себя в состояние клинической  смерти).

Дыхание является одной из важнейших форм постоянной связи с внешней средой. Изучая себя как часть Природы, человек  с удивлением отмечал таинственную, неразрывную связь между характером дыхания и состоянием здоровья. Начало жизни после родов у человека и животных совпадало с началом  дыхания. Последний вздох убитого  врага, умирающего соплеменника означал  прекращение жизни. Совершенно непонятным было состояние сна, когда единственным проявлением жизни было движение воздуха при дыхании. 

1. Физиология системы  дыхания

Нормальное функционирование органов и систем человека возможно только при условии быстрого и  своевременного восстановления энергетического  баланса. Организм получает энергию  за счет окисления органических субстратов - углеводов, жиров, белков.

Дыхание - это  сложный непрерывный процесс  поддержания на оптимальном уровне окислительно-восстановительных процессов  в организме человека. В процессе дыхания принято различать три  звена: легочное дыхания, транспорт  газов кровью, тканевое дыхание.

Легочное дыхание

Легочное дыхание  – это газообмен между организмом и окружающим его атмосферным  воздухом. Оно делится на два этапа: газообмен между атмосферным  и альвеолярным воздухом, газообмен  между альвеолярным воздухом и кровью.

Легочное дыхание  осуществляется за счет активности аппарата внешнего дыхания, который включает в себя дыхательные пути (носоглотка, трахея, крупные бронхи), легкие, плевру, дыхательные мышцы, скелет грудной  клетки, диафрагму. Основная функция  аппарата легочного дыхания –  это доставка кислорода из окружающего  воздуха и освобождение от избытка  углекислого газа. Транспорт газов  осуществляется кровью. Он обеспечивается разностью парциального давления газов  по пути их следования.

Тканевое дыхание  тоже разделено на два этапа. Первый этап - это обмен газов между  кровью и тканями, второй связан с  потреблением кислорода клетками и  выделением ими углекислого газа. Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Обычно вдох короче выдоха. Оптимальное соотношение  вдох/выдох=1/2.

Механизм  дыхательных движений состоит из вдоха  и выдоха. Акт вдоха осуществляется вследствие увеличения объема грудной клетки в трех направлениях: вертикальном, переднезаднем и горизонтальном. Благодаря движению ребер грудная клетка увеличивается в горизонтальном и переднезаднем направлениях, а в результате уплощения диафрагмы органы брюшной полости оттесняются вниз, в стороны и вперед, размер грудной клетки увеличивается в вертикальном направлении. В зависимости от преимущественного участия в акте вдоха мышц грудной клетки и диафрагмы различают грудной (реберный) или брюшной (диафрагмальный) тип дыхания. У мужчин преобладает брюшной тип, у женщин - грудной тип дыхания. В некоторых случаях, например при физической нагрузке, в акте дыхания могут принимать участие вспомогательные мышцы - это мышцы плечевого пояса и шеи (грудинно-ключично-сосцевидная, лестничные мышцы, грудные большая и малая, передние зубчатые). Оптимальным считается так называемое полное дыхание, в котором одновременно представлены и грудное и брюшное. Затем по оптимальности стоит брюшное, и самое неоптимальное это грудное дыхание. Преобладание грудного дыхания у женщин чаще всего обусловлено беременностью во время которой диафрагмальное дыхание практически отсутствует. После родов мало женщин занимается дыхательной гимнастикой способной восстановить нормальную экскурсию грудной клетки, последствием чего является так называемый гипервентиляционный синдром. Сущность гипервентиляционного синдрома состоит в следующем. В норме при полном дыхании экскурсия верхних и нижних отделов легких осуществляется равномерно, у женщин с преобладанием грудного дыхания диафрагма в дыхании практически не участвует. Это приводит к недостаточной вентиляции нижних отделов легких. При физической нагрузке компенсацию в недостатке кислорода женщина пытается возместить за счет очень раннего включения мышц дополнительной дыхательной мускулатуры плечевого пояса и шеи, однако это увеличивает объем преимущественно верхних и средних отделов легких. В нижних отделах по-прежнему вентиляция снижена. Дополнительная мускулатура не в состоянии столь длительно поддерживать дыхание. Возникают локальные изменения мышц, микроспазмы, образование участков ишемии (малокровия) в мышцах, и как результат - боли в грудной клетке, шее с иррадиацией в руку, снижена толерантность к физическим нагрузкам. Более того, для дальнейшей компенсации недостатка кислорода организм начинает не столько углублять дыхание, сколько учащать его, в результате из организма выводится много углекислого газа, возникает его недостаток (гипокапния). Гипокапния приводит к повышению порога возбуждения мышц нарушению работы дыхательного центра в головном мозге. Это сопровождается головокружением, тошнотой, потемнением в глазах, сдавливающими головными болями, периодическими судорожными сокращениями отдельных мышц. Кроме того, гипокинезия диафрагмы способствует застою желчи в желчном пузыре и печени, снижению моторики желудочно-кишечного тракта и как следствие нарушению пищеварения, способствующему нарушению обмена веществ и ожирению. Поэтому адекватное отношение тренеров к дыхательным упражнениям во время занятий будет способствовать улучшению результатов у клиентов. Признаками включения дополнительной дыхательной мускулатуры являются: поднятие плеч на вдохе, увеличение глубины подключичных ямок во время вдоха.

