Физические качества человека

     Выносливость  как качество проявляется в двух основных формах:

     · в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

     · в скорости снижения работоспособности  при наступлении утомления.

     На  практике различают несколько видов  выносливости: общую и специальную. Необходимо отметить, что большое  количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления организма  к статической работе и не оказывает  положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного утомления.

     Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к  продолжительному выполнению с высокой  эффективностью работы умеренной интенсивности. С точит зрения теории спорта общая  выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять  различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой  интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

     · аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

     · степенью экономизации техники движений;

     · уровнем развития волевых качеств.

     Функциональные  возможности вегетативных систем организма  будут высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий  характер и её называют общей выносливостью.

     Общая выносливость является основой высокой  физической работоспособности.

     Основным  показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь  максимальных величин сердечной  и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень  МПК длительное время. 

     В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость paзличают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную  и выносливость к статическим  усилиям.

     Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении  определённого времени. В зависимости  от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую  выносливость. Статическая силовая  выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

     Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности  движений (70-90% max) в течение длительного  времени без снижения эффективности  профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий  в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования  скоростной выносливости все будет  иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

     Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала  развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный  процесс должен всё больше специализироваться.

     Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время  сложные по координационной структуре  упражнения.

     Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую  нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации.

     Иными словами - это выносливость к определённому  виду спортивной деятельности, способность  эффективно проводить технические  приёмы в течение схватки, игры и  т.д. 

     Специальная выносливость с педагогической точки  зрения представляет многокомпонентное  понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов:

     общей выносливости;

     · скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)

     · силовых качеств спортсмена;

     · технико-тактического мастерства и  волевых качеств спортсмена. [8 

     3.1 МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

     1. аналитический, основанный на  избирательно направленном воздействии  на каждый из факторов, от которых  зависит уровень её проявления  в избранном виде спорта. Это  связано с тем, что в одних  видах спорта выносливость непосредственно  определяет достигаемый результат  (ходьба, бег на разные дистанции  и т.д.), в других - она позволяет  лучшим образом выполнить определённые  тактические действия (бокс, спорт.  игры и т.д.)

     2. целостный подход, основанный на  интегральном воздействии на  различные факторы специальной выносливости.

     Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной  и эндокринной систем, а также  состояния обмена веществ и нервно-мышечного  аппарата. Можно обладать высокой  выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения  работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

     Одно  из самых эффективных и доступных  средств воспитания общей выносливости является бег

     4 ГИБКОСТЬ

     В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для  выполнения движений с большой и  предельной амплитудой. Недостаточная  подвижность в суставах может  ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты  и снижая экономичность работы, и  зачастую приводит к серьезным травмам  мышц и связок.

     Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности  звеньев тела. Если же оценивается  амплитуда движений в отдельных  суставах, то принято говорить о  подвижности в них.

     В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное  свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы  её проявления: активную, характеризуемую  величиной амплитуды движений при  самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой  при действии внешних сил (с помощью  партнера или отягощения).

     В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу  между показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной растяжимостью  или запасом гибкости.

     Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные  движения с большой амплитудой. Специальная  гибкость - предельная подвижность  в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

     Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем  виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают  динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание. Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата. 

     Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также  от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена).

     Дети  более гибки, чем взрослые. Развивать  это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек  это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда  движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность  суставов у людей астенического  типа меньше, чем у лиц мышечного  и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении  способствует увеличению гибкости. Под  влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной - увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток  и в условиях повышенной температуры  окружающей среды. Предварительный  массаж, горячий душ, умеренное возбуждение  растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%.

     Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся  суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

     Шаровидные  суставы имеют три, яйцевидные и  седловидные - две, а блоковидные  и цилиндрические - лишь одну ось  вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной  поверхности по другой.

     Ограничивают  подвижность и такие анатомические  особенности суставов, как костные  выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

     Ограничение гибкости связано и со связочным  аппаратом: чем толще связки и  суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем  больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

     К снижению гибкости может привести и  систематическое или концентрированной  на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание 

     4.1 МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

     Основная  задача упражнений на растягивание состоит  в том, чтобы увеличить длину  мышц и связок до степени, соответствующей  нормальной анатомической подвижности  в суставах.

     Гибкость  должна быть в оптимальном соотношении  с мышечной силой. Недостаточное  развитие мышц, окружающих сустав, может  привести к чрезмерной подвижности  их и к изменению статики человеческого  тела.

     С анатомической и практической точки  зрения целесообразна большая подвижность  в тазобедренных суставах при  сгибании вперед и меньшая при  разгибании назад. Эффективность упражнений на растяжение будет большей при  длительном воздействии относительно малой интенсивности. Исследованиями доказано, что упражнения на растягивание целесообразно выполнять два  раза в день. Для сохранения гибкости можно выполнять их реже.

     Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание способствует гармоничному развитию гибкости: растут показатели активной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность между ними. Именно этот режим работы можно рекомендовать  спортсменам всех специализаций  для увеличения активной гибкости, проявляющейся в специальных  упражнениях. 

     Если  выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растягиванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц (при исключении мощных сокращений) ослабляет их. Поэтому в ходе тренировочного занятия следует предпочитать частое чередование упражнений на гибкость с силовыми упражнениями. Такая методика обеспечивает одновременное повышение  силы и гибкости в работе не только с квалифицированными атлетами, но и с подростками.

     Для развития гибкости используются различные  приёмы:

     Применение  повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания.

     Выполнение  движений по возможно большей амплитуде.

     Использование инерции движения какой-либо части  тела.

     Использование дополнительной внешней опоры: захваты  руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с  последующим притягиванием одной  части тела к другой.