Физическое воспитание студентов

Дополнительные  трудности возникают также вследствие потери жидкости с потом - до 5-6 л, а  в среднем - 3-4 % массы тела. Особенно опасен марафон при высокой температуре  воздуха, что вызывает резкое повышение  температуры тела. Испарение с  поверхности тела 1 мл пота приводит к отдаче 0,5 ккал тепла. Потеря 3 л  пота (средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во время Бостонского  марафона у бегунов 40-50 лет наблюдалось  повышение температуры тела (по данным телеметрической регистрации) до 39-41 градусов (Магов, 1977). В связи с  этим возрастала опасность теплового  удара, особенно при недостаточной  подготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во время  марафона.

Отрицательное влияние на организм может оказать  и подготовка к марафону, требующая  значительного увеличения тренировочных  нагрузок. Американские авторы Браун  и Грэхем (1989) отмечают, что для  успешного преодоления марафона необходимо последние 12 недель перед  стартом бегать ежедневно минимум  по 12 км или по 80-100 км в неделю, что  значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет  такая нагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного  аппарата или центральной нервной  системы.

Вот почему, прежде чем приступить к  марафонской тренировке, необходимо решить, какую цель вы преследуете, и трезво взвесить свои возможности - с учетом физиологического эффекта  марафона. Тем же, кто достаточно подготовлен и во что бы то ни стало решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимо пройти цикл специальной марафонской тренировки. Смысл ее состоит в том, чтобы безболезненно и как можно раньше "приучить" организм к использованию для энергообеспечения жиров (СЖК), сохраняя, таким образом, запасы гликогена в печени и мышцах и предотвращая резкое снижение глюкозы в крови (гипогликемию) и уровня работоспособности. Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанцию воскресного бега до 30-38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальные дни. Это позволит избежать чрезмерного увеличения суммарного объема бега и перенапряжения опорно-двигательного аппарата.

8. Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в  процентах от МПК.

В зависимости  от характера энергообеспечения  все циклические упражнения делятся  на четыре зоны тренировочного режима (рис. 9).

1. Анаэробный режим-скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ, содержание молочной кислоты (лак тата) в крови достигает 15-25ммоль/л. В оздоровительной тренировке не используется.

2. Смешанный  аэробно-анаэробный режим - скорость  между уровнями ПАНО и МПК,  лак- тат крови - от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям.

3. Аэробный  режим-скорость между аэробным  порогом и уровнем ПАНО (2.0-4.О  ммоль/л). Используется для развития  и поддержания уровня общей  выносливости.

4. Восстановительный  режим-скорость 

ниже  аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

Помимо  оздоровительной тренировки, занятия  физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания  и массажа, а также грамотный  самоконтроль и регулярный врачебный  контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры  может обеспечить эффективность  занятий для коренного улучшения  здоровья населения, а значит и физических качеств.

         Список использованной литературы

1. Коробков А. В., Головин В.  А., Масляков В. А. Физическое  воспитание. М.: Высш. школа, 1983.

2. Коц Я. М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 1986.

3. Рафин А. Я. Физическая культура. М., 1989.

4. Колесников В. Ф. Физическое  воспитание. Л., 1985.

5. Улькин В. Н. Физическая подготовка. Минск, 1991.

~ ~