Гибкость как физическое качество и методика её развития

Автор: Пользователь скрыл имя, 28 Октября 2013 в 19:02, реферат

Краткое описание

Гипотеза:

если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических упражнений будет более сложным.
Задачи:

1. Определить гибкость и факторы, влияющие на её развитие;

2. Определить методы измерения гибкости;

3. Выработать методику развития гибкости;

Оглавление

1. Общая характеристика ………………………………………3
2. Введение ………………………………………………………4
3. Основная часть
3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие ….……5
3.2. Методы измерения гибкости ………………………….10
3.3. Методика развития гибкости и мышечной
координации ………………………….………………..15
3.4. Хатха-йога и гибкость …………………………………20
3.5. С гибкостью нужно быть осторожным ………………25
4. Заключение ………………………………………………….27
5. Список используемой литературы ………………………...31

Файлы: 1 файл

МГХПА им.docx

— 52.23 Кб (Скачать)

МГХПА им. С.Г. Строганова

Реферат

на тему: « Гибкость как  физическое качество и методика её развития»

 
 
 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

Работу выполнила

студентка 2го курса кафедры ХПИ

Яковлева  А.А.

Преподаватель Василенко О.В.

 

 

Москва 2013г.

Содержание

1. Общая характеристика ………………………………………3

2. Введение ………………………………………………………4

3. Основная часть 

3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие ….……5

3.2. Методы измерения гибкости ………………………….10

3.3. Методика развития гибкости и мышечной 

координации ………………………….………………..15

3.4. Хатха-йога и гибкость …………………………………20

3.5. С гибкостью нужно быть осторожным ………………25

4. Заключение ………………………………………………….27

5. Список используемой литературы ………………………...31

 

1. Общая характеристика.

 

Актуальность:

 

решение данного вопроса  является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к  уменьшению травматизма и более  углубленному физиологическому воздействию  на мышцы, связанному с межмышечной  координацией.

Гипотеза:

 

если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических  упражнений будет более сложным.

Задачи:

 

1.    Определить гибкость  и факторы, влияющие на её   развитие;

 

2.    Определить методы  измерения гибкости;

 

3.    Выработать методику  развития гибкости;

 

4.    Определить влияние  йоги на гибкость.

 

Метод исследования:

 

1.  Анализ литературы.

 

2. Введение.

 

     Гибкость –  это одно из пяти основных  физических качеств человека. Она  характеризуется степенью подвижности  звеньев опорно-двигательного аппарата  и способностью выполнять движения  с большой амплитудой. Это физическое  качество необходимо развивать  с самого раннего детства и  систематически.

 

     Внешнее проявление  гибкости отражает внутренние  изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

 

     Для успешного  развития гибкости, прежде всего,  необходима теоретическая обоснованность  вопроса. Необходимые для практики  сведения относятся к различным  областям знаний: теории и методике  физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития  гибкости, не изучались всесторонне,  исследования проводились в направлении  накопления фактических материалов  в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств  развития гибкости предлагается  комплексный подход, объединяющий  различные области познания, что  поможет выявить причинно-следственную  связь всех сторон изучаемого  качества.

 

     Особенности  гибкости имеют свою специфику  в зависимости от рода деятельности.

 

 

 

3. Основная часть.

 

3.1. Гибкость и факторы,  влияющие на её развитие

 

     В профессиональной  физической подготовке и спорте  гибкость необходима для выполнения  движений с большой и предельной  амплитудой. Недостаточная подвижность  в суставах может ограничивать  проявление качеств силы, быстроты  реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

 

     Сам термин  гибкость обычно используется  для интегральной оценки подвижности  звеньев тела. Если же оценивается  амплитуда движений в отдельных  суставах, то принято говорить  о подвижности в них.

 

     В теории  и методике физической культуры  гибкость рассматривается как  многофункциональное свойство опорно-двигательного  аппарата человека, определяющее  пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной  амплитуды движений при самостоятельном  выполнении упражнений благодаря  своим мышечным усилиям; пассивную,  характеризуемую максимальной величиной  амплитуды движений, достигаемой  при действии внешних сил (с  помощью партнера или отягощения) (рис. 1).

