МГХПА им. С.Г. Строганова |
Реферат |
на тему: « Гибкость как
физическое качество и методика её
развития» |
| |
| |
| |
Работу выполнила
студентка 2го
курса кафедры ХПИ
Яковлева
А.А.
Преподаватель
Василенко О.В.
Москва 2013г.
Содержание
1. Общая характеристика ………………………………………3
2. Введение ………………………………………………………4
3. Основная часть
3.1. Гибкость и факторы, влияющие
на её развитие ….……5
3.2. Методы измерения гибкости ………………………….10
3.3. Методика развития гибкости
и мышечной
координации ………………………….………………..15
3.4. Хатха-йога и гибкость …………………………………20
3.5. С гибкостью нужно быть осторожным ………………25
4. Заключение ………………………………………………….27
5. Список используемой литературы ………………………...31
1. Общая характеристика.
Актуальность:
решение данного вопроса
является актуальным так как, данная
методика развития гибкости ведет к
уменьшению травматизма и более
углубленному физиологическому воздействию
на мышцы, связанному с межмышечной
координацией.
Гипотеза:
если не развивать гибкость,
то существенно увеличится спортивный
травматизм и освоение новых технических
упражнений будет более сложным.
Задачи:
1. Определить гибкость
и факторы, влияющие на её
развитие;
2. Определить методы
измерения гибкости;
3. Выработать методику
развития гибкости;
4. Определить влияние
йоги на гибкость.
Метод исследования:
1. Анализ литературы.
2. Введение.
Гибкость –
это одно из пяти основных
физических качеств человека. Она
характеризуется степенью подвижности
звеньев опорно-двигательного аппарата
и способностью выполнять движения
с большой амплитудой. Это физическое
качество необходимо развивать
с самого раннего детства и
систематически.
Внешнее проявление
гибкости отражает внутренние
изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой
системе. Недостаточная гибкость приводит
к нарушениям в осанке, возникновению
остеохондроза, отложению солей, изменениям
в походке. Недостаточный анализ гибкости
у спортсменов приводит к травмированию,
а также к несовершенной технике.
Для успешного
развития гибкости, прежде всего,
необходима теоретическая обоснованность
вопроса. Необходимые для практики
сведения относятся к различным
областям знаний: теории и методике
физического воспитания, анатомии,
биомеханике, физиологии. Закономерности,
лежащие в основе развития
гибкости, не изучались всесторонне,
исследования проводились в направлении
накопления фактических материалов
в различных областях знаний.
Для нахождения эффективных средств
развития гибкости предлагается
комплексный подход, объединяющий
различные области познания, что
поможет выявить причинно-следственную
связь всех сторон изучаемого
качества.
Особенности
гибкости имеют свою специфику
в зависимости от рода деятельности.
3. Основная часть.
3.1. Гибкость и факторы,
влияющие на её развитие
В профессиональной
физической подготовке и спорте
гибкость необходима для выполнения
движений с большой и предельной
амплитудой. Недостаточная подвижность
в суставах может ограничивать
проявление качеств силы, быстроты
реакции и скорости движений,
выносливости, увеличивая энергозатраты
и снижая экономичность работы, и зачастую
приводит к серьезным травмам мышц и связок.
Сам термин
гибкость обычно используется
для интегральной оценки подвижности
звеньев тела. Если же оценивается
амплитуда движений в отдельных
суставах, то принято говорить
о подвижности в них.
В теории
и методике физической культуры
гибкость рассматривается как
многофункциональное свойство опорно-двигательного
аппарата человека, определяющее
пределы движений звеньев тела.
Различают две формы её проявления:
активную, характеризуемую величиной
амплитуды движений при самостоятельном
выполнении упражнений благодаря
своим мышечным усилиям; пассивную,
характеризуемую максимальной величиной
амплитуды движений, достигаемой
при действии внешних сил (с
помощью партнера или отягощения)
(рис. 1).
В пассивных
упражнениях на гибкость достигается
большая, чем в активных упражнениях,
амплитуда движений. Разницу между
показателями активной и пассивной
гибкости называют резервной
растяжимостью или запасом гибкости.
Различают также
общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризует
подвижность во всех суставах
тела и позволяет выполнять
разнообразные движения с большой
амплитудой. Специальная гибкость
– предельная подвижность в
отдельных суставах, определяющая
эффективность спортивной или
профессионально-прикладной деятельности.
