Десинхронизация и ресинхронизация циркадных ритмов у спортсменов

    Учитывая  анализ качественных и количественных сторон субъективного состояния  организма при широтном перемещении, проведенный Турыгиным С.П., следует отметить, что в первые дни после перелета (1-4 сутки) низкая оценка преобладает. Улучшение общего состояния и работоспособности утром при перемещении на Запад и вечером при возвращении обратно на Восток выявляется значительно реже, чем ухудшение общего состояния и работоспособности в вечернее время при перемещении в западном направлении или утреннее – при возвращении обратно. К 5-6 дню у большинства спортсменов происходит нормализация общего состояния. Наши исследования показали, что при перемещении на Запад значительно укорачивается длительность сна и снижается его качество. Например, за 10суток наблюдения дефицит сна составил около 12 часов, качество сна было низкое, в среднем ниже на 1,6 балла по 10-бальной шкале, чем в базовом обследовании. Значительное нарушение сна при перемещении, видимо, является основным фактором, ведущим к ухудшению общего самочувствия и снижению работоспособности. Особенно неблагоприятное воздействие на течение восстановительных процессов оказывает недосыпание. При анализе корреляционной ритмографии (КРГ) в состоянии покоя на 4-е сутки пребывания спортсменов в новом часовом поясе у большинства спортсменов возникает характерная картина увеличения апериодических и медленных колебаний длительности RR и уменьшение дыхательной периодики [43].

    Учитывая  большое значение хронофизиологического фактора в организации системы, человек – биосфера для поддержания высоких функциональных возможностей организма при проведении спортивных мероприятий в других поясных зонах следует различными корригирующими средствами смягчать отрицательные реакции организма, возникающие при хронофизиологических перестройках. Различные ученые сходятся во мнении, что, прежде всего, необходимо место проведения тренировочных сборов и соревнований выбирать, исходя из географии представленных участников команд. Спортсмены из отдаленных восточных мест на внутрироссийских соревнованиях, проводимых чаще всего в центральных городах страны, ставятся в невыгодные условия по сравнению с приехавшими из близкорасположенных районов страны. Это зачастую лишает их возможности выступать с полным использованием своих сил. Чем дальше команде нужно ехать к месту соревнований, тем раньше ей необходимо разрешать сборы вблизи места стартов, чтобы спортсмены могли отдохнуть от неудобств в пути, привыкнуть к обстановке, к новому микроклимату. Если соревнования длятся два-три дня и немыслим заблаговременный приезд, то на место стартов лучше прибывать накануне или даже в день открытия соревнований. Нецелесообразно вызывать спортсменов из дальних поясов на кратковременные сборы, чтобы дважды не перестраивать суточный стереотип организма.

    В настоящее время предложены некоторые меры, способствующие луч-шей адаптации человека при трасмеридиональных переездах. По режиму «сон-бодрствование» в первые послеперелетные дни среди исследователей преобладает мнение (Ярославцев В.Л., 1971), что на местный режим следует переходить с первого дня, для чего предлагается ряд методических приемов. Одни авторы рекомендуют применение химических и других стимуляторов или седативных средств в зависимости от периода суток временного местопребывания на западе или востоке.

    Другие  исследователи рекомендуют для  ускорения поясной адаптации самовнушение, для чего необходимо проводить многомесячную аутогенную тренировку. По мнению Василевского Н.Н. к методам с применением различных возбуждающих или седативных средств нужно относиться очень осторожно, особенно спортсменам. Рекомендуются и общепринятые мероприятия – для быстрого засыпания теплые ванны, успокаивающие упражнения, прогулки, применение адаптогенов как средства повышения общей неспецифической сопротивляемости (элеутерококк, женьшень, золотой корень, лимонник и др.).