 

     В пассивных  упражнениях на гибкость достигается  большая, чем в активных упражнениях,  амплитуда движений. Разницу между  показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной  растяжимостью или запасом гибкости.

 

     Различают также  общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах  тела и позволяет выполнять  разнообразные движения с большой  амплитудой. Специальная гибкость  – предельная подвижность в  отдельных суставах, определяющая  эффективность спортивной или  профессионально-прикладной деятельности.

 

     Развивают гибкость  с помощью упражнений на растягивание  мышц и связок. В общем виде  их можно классифицировать не  только по активной, пассивной  направленности, но и по характеру  работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные  стато-динамические упражнения на растягивание (рис. 2).

 

Рис № 1   Основные разновидности  гибкости

 

 

 

 

Рис. № 2.    Система  из 12 показателей гибкости

 

 

 

     Специальная  гибкость приобретается в процессе  выполнения определенных упражнений  на растяжение мышечно-связочного  аппарата.

 

     Зависит гибкость  от многих факторов и, прежде  всего, от строения суставов, эластических  свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена) (рис. 3).

 

     Дети более  гибки, чем взрослые. Развивать  это качество лучше всего в  11-14 лет. Обычно у девочек и  девушек это качество на 20-25% более  выражено, чем у мальчиков и  юношей. Гибкость увеличивается  с возрастом примерно до 17-20 лет,  после чего амплитуда движений  человека уменьшается вследствие  возрастных изменений. У женщин  гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей  астенического типа меньше, чем  у лиц мышечного и пикнического  типа телосложения. Эмоциональный  подъем при возбуждении способствует  увеличению гибкости. Под влиянием  локального утомления показатели  активной гибкости уменьшаются  на 11,6%, а пассивной – увеличиваются  на 9,5%. Наиболее высокие показатели  гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях  повышенной температуры окружающей  среды. Предварительный массаж, горячий  душ, умеренное возбуждение растягиваемых  мышц также способствует увеличению  гибкости более чем на 15%. (18)

 

     Чем больше  соответствие друг другу сочленяющихся  суставных поверхностей (т.е. их  когерентность), тем меньше их  подвижность.

 

     Шаровидные  суставы имеют три, яйцевидные  и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.

 

     Ограничивают  подвижность и такие анатомические  особенности суставов, как костные  выступы, находящиеся на пути  движения суставных поверхностей.

 

     Ограничение  гибкости связано и со связочным  аппаратом: чем толще связки  и суставная капсула и чем  больше натяжение суставной капсулы,  тем больше ограничена подвижность  сочленяющихся сегментов тела. Кроме  того, размах движений может быть  лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости  зависит не только от эластических  свойств мышц, связок, формы и  особенностей сочленяющихся суставных  поверхностей, но и от способности  сочетать произвольное расслабление  растягиваемых мышц с напряжением  мышц, производящих движение, т.е.  от совершенства мышечной координации.  Чем выше способность мышц-антагонистов  к растяжению, тем меньшее сопротивление  они оказывают при выполнении  движений, и тем “легче” выполняются  эти движения. Недостаточная подвижность  в суставах, связанная с несогласованной  работой мышц, вызывает “закрепощение”  движений, резко замедляет их  выполнение, затрудняет процесс  освоения двигательных навыков.  В ряде случаев узловые компоненты  техники сложно координированных  движений вообще не могут быть  выполнены из-за ограниченной  подвижности работающих звеньев  тела.

 

     К снижению  гибкости может привести и  систематическое или концентрированной  на отдельных этапах подготовки  применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные  программы не включаются упражнения  на растягивание. (17)

 

 

 

Рис. № 3

 

 

 

3.2. Методы измерения гибкости.

 

     Методы измерения  гибкости в настоящее время  нельзя признать совершенными. На  это есть серьезные причины.  В научных исследованиях ее  обычно выражают в градусах, на  практике же пользуются линейными  мерами. Различают следующие виды  гибкости – активную, пассивную,  активно-динамическую. Активная гибкость  имеет место, когда движение  выполняется за счет силы мышц-антагонистов  движения, пассивные движения осуществляются  в результате действия посторонних  сил. Активно-динамическая гибкость  – это гибкость, проявляемая в  движениях.