Акт выдоха (экспирация) осуществляется в результате расслабления наружных межреберных мышц и поднятия купола диафрагмы. При этом грудная  клетка возвращается в исходное положение  и дыхательная поверхность легких уменьшается.

Транспорт газов кровью

Кислород находится  в крови в двух состояниях: физическом растворении (2-3%) и в химической связи  с гемоглобином (97%). Гемоглобин образует с кислородом непрочное, легко диссоциирующее соединение - оксигемоглобин. Сродство кислорода к гемоглобину существенно понижается в кислой среде, что характерно в тканях при избытке углекислоты, что увеличивает отдачу кислорода в капиллярах. Здесь же угольная кислота отнимает часть основания от восстановленного гемоглобина, в результате в эритроцитах и в плазме в образуются бикарбонаты. А гемоглобин превращается в карбоксигемоглобин. При поступлении крови в легкие карбоангидраза эритроцитов расщепляет бикарбонаты образуя свободный СО2, а карбоксигемоглобин, отдавая СО2, превращается в оксигемоглобин снова. Свободный СО2 выделяется из легких при выдохе.

Тканевое  дыхание

Тканевое дыхание  представляет собой процесс использования  кислорода в клетке - его утилизацию в митохондриях, направленную на выработку  энергии (АТФ) и в микросомах (обезвреживание токсических продуктов метаболизма) в клетках.

Дыхание при физической нагрузке

Физическая нагрузка сопровождается значительными сдвигами в активности органов и физиологических  систем организма. Повышенные энерготраты обеспечиваются увеличением утилизации кислорода, что приводит к нарастанию содержания углекислого газа в жидкостях и тканях организма. В условиях относительной кислородной недостаточности (гипоксии) может изменяться характер и тканевого дыхания в котором начинают преобладать процессы анаэробного окисления. Анаэробное дыхание обусловливает увеличение в крови и тканях таких метаболитов как молочная кислота, продукты перекисного окисления липидов и др. Эти вещества оказывают стимулирующий эффект на сосудистые рефлексогенные зоны (хеморецепторы), непосредственно на нейроны самого дыхательного центра и клетки коры головного мозга, обладающих очень высокой чувствительностью к гипоксии и ацидозу. Стимуляция центральной нервной системы приводит к углублению и учащению дыхательных движений, система дыхания начинает обеспечивать возросшие потребности организма в кислороде. 

2. Разновидности дыхательной  гимнастики

Правильное дыхание - это дыхание через нос и  без шума. К сожалению, многие полагают, что для дыхания предназначен и рот (хотя даже элементарное знание анатомии и физиологии человека позволяет  утверждать, что нос является первым органом дыхательного аппарата, а  рот - первым органом пищеварительного тракта). В связи с этим, специалисты  по дыханию говорят так: " Если человек дышит через рот, то его  нужно кормить через нос.

Носовое дыхание  стимулирует нервные окончания  всех органов, находящиеся в носоглотке. Не случайно поэтому, скажем, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через  нос, то не получат достаточно умственного  развития. Наверняка, многие из вас  обращали внимание на то, как выглядят умственно отсталые дети: рот у  них всегда открыт, нижняя челюсть  отвисает ...