Развивают гибкость
с помощью упражнений на растягивание
мышц и связок. В общем виде
их можно классифицировать не
только по активной, пассивной
направленности, но и по характеру
работы мышц. Различают динамические,
статические, а также смешанные
стато-динамические упражнения на растягивание
(рис. 2).
Рис № 1 Основные разновидности
гибкости
Рис. № 2. Система
из 12 показателей гибкости
Специальная
гибкость приобретается в процессе
выполнения определенных упражнений
на растяжение мышечно-связочного
аппарата.
Зависит гибкость
от многих факторов и, прежде
всего, от строения суставов, эластических
свойств связок и мышц, а также от нервной
регуляции тонуса мышц. Также она зависит
от пола, возраста, времени суток (утром
гибкость снижена) (рис. 3).
Дети более
гибки, чем взрослые. Развивать
это качество лучше всего в
11-14 лет. Обычно у девочек и
девушек это качество на 20-25% более
выражено, чем у мальчиков и
юношей. Гибкость увеличивается
с возрастом примерно до 17-20 лет,
после чего амплитуда движений
человека уменьшается вследствие
возрастных изменений. У женщин
гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин.
Подвижность суставов у людей
астенического типа меньше, чем
у лиц мышечного и пикнического
типа телосложения. Эмоциональный
подъем при возбуждении способствует
увеличению гибкости. Под влиянием
локального утомления показатели
активной гибкости уменьшаются
на 11,6%, а пассивной – увеличиваются
на 9,5%. Наиболее высокие показатели
гибкости регистрируются от 12 до
17 часов суток и в условиях
повышенной температуры окружающей
среды. Предварительный массаж, горячий
душ, умеренное возбуждение растягиваемых
мышц также способствует увеличению
гибкости более чем на 15%. (18)
Чем больше
соответствие друг другу сочленяющихся
суставных поверхностей (т.е. их
когерентность), тем меньше их
подвижность.
Шаровидные
суставы имеют три, яйцевидные
и седловидные – две, а блоковидные
и цилиндрические – лишь одну ось вращения.
В плоских суставах, не имеющих осей вращения,
возможно лишь ограниченное скольжение
одной суставной поверхности по другой.
Ограничивают
подвижность и такие анатомические
особенности суставов, как костные
выступы, находящиеся на пути
движения суставных поверхностей.
Ограничение
гибкости связано и со связочным
аппаратом: чем толще связки
и суставная капсула и чем
больше натяжение суставной капсулы,
тем больше ограничена подвижность
сочленяющихся сегментов тела. Кроме
того, размах движений может быть
лимитирован напряжением мышц-антагонистов.
Поэтому проявление гибкости
зависит не только от эластических
свойств мышц, связок, формы и
особенностей сочленяющихся суставных
поверхностей, но и от способности
сочетать произвольное расслабление
растягиваемых мышц с напряжением
мышц, производящих движение, т.е.
от совершенства мышечной координации.
Чем выше способность мышц-антагонистов
к растяжению, тем меньшее сопротивление
они оказывают при выполнении
движений, и тем “легче” выполняются
эти движения. Недостаточная подвижность
в суставах, связанная с несогласованной
работой мышц, вызывает “закрепощение”
движений, резко замедляет их
выполнение, затрудняет процесс
освоения двигательных навыков.
В ряде случаев узловые компоненты
техники сложно координированных
движений вообще не могут быть
выполнены из-за ограниченной
подвижности работающих звеньев
тела.
К снижению
гибкости может привести и
систематическое или концентрированной
на отдельных этапах подготовки
применение силовых упражнений,
если при этом в тренировочные
программы не включаются упражнения
на растягивание. (17)
Рис. № 3
3.2. Методы измерения гибкости.
Методы измерения
гибкости в настоящее время
нельзя признать совершенными. На
это есть серьезные причины.
В научных исследованиях ее
обычно выражают в градусах, на
практике же пользуются линейными
мерами. Различают следующие виды
гибкости – активную, пассивную,
активно-динамическую. Активная гибкость
имеет место, когда движение
выполняется за счет силы мышц-антагонистов
движения, пассивные движения осуществляются
в результате действия посторонних
сил. Активно-динамическая гибкость
– это гибкость, проявляемая в
движениях.
