Исследование физического упражнения «отталкивание в прыжке в высоту способом Фосбери - флоп»

 Благодаря дугообразному разбегу,  маховая нога (ближняя к планке, и дальняя от центра дуги  разбега), в процессе отталкивания двигается по большей дуге.      Разворот оси таза в отталкивании, также способствует увеличению пути проходимого, маховым тазобедренным суставом и маховой ногой, что в конечном итоге, позволяет увеличить кинетическое давление на толчковую ногу.

   Необходимым условием, для выполнения полноценного отталкивания, а также устойчивого положения прыгуна в полете, является активное движение навстречу маховой ноге, разноименным плечом и рукой.

    В последнем шаге разбега тазобедренный сустав толчковой ноги, наиболее активно проталкивается вперед и обгоняет другие части тела.                                                                             Ось плеч разворачивается по направлению к центру дуги разбега, а ось таза разворачивается в обратном направлении, и к моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания, тазобедренный сустав и маховая нога с одной стороны, и разноименная рука и плечо с другой стороны, оказываются отведенными далеко назад.

    В процессе отталкивания, вышеназванные звенья активно двигаются навстречу другу, позволяя включить в работу дополнительные группы мышц спины и брюшного пресса. Причем если в различных вариантах отталкивания, одноименная маховой ноге рука работает по разному, то разноименная маховой ноге рука выполняет практически всегда, одно и тоже движение, которое напоминает боковой удар "хук" с высоким подъемом плеча и локтя.

    Вышеописанное завершение отталкивания, позволяет: во-первых - до конца активно воздействовать на опору, соблюдая принцип -                                                                                                  "Все движения в отталкивании выполняются строго вперед по линии разбега". И во- вторых избежать излишне раннего поворота оси плеч к центру дуги разбега.

     Если встречное движение плеча отсутствует, то прыгун уже в начальный момент полета повернут спиной к планке, и так как вращение в полете продолжается, то над планкой маховый тазобедренный сустав будет выше толчкового, а вертикальная ось прыгуна будет не перпендикулярна к

 

16

проекции планки, что  приводит к снижению эффективности  перехода планки.

    Если же ось плеч после  завершения отталкивания перпендикулярна  проекции планки, то ее разворот  в сторону планки в полете, компенсирует вращение оси таза, и позволяет удерживать ее в достаточно устойчивом положении, параллельно планке.

   Разница в горизонтальной скорости между плечевым поясом и тазом в процессе отталкивания, совместно с вращательным моментом М-3 (о котором говорилось выше), создают предпосылки для прогиба спортсмена в поясничном отделе, и переворота головой вниз во время перехода планки.

     Необходимо заметить, что некоторые прыгуны, использующие перекидной способ (В.Киба, Г.Белков и др.), также начали применять дугообразный разбег, который, несомненно, вносил положительные элементы в отталкивание и, особенно, переход планки. Но из-за того, что в перекидном способе, отталкивание выполняется ближней к планке ногой, то мах выполняется коленом наружу, что, конечно же, менее эффективно, и неестественно. Это примерно то же, что в футболе бить по мячу правой ногой вправо.

     Диапазон вариантов работы рук в отталкивании очень велик.                                                                От классического Фосбери с перекрестной работой рук, до отталкивания, соответствующего, классической схеме перекидного прыжка. Более мощная и размашистая работа рук в отталкивании, а, следовательно, подготовка к отталкиванию, неизбежно приводит к потере скорости на последних шагах разбега и способствует проявлению силовых качеств, что характерно для более сильных и менее быстрых спортсменов. И наоборот, быстрый разбег без выраженной подготовки к отталкиванию не позволяет выполнить мощный и высокий мах руками, и такой вариант более приемлем для быстрых и менее сильных спортсменов.

   То есть, другими словами, выигрывая в мощности маха, мы проигрываем в скорости и динамике отталкивания, а, проигрывая в мощности, выигрываем в скорости.