Сознательно изменяя  характер дыхания, человек в состоянии  изменить энергетику всего организма. Таким образом, специально подобранная  дыхательная гимнастика становится дыхательной терапией. С помощью  дыхательной гимнастики можно глубоко  расслабить человека, снизить частоту  сердечных сокращений, снять спазм  мышечных волокон, в том числе  и гладкой мускулатуры внутри сосудов. Это актуально, например, для  астматиков. Уходят напряжение вокруг нервных волокон, успокаивается  центральная нервная система. И  наоборот, можно увеличить динамику внутренних процессов, ускорить все  вида обменов в организме, повысить жизненный тонус. Такое дыхание  стимулирует систему кровообращения, способствует рассасыванию застойных  зон во внутренних полостях: область  малого таза, грудная, брюшная полости.

Существует  много разновидностей дыхательной гимнастики. В первой половине XX века дыхательные упражнения чаще использовались при заболеваниях органов дыхания, а также применялись в профессиональной подготовке певцов, дикторов, в отдельных видах спорта, в хореографии. Наиболее известными в это время были системы трехфазного дыхания разработанные Лео Кофлером (Германия), Ольгой Лобановой и Евгенией Лукьяновой (Россия). Необходимо отметить, что Л. Кофлер и Е. Лукьянова были тяжело больны туберкулезом легких и полностью вылечились только благодаря дыхательной гимнастике. О. Лобанова также избавилась от тяжелого заболевания легких с помощью системы Кофлера.

В настоящее  время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Поверхностное дыхание по Бутейко

Автором метода волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) является К.П. Бутейко. Эффективность лечения методом Бутейко составляет 80-85%. Наибольшие успехи были достигнуты в лечении пациентов с заболеваниями функционального характера органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. С наименьшей эффективностью заканчивали курс больные с изменениями органического характера (атеросклероз, моче и желчно-каменная болезни, деформирующий остеоартроз, остеоходроз позвоночника и др.).

Основная теоретическая  концепция метода Бутейко заключается в том, что главной причиной многих болезней является нарушение дыхания, вызывающее хроническую гипервентиляцию. Это нарушение дыхания К.П. Бутейко назвал болезнью глубокого дыхания. Неправильное дыхание приводит к развитию гипервентиляции в результате которой происходит нарушение обмена веществ, снижение иммунитета, появление аллергии и т.д. Результат - формирование компенсаторных (защитных) механизмов, наиболее ярким из которых является бронхиальная астма.

Открытие К. П. Бутейко переворачивает всю современную медицину. Врачи говорят нам: — “Дышите глубже!” Бутейко доказал, что глубокое дыхание убивает людей. В атмосфере содержится 21% кислорода. А наши клетки требуют только 2%. Но жизнь на земле возникла в углекислотной среде. Наши клетки требуют 7% СО2. А его в атмосфере осталось только 0,03%.  В среднем  человек имеет в своем организме примерно 3,8% СО2, тогда как норма  — 7%. Каждый глубокий вдох вызывает глубокий выдох. С каждым глубоким выдохом организм теряет СО2. Кровеносные сосуды почти всех органов начинают сужаться, чтобы удержать СО2. Появляется гипертония, диабет, аллергии. Меняется электролитный состав крови. Нервным клеткам не хватает углекислоты в первую очередь. Человек становится истеричным и раздражительным. Нарушается весь обмен веществ. Никакие лекарства здесь не спасут. Необходимо поднять уровень углекислоты в организме до нормы. Бутейко разработал способ этого подъема — метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Тысячи людей спаслись при помощи метода Бутейко.

Главная сложность  применения метода Бутейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам.

Метод ВЛГД можно  применять при гиперфункции органов  дыхания и в стадии обострения заболеваний тех органов и  систем, имеющих гладкую мускулатуру, воздействуя на нее накоплением  СО2 в крови и в легких - это сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, желче- и мочевыводящие протоки, т.е. при таких состояниях, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, связанная со спазмами сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и др. Методом К.П. Бутейко со 100% эффективностью снимаются спазмы родовых путей во время схваток у рожениц. Женщины избавляются от сильных и мучительных болей. Период родов значительно облегчается и сокращается.