 

     Ещё одной  причиной, вызывающей трудности  в измерении гибкости, является  отличие “рабочей подвижности” (при выполнении рабочих и спортивных  движений) от “скелетной гибкости”  (анатомической), которую точнее  всего можно измерить только  на рентгенограммах. “Скелетная  гибкость” зависит от формы  и протяженности суставных поверхностей.

 

     Математические  методы исследования суставных  поверхностей, которые стали рассматриваться  как отрезки геометрических тел,  послужили толчком для систематического  изучения суставов и выявили  “скелетную подвижность”, т.е. подвижность,  зависящую от формы и протяженности  суставных поверхностей.

 

     Н.И.Пирогов производил распилы замороженных трупов с последующей их зарисовкой. Этот оригинальный метод позволил изучать подвижность не только скелетную, но и при сокращении мышц, т.е. в условиях, максимально приближенных к естественным.

 

     Методы изучения  подвижности в суставах на  костно-связочных препаратах заключались  в том, что одна из сочленяющихся  костей фиксируется в тисках  или с помощью других приспособлений, закрепляющих её неподвижно, в  другую же вбивается штифт  соответственно продольной оси  и по движению штифта определяется  подвижность.

 

     Для определения  размаха движений в суставах  живого человека использовались  разнообразные конструкции гониометров.  Наиболее распространенная конструкция  состоит из двух браншей и укрепленного на одной из них транспортира (гониометр Амара, гониометр Каравицкого). Широко используются также электрогониометры Р.А.Белова, Г.С.Туманяна.

 

     Общий недостаток  гониометров тот, что их ось  вращения необходимо установить  соответственно оси вращения  сустава, в котором производится  измерение. Точное же определение  оси невозможно, особенно в том  случае, если в процессе движения  она перемещается.

 

 

     Световая регистрация  движений позволила не только  фиксировать какое-то положение  (фотография), но и измерить амплитуду  движения в процессе движения (киносъемка). Кроме киносъемки существуют  ещё такие методы как циклография,  киноциклография (очень быстрых движений), а также получение фотограмм, т.е. фотографирование движений светящейся точки. Существенные недостатки световой регистрации заключаются в их дальнейшей обработке для получения данных о степени подвижности в суставах.

 

     Появление рентгенологического  метода исследования открыло  новые возможности для изучения  суставов на живом человеке. Он  обладает тем важным преимуществом,  что позволяет видеть расположение  костей, следовательно, и точно  измерить углы между их продольными  осями.

 

     Однако рентгенография  позволяет изучать соотношения  суставных поверхностей костей  только в фиксированном положении.

 

     Восполнить  этот недостаток позволяет кинорентгеносъемка, которая позволяет проследить за соотношением суставных поверхностей от начала и до конца движения.

 

     Кинорентгеносъемка позволяет не только визуально проследить за соотношением суставных поверхностей в процессе выполнения движения, но и произвести расчеты.

 

     Нельзя не  учитывать дорогой стоимости  рентгенографии и кинорентгеносъемки, а также не безразличных последствий для здоровья. Вот почему все-таки более распространенным методом для измерения гибкости, несмотря на указанные недостатки, является гониометрический.

 

     На рисунках 4, 5 показаны исходные положения,  из которых измеряется подвижность  в основных суставах тела человека (фотографии и описание методики  взяты из книги Э.Г.Мартпросова “Методы исследования в спортивной антропологии”, 1982г.).

 

 

 

     Сгибание и  разгибание в плечевом суставе.  Во время измерения подвижности  в плечевом суставе (рис. 4) при  сгибании руки тело испытуемого  закреплено в вертикальной стойке  гониометрической платформы в  области верхней трети бедра  и в поясничном отделе позвоночного  столба. Данный способ фиксации  испытуемого исключает возможность  сгибания голени и разгибания  позвоночного столба. Голова и  спина касаются стойки. Неподвижная бранша с гравитационным гониометром, прикрепленным перпендикулярно к ней, устанавливается в проекции оси плечевого сустава и приставляется к точке её проекции на наружную поверхность плеча, а подвижная – к проекционной точке поперечной оси локтевого сустава. Испытуемый поднимает обе руки параллельно друг другу и выполняет максимальное сгибание в плечевом суставе. На шкале гониометра читается результат активной подвижности в градусах.

Информация о работе Гибкость как физическое качество и методика её развития