Ещё одной
причиной, вызывающей трудности
в измерении гибкости, является
отличие “рабочей подвижности”
(при выполнении рабочих и спортивных
движений) от “скелетной гибкости”
(анатомической), которую точнее
всего можно измерить только
на рентгенограммах. “Скелетная
гибкость” зависит от формы
и протяженности суставных поверхностей.
Математические
методы исследования суставных
поверхностей, которые стали рассматриваться
как отрезки геометрических тел,
послужили толчком для систематического
изучения суставов и выявили
“скелетную подвижность”, т.е. подвижность,
зависящую от формы и протяженности
суставных поверхностей.
Н.И.Пирогов производил
распилы замороженных трупов с последующей
их зарисовкой. Этот оригинальный метод
позволил изучать подвижность не только
скелетную, но и при сокращении мышц, т.е.
в условиях, максимально приближенных
к естественным.
Методы изучения
подвижности в суставах на
костно-связочных препаратах заключались
в том, что одна из сочленяющихся
костей фиксируется в тисках
или с помощью других приспособлений,
закрепляющих её неподвижно, в
другую же вбивается штифт
соответственно продольной оси
и по движению штифта определяется
подвижность.
Для определения
размаха движений в суставах
живого человека использовались
разнообразные конструкции гониометров.
Наиболее распространенная конструкция
состоит из двух браншей и укрепленного
на одной из них транспортира (гониометр
Амара, гониометр Каравицкого). Широко
используются также электрогониометры
Р.А.Белова, Г.С.Туманяна.
Общий недостаток
гониометров тот, что их ось
вращения необходимо установить
соответственно оси вращения
сустава, в котором производится
измерение. Точное же определение
оси невозможно, особенно в том
случае, если в процессе движения
она перемещается.
Световая регистрация
движений позволила не только
фиксировать какое-то положение
(фотография), но и измерить амплитуду
движения в процессе движения
(киносъемка). Кроме киносъемки существуют
ещё такие методы как циклография,
киноциклография (очень быстрых движений),
а также получение фотограмм, т.е. фотографирование
движений светящейся точки. Существенные
недостатки световой регистрации заключаются
в их дальнейшей обработке для получения
данных о степени подвижности в суставах.
Появление рентгенологического
метода исследования открыло
новые возможности для изучения
суставов на живом человеке. Он
обладает тем важным преимуществом,
что позволяет видеть расположение
костей, следовательно, и точно
измерить углы между их продольными
осями.
Однако рентгенография
позволяет изучать соотношения
суставных поверхностей костей
только в фиксированном положении.
Восполнить
этот недостаток позволяет кинорентгеносъемка,
которая позволяет проследить за соотношением
суставных поверхностей от начала и до
конца движения.
Кинорентгеносъемка
позволяет не только визуально проследить
за соотношением суставных поверхностей
в процессе выполнения движения, но и произвести
расчеты.
Нельзя не
учитывать дорогой стоимости
рентгенографии и кинорентгеносъемки,
а также не безразличных последствий для
здоровья. Вот почему все-таки более распространенным
методом для измерения гибкости, несмотря
на указанные недостатки, является гониометрический.
На рисунках
4, 5 показаны исходные положения,
из которых измеряется подвижность
в основных суставах тела человека
(фотографии и описание методики
взяты из книги Э.Г.Мартпросова
“Методы исследования в спортивной антропологии”,
1982г.).
Сгибание и
разгибание в плечевом суставе.
Во время измерения подвижности
в плечевом суставе (рис. 4) при
сгибании руки тело испытуемого
закреплено в вертикальной стойке
гониометрической платформы в
области верхней трети бедра
и в поясничном отделе позвоночного
столба. Данный способ фиксации
испытуемого исключает возможность
сгибания голени и разгибания
позвоночного столба. Голова и
спина касаются стойки. Неподвижная
бранша с гравитационным гониометром,
прикрепленным перпендикулярно к ней,
устанавливается в проекции оси плечевого
сустава и приставляется к точке её проекции
на наружную поверхность плеча, а подвижная
– к проекционной точке поперечной оси
локтевого сустава. Испытуемый поднимает
обе руки параллельно друг другу и выполняет
максимальное сгибание в плечевом суставе.
На шкале гониометра читается результат
активной подвижности в градусах.