Гигиенические основы физической культуры и спорта

Министерство  образования РФ

Саратовский государственный технический университет

Реферат

На тему:

«Гигиенические  основы физической культуры и спорта».  

 Волков  А.П.

Основные вопросы

1.    Гигиена и ее основные задачи. Личная гигиена: распорядок дня, гигиена сна, рациональное питание, гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви, отказ от вредных привычек.

2.    Рациональное питание и физические упражнения – важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

3.    Гигиенические правила организации и проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви с учетом метеорологических условий, местам проведения занятий, спортивному инвентарю и оборудованию. Особенности режима жизнедеятельности занимающихся физической культурой и спортом.

4.    Вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности: гидропроцедуры, бани, тепловые камеры, массаж и самомассаж, искусственное УФО, ионизированный воздух.

5.    Профилактика заболеваний средствами физической культуры. Гигиенические основы закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем.

1.  Гигиена и её основные задачи.

Гигиена, а также  естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического  воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими  упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование  естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена - наука  о здоровье, о создании условий, благоприятных  для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда  и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния  условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение  оптимальных условий существования  человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой  профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней  среды на состояние здоровья и  работоспособность людей; научное  обоснование и разработка гигиенических  норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование  и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению  сопротивляемости организма к возможным  вредным влияниям окружающей среды  в целях улучшения здоровья и  физического развития, повышения  работоспособности.

Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических  правил и мероприятий.

В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических  дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней  средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

Гигиенические положения занимают столь большое  значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему  и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и  творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному  труду и защите Родины.

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело  применять их в быту, учёбе, на производстве.

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена  жилища, гигиенические требования к  спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические  средства восстановления и повышения  работоспособности.  

 Личная гигиена  включает в себя: рациональный  суточный режим, уход за телом  и полостью рта, гигиену одежды  и обуви, отказ от вредных  привычек (курение, употребление  алкоголя, наркотиков и т.д.).Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.          

 Рациональный  суточный режим   создаёт оптимальное условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивидуальными особенностями существования рекомендовать единый суточный режим невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.

Основные правила  организации суточного режима:

подъем в одно и то же время;

выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;

прием пищи в  одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);

приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;

самостоятельные занятия по учебным дисциплинам  в одно и то же время;

не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч  занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной  физической нагрузкой;

выполнение в  паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;

ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением  ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч);

полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.           

 Особое внимание  в суточном режиме следует  уделять сну. Сон — основной  и ничем не заменимый вид  отдыха. Он способствует сохранению  здоровья и высокой умственной  и физической работоспособности.  Систематическое недосыпание и  бессонница вызывают истощение  нервной системы, снижение работоспособности  (особенно умственной), ослабление  защитных сил организма. Однако  и излишний сон нежелателен.  Продолжительность сна зависит  от возраста, состояния здоровья  и индивидуальных особенностей  человека. Для взрослых людей  продолжительность сна 8—9 ч. В период напряженной учебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.           

 Сон должен  быть непрерывным и протекать  в определенные часы. Наилучшее  время для сна с 22—23 до 6—7  часов. Тишина и покой —  непременные условия здорового  сна. При стойких и длительных  нарушениях сна следует обращаться  к врачу. Без его советов  нельзя пользоваться различными  снотворными средствами. Недопустимо  бороться с бессонницей с помощью  алкогольных напитков: после их  употребления наступает наркотическое  состояние, не имеющее ничего  общего с нормальным сном.           

 Уход за  телом. Гигиена тела содействует  правильной жизнедеятельности организма,  способствует улучшению обмена  веществ, кровообращения, пищеварения,  дыхания, развитию физических  и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова  зависит здоровье человека, его  работоспособность, сопротивляемость  различным заболеваниям.           

 Кожа представляет  собой сложный и важный орган  человеческого тела, выполняющий  многие функции: защиту внутренней  среды организма, выделение из  организма продуктов обмена веществ,  теплорегуляцию и др. В коже  находится большое количество  нервных окончаний, и поэтому  она обеспечивает постоянную  информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1,см2 поверхности тела приходится около100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление!          

 Все эти  функции выполняются в полном  объеме только здоровой, крепкой,  чистой кожей. Загрязненность  кожи, кожные заболевания ослабляют  ее деятельность, что отрицательно  отражается на состоянии здоровья  человека.          

 Основа ухода  за кожей — регулярное мытье  тела горячей водой с мылом  и мочалкой. Оно проводится не  реже одного раза в 4—5 дней  в душе, ванне или бане. Менять  нательное белье после этого  обязательно. Уход за кожей  рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть  патогенные микробы и яйца  гельминтов, которые затем будут  перенесены на продукты питания  и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже  кистей, скапливается под ногтями.  После туалета, выполнения различных  работ и перед едой необходимо  мыть руки с мылом.          

 Систематического  ухода требуют и ноги. Занятия  босиком, потливость способствуют  появлению потертостей, местных  воспалительных процессов и мозолей.  Вот почему нужно ежедневно  мыть ноги с мылом, чаще менять  носки. Сухие мозоли следует  своевременно удалять с помощью  пемзы, мозольного пластыря или  мозольной жидкости.           

 Уход за  волосами предусматривает своевременную  стрижку и мытье. Недопустимо  использовать для мытья волос  хозяйственное мыло либо синтетические  моющие средства, предназначенные  для стирки белья. Рекомендуется  пользоваться туалетным мылом  или шампунем. При появлении перхоти  жирные волосы 1—2 раза в месяц  можно мыть лечебными шампунями.            

 Систематический  уход за полостью рта и зубами  — одно из обязательных гигиенических  требований. Через полость рта  и из-за испорченных зубов проникают  в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после  каждого приема пищи необходимо  в течение 2—3 мин тщательно  чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.           

 Гигиена одежды  и обуви. Одежда предохраняет  организм от неблагоприятных  воздействий внешней среды, механических  повреждений и загрязнений. С  гигиенической точки зрения она  должна помогать приспосабливаться  к различным условиям внешней  среды, способствовать созданию  необходимого микроклимата, быть  легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.           

 Спортивная  одежда должна отвечать требованиям,  предъявляемым спецификой занятий  и правилами соревнований различных  видов спорта. Она должна быть  по возможности легкой и не  стеснять движений. Как правило,  спортивная одежда изготавливается  из эластичных тканей с высокой  воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих  пот и способствующих его быстрому  испарению.            

 При занятиях  на улице летом форма может  состоять из майки, шортов, а  также хлопчатобумажного или  шерстяного трикотажного костюма.  Во время занятий зимой на  улице используется спортивная  одежда с высокими теплозащитными  и ветрозащитными свойствами. Обычно  это хлопчатобумажное белье, шерстяной  костюм или свитер с брюками,  шапочка. При сильном ветре  сверху надевается ветрозащитная  куртка. Различные виды спортивной  одежды из синтетических тканей  рекомендуется применять лишь  для защиты от ветра, дождя,  снега и т. п. Негигиенично  пользоваться спортивной одеждой  в повседневной жизни. Обувь  должна быть легкой, эластичной  и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным  условиям. Лучше всего этим требованиям  отвечает обувь из натуральной  кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность,  а также обладающая способностью  сохранять форму после намокания.  Применяемые в настоящее время различные кожезаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.