Гибкость как физическое качество и методика её развития

 

     Последнее время  распространяется активно-силовой  метод развития гибкости, в основу  которого положен феномен А.А.Ухтомского. При активно-силовом методе увеличивается сила мышц в зоне «активной недостаточности» и амплитуда движений.

 

     Существует  два основных метода тренировки  гибкости: метод многократного растягивания  и метод статического растягивания.

 

     Чтобы уметь  произвольно расслаблять мышцы,  необходимо развить способность  воспринимать изменяющееся состояние  мышцы, т.е. различную степень  напряжения. Для решения этой  задачи используются такие упражнения, с помощью которых занимающиеся  могут научиться:

 

1.    четко различать  ощущения напряженного и расслабленного  состояния мышц по отношению  к обычному, сильному и незначительному  напряжению;

 

2.    расслаблять одни  группы мышц при одновременном  напряжении других;

 

3.    поддерживать  движение расслабленной части  тела по инерции, путем использования  активного движения других частей  тела;

 

4.    самостоятельно  определять в цикле движения  фазы отдыха и соответственно  им максимально расслаблять мышцы.

 

     По сравнению  с другими методами развития  гибкости упражнения йоги имеют  ряд преимуществ. Во-первых, упражнения  йогов выполняются не с таким  большим мышечным напряжением,  они активно вовлекают в работу  проприорецепторы и интерорецепторы,  что, по признанию современной  медицины, является важным фактором  здоровья.

 

     Во-вторых, тело  йогов не отличается слишком  развитой мускулатурой.

 

     В-третьих, упражнения  йогов можно выполнять, сообразуясь  с индивидуальными возможностями.  В-четвертых, известно, что такого  физического совершенства, умения  владеть своим телом йоги достигли  благодаря чередованию веками  продуманных и отработанных положений  тела (асан) и полным расслаблением мышц. А умение расслаблять свои мышцы – одно из основных условий при развитии гибкости.

 

     Чтобы выполнять  упражнения на гибкость нужно  как следует разогреться. Это  может быть и бег, и интенсивная  аэробика. Начинать упражнения, как  водиться, нужно с самых простых и лишь постепенно переходить к более сложным. Растяжка поначалу не самое приятное занятие. Дискомфорт – обычный её спутник. Но при этом не должно быть боли! Она нисколько не улучшит вашу форму, скорее, наоборот. Да и вообще, прежде чем выполнять те или иные упражнения на растяжку, посоветуйтесь с тренером.

 

 

5. Список используемой  литературы.

 

1.    «Гимнастика»  под рецензией М.Л.Украна и А.М.Шлемина – М., 1969г.

 

2.    «Гимнастика»  под ред. А.Т.Брыкина – М., 1971г.

 

3.    «Методика тренировки  в легкой атлетике» уч. пособие  под ред. В.А.Соколова, Т.П.Юшкевича, Э.П.Позюбанова – Мн., 1994г.

 

4.    «Теория и методика  физического воспитания» Л.П.Матвеев, А.Д.Новиков – М., 1976г.

 

5.    «Теория и методика  физического воспитания» Л.П.Матвеев – М., 1991г

 

6.    «Спортсменам  о воспитании гибкости» Б.Сермив – М, 1970г.

 

7.    «Гибкость –  важный фактор здоровья» С.Н.Власенко – Мн.,1992г.

 

8.    «Физические качества  спортсмена» В.М.Защиорский – М,1970г.

 

9.    «Гибкость спортсмена  и методика её совершенствования», В.Н.Платонов, М.М.Булатов – Киев, 1992г.

 

10. «Обучение двигательным  действиям» М.М.Боген – М.,1985г.

 

11. «Методические рекомендации  по развитию гибкости спортсмена»,  Киев, 1980г.

 

12. «Теория и практика  спорта» части II, III, Е.И.Иванченко – Мн., 1997г.