     Исходя из вышесказанного, можно заключить, что вариант работы рук в отталкивании каждого отдельного спортсмена, является индивидуальным, и полностью соответствует схеме отталкивания. По мнению автора, которое, конечно же, не претендует на неоспоримость: Не следует специально обучать маховому движению рук в отталкивании, так как это движение является естественным.

 

17

    Несомненно, ведущим качеством спортсмена, определяющим уровень его рекордных достижений, является скорость нервно мышечных реакций.  На этом качестве, как на каркасе и строится весь биомеханический аппарат, который называется прыгуном в высоту.

   Проблема достижения высших результатов в прыжках в высоту заключается в том, что увеличение мощности отталкивания, при лимитированном весе прыгуна, ведет к созданию биомеханического аппарата, коэффициент запаса прочности которого, уменьшается и неизбежно приближается к единице, что, конечно же, улучшает его динамические характеристики, но может привести к поломке, то есть к травмам.

   Увеличение же запаса прочности, то есть увеличение мышечной силы, приводит к увеличению мышечной массы, а увеличение мышечной массы приводит к увеличению веса спортсмена и ухудшает динамические характеристики биомеханического аппарата, для улучшения которых, в свою очередь, требуется увеличение мышечной силы, и круг замыкается.

   Выход из создавшейся ситуации, это (по мнению автора), уменьшение силового компонента отталкивания.  В кинематике, мощность - P = F x V, -это произведение силы F на скорость V. Исходя из вышеприведенной формулы, сверхбыстрое отталкивание с очень малой амортизацией, позволит, сохранив постоянной мощность, уменьшить силовой компонент отталкивания, и даст возможность системе работать на малых углах сгибания, где проявление физической силы мышц имеет максимальное значение.

     Именно эта тенденция,  (увеличение скорости отталкивания) явно просматривается в самом появлении прыжка способом "Фосбери-флоп", особенно в его классическом варианте, с самой высокой скоростью разбега и минимальным временем отталкивания. Естественно, что при таком подходе, развитие скоростных качеств прыгуна выходит на передний план в физической подготовке. И первостепенной задачей тренеров и специалистов, наряду с поиском спортсменов, соответствующих заданным, модельным характеристикам, является поиск упражнений, позволяющих выполнять отталкивание в ускоренном, облегченном режиме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18

1.4.Мышечный состав движений, режим работы мышц и характер проявляемых усилий при  выполнении отталкивания в прыжке способом  «фосбери-флопп».

Основное движение в всуставах	Мышцы, учавствующие в движениях	Преимущественная  функция мышц	Режим работы мышц, характер усилий
Отведение туловища назад	Трапецеввидная мышца.       Поперечно-остистая мышца.   Мышца, выпрямляющая позвоночник.   Грудино-ключично-сосцевидная  мышца.             Прямая мышца живота.       Косые мышцы живота - наружная и внутренняя.   Подвздошно-поясничная мышца.	Верхние волокна поднимают кверху пояс верхних конечностей.   Разгибает позвоночный столб.   Выпрямляет туловище.       При двустороннем сокращении тянет голову назад, при одностороннем - поворачивает голову в противоположную сторону, а лицо -вверх.       Сближая края таза и грудной  клетки, она сгибает позвоночный  столб.   Поворачивают и наклоняют грудную клетку в левую и правую стороны.   Сгибает и супинирует бедро в тазобедренном суставе.	Динамический средний режим.
Разгибание коленного  и голеностопного сустава при  соприкосновении с опорой	Трёхглавая мышца голени.   Передняя большеберцовая мышца.       Четырёхглавая мышца  бедра.   Длинный разгибатель  пальцев.   Длинный разгибатель  большого пальца.	Разгибает стопу.     Разгибает и приводит стопу, поднимая ее медиальный край(супинирует).     Разгибает ногу в коленном суставе.   Разгибает пальцы ноги, пронирует стопу.     Разгибает большой палец  ноги и стопу, несколько супинируя  её.	Динамический, преодолевающий, скоростно-силовой режим работы мышц.
Сгибание в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах опорной ноги.	Портняжная мышца.     Полусухожильная мышца.       Полуперепончатая мышца.       Двуглавая мышца бедра.       Трёхглавая мышца голени.       Подошвенная мышца.       Подколенная мышца.	Сгибает ногу в тазобедренном  и коленном суставах.   Разгибает ногу в тазобедренном  суставе и сгибает в коленном.     Разгибает ногу в тазобедренном  суставе и сгибает в коленном.     Разгибает ногу в тазобедренном  суставе и сгибает в коленном.     Сгибает стопу; икроножная мышца сгибает ногу в коленном суставе.   Натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени.   Сгибает ногу в коленном суставе, после чего вращает голень внутрь.	Динамический, скоростно-силовой  режим работы мышц.
Разгибание в коленном  толчковой ноги.	Четырёхглавая мышца бедра.	Разгибает ногу в коленном суставе.	Динамический, скоростно-силовой режим работы мышц.
Разгибания в тазобедренных  и позвоночных суставах при отрыве от опоры.	Подвздошно-поясничная мышца.             Средняя ягодичная мышца.   Малая ягодичная мышца.           Прямая мышца живота.               Квадратная мышца поясницы.                       Подвздошно-рёберная мышца.                           Остистая мышца.   Широчайшая мышца спины.	Сгибает тазобедренный  сустав до соприкосновения бедра  с передней брюшной стенкой; вращает  бедро кнаружи.       Отводит бедро в тазобедренном  суставе.     Сокращением только передних волокон вращает бедро внутрь, сокращением задних - наружу.     Сближая края таза и грудной  клетки, она сгибает позвоночный  столб, то есть работает как антагонист мышцы - разгибателя спины.       Тянет подвздошную кость кверху, а 12 ребро - книзу; участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба; при двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад.     Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем  сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает ребра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя ребра, создают опору для диафрагмы.   Разгибает позвоночник   Приводит плечо к  туловищу, вращает его вовнутрь.	Динамический, преодолевающий, скоростно- силовой режим работы мышц.
Сгибание в плечевом и локтевом суставе при взмахе руками.	Дельтовидная мышца.                     Подостная мышца.   Клювовидно-плечевая мышца.   Двуглавая мышца плеча.     Плечевая мышца.   Трёхглавая мышца плеча.       Локтевая мышца.     Лучевой сгибатель запястья.     Локтевой сгибатель  запястья.   Плечелучевая мышца.	Передние пучки мышцы, сокращаясь, принимают участие в  сгибании руки в плечевом суставе; задние - в её разгибании; средние и вся мышца в целом отводят руку до горизонтального положения.   Вращает плечо наружу.     Сгибает руку в плечевом суставе.     Сгибает руку в плечевом и локтевом суставах и супинирует предплечье. Сгибает предплечье.   Разгибает руку в локтевом суставе (а длинная головка - также и в плечевом).   Разгибает руку в локтевом суставе.   Сгибает кисть и пронирует  предплечье, сгибает локтевой сустав.   Сгибает кисть, сгибает  локтевой сустав.     Супинирует предплечье, находящееся в пронированном  состоянии; пронирует супинированное предплечье; сгибает руку в локтевом суставе.	Динамический уступающий режим работы, переходящий в силовой изометрический режим.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

23

    1.5. Направленность воздействия упражнения.

    Прыжки оказывают положительное воздействие на весь организм человека. Они способствуют развитию всех основных групп мышц, связок, суставов, особенно ног. При выполнении прыжка большая нагрузка падает на костную систему ног и позвоночника, происходит сотрясение всех внутренних органов. В прыжках с разбега усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В процессе выполнения прыжков развиваются физические качества: сила, быстрота, равновесие, глазомер, координация движений. Прыжки помогают воспитанию волевых качеств: смелости, решительности, преодолению боязни, а также повышают эмоциональное состояние прыгунов.

    Важные компоненты прыгучести - сила и быстрота мышечных сокращений. Как известно, прыжковое движение имеет фазу амортизации и фазу активного отталкивания. При амортизации центр тяжести направляется вниз - к опоре, работа мышц приобретает уступающий характер. В момент активного отталкивания общий центр тяжести тела удаляется от опоры и характер работы меняется на преодолевающий. Вместе с тем решающее значение приобретает не только рациональное соотношение силы и быстроты движений, но и определение точного момента их сочетания как в подготовительных действиях, так и в ведущем звене техники. Таким образом, следующий важный компонент прыгучести - это ритм движений .

    Для проявления прыгучести определяющее значение имеет взрывная сила. Важную роль в ее реализации играют характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота импульсации в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Последнее особенно влияет на скорость развития напряжения, т.е. на величину градиента силы.

    Величина усилий, развиваемых за максимально короткое время при выполнении толчка в прыжках (в пределах 0,1-0,14 с), должна быть предельно большой. Это возможно лишь при их взрывном характере. Взаимосвязь скорости и силы проявляется в мощности движений. Для короткого и сильного отталкивания необходимо проявление мгновенной сократимости мышц при их сильном напряжении, что требует мощной концентрации волевых усилий. Следовательно, взрывная сила представляет собой способность прыгунов, например, акробатов-прыгунов, проявлять ее наибольшую величину за наименьшее время.

    Быстрота движений как следующий компонент прыгучести обеспечивается высокой функциональной лабильностью нервных центров и, соответственно, сопровождается быстрой сменой возбуждения и торможения и, следовательно, сокращения и расслабления мышц. Кроме того, большое значение имеют координация деятельности мышц-синергистов и антагонистов, правильный выбор активируемых мышц-синергистов при ограничении активности мышц-антагонистов конкретного сустава.

 

 

24

    Развитие прыгучести определяется многими факторами. Один из них - уровень межмышечной и внутримышечной координации. Это связано с вовлечением в работу значительно го количества двигательных единиц, достижением высокой частоты импульсации мотонейронов и обеспечением их максимальной синхронизации. Чем выше уровень сочетания этих показателей, тем легче добиться оптимальных результатов внутримышечной координации.

    Межмышечная координация характерна для согласованной деятельности определенных групп или отдельных мышц, выполняющих основную нагрузку. Большое значение имеют последовательность включения в работу определенных мышц и соотношение оптимальных величин их напряжения.

    Высокая лабильность нервных центров - следующий фактор, определяющий развитие прыгучести, он позволяет спортсмену в минимальное время сконцентрировать усилия для выполнения главного действия.

    Важным фактором, обусловливающим развитие прыгучести, являются особенности морфофункционального состояния суставно-связочного и мышечного аппаратов . Растяжимость, эластичность, упругость мышечных волокон во многом определяют их сократительные способности. Скорость нарастания напряжения в мышечных волокнах влияет на число активируемых двигательных единиц. Чем больше их вовлечено в работу, тем большее напряжение они могут развить.

    Нервно-психическое и эмоциональное состояние также оказывает определенное воздействие на проявление прыгучести. При устойчивом нервно-психическом состоянии, при концентрации волевых усилий спортсмен, как правило, достигает более высоких результатов. На эмоциональное состояние атлета могут воздействовать соревновательная атмосфера, уровень подготовленности соперника, поведение зрителей, состояние материально-технической базы. Положительные эмоции стимулируют все функции организма, повышают работоспособность.

    Один из важных факторов развития прыгучести - степень проявления физических и координационных качеств. Известно, что на начальных этапах тренировки уровень развития силы - важная предпосылка для увеличения показателей взрывной силы - одного из основных компонентов прыгучести. Быстрота движений во многом определяется сократительными способностями мышц. Выносливость - также необходимое условие для раз

 

 

 

 

 

 

 

 

25

вития и совершенствования  прыгучести как длительного целенаправленного процесса.

    Развитие прыгучести в значительной мере определяется координационными качествами , в частности ловкостью . Овладение ритмом разбега, толчка, а также движениями в безопорной фазе требует высоких показателей ловкости.