    Для смягчения отрицательного влияния  резкого сдвига суточного ритма физиологических функций при широтных перемещениях на запад предлагается внести ряд корректив в организацию режима тренировок и отдыха у баскетболистов высокого класса. В частности, российскому ислледователю Турыгину С.П. представляется целесообразным за 5-6 дней до перелета не придерживаться строгого режима тренировок и отдыха, то есть расшатывать привычный режим, перелет совершать в течение сна, а в новых условиях в первые дни стремиться максимально сохранить длительность сна, если есть возможность отходить ко сну раньше при перелете на Запад. Особенно это важно, если командировка непродолжительна и перелет составил4-5 часовых поясов. После естественного удлинения фазы утреннего сна приперелете в западном направлении можно переходить на режим нового времени. Результаты наблюдений показали: анализ результативности попаданий мяча со штрафных броской, то есть без помех со стороны соперника, показал, что если в обычных условиях переезда наихудшая результативность, наблюдаемая на 3 и 4 сутки, составляет соответственно 71,5 и 67,0%, то при указанных изменениях режима тренировок и  отдыха она выше на 7,2 и 8,4% соответственно, повышаясь в последующие дни [43]..

    Таким образом, Турыгин С.П. отмечает, что у спортсменов при реализации данного подхода улучшается субъективное состояние, нет выраженного снижения функции сердечно-сосудистой системы и показателя суставно-мышечного чувства, легче протекает переход на новый режим.

    Согласно  одной из гипотез Моисеевой Н.И., во время сна происходит функциональное разобщение структур, которые освобождаются как от внешних, так и от внутренних влияний, тем самым осуществляются процессы саморегуляции, то есть создается такое состояние, когда реализуется меньше жестких связей между физиологическими показателями [31]. Это определяет, по мнению Баевского Р.М. (1976), более высокие адаптационные возможности организма [7].

    Деятельность  центральной нервной системы  и организма в целом зависит от многих внешних и внутренних факторов, в числе которых немаловажная роль принадлежит пищевым раздражителям. Поэтому количество и характер пищи надо учитывать, особенно в случаях выезда спортсменов в отдаленные места [36]. Правильной постановкой питания можно регулировать и даже изменять функциональное состояние некоторых физиологических процессов в нужном направлении. Во время пребывания на западе завтрак должен быть более калорийным, чем дома, чтобы не возник «пищевой дефицит», поддерживающий на протяжении дня потребность в приеме пищи. Для обеспечения наиболее полно-ценного отдыха и хорошей работоспособности на следующий день, на ночь лучше употреблять молочнокислые продукты. Они быстро перевариваются, сними вводятся ценные питательные вещества, что создает условия для полно-ценного сна и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую и другие системы. Однако для восполнения энергетических затрат их целесообразно комбинировать с кашами, картофелем и мучными изделиями. В первые 2-3 дня после смены часового пояса, особенно во вторую его половину, не следует принимать обильную и жирную пищу, поскольку многие процессы протекают еще «по привычке» на низком уровне ночного периода постоянного места жительства. Безусловно, раскрыты далеко не все возможности организации режима баскетболистов при широтных перемещениях на запад и изменения распорядка суток в домашних условиях. Однако, приведенные данные позволят тренерам, педагогам, врачам дифференцированно подходить к оценке восстановительных процессов и состояния спортсменов для индивидуализации нагрузок и времени их применения. 

4. Выводы  к разделу 2.

    Таким образом, с учетом обобщения всего  вышеизложенного, следует отметить, что после дальних перелетов у спортсменов происходит рассогласование суточных ритмов психофизиологических функций и работоспособности с новым поясным временем. Именно рассогласование при дальних перелетах естественного циркадного ритма от внешних синхронизаторов и является основной причиной временного стресса. Участие спортсменов в соревнованиях требует максимального физического и нервно-психического напряжения. Поэтому в первые дни после прилета спортсменов желательно также уменьшить психическую напряженность тренировочных занятий, исключить контрольные соревнования и элементы, требующие предельной работоспособности и максимальной мобилизации сил. В первые дни лучше уменьшить объем тренировок за счет числа повторений, скорости движения или за счет снятия одного занятия. С 4-5-го дня при наличии хорошего сна и понижении субъективного дискомфорта можно постепенно увеличивать объем тренировочных нагрузок.

    Тренировки  по отработке спортивных навыков целесообразнее проводить в часы, совпадающие с ночным периодом основного местожительства, уделяя при этом внимание, главным образом, совершенствованию отдельных элементов и простых комплексов движений. При выезде баскетболистов в отдаленные пояса обязателен дневной сон, как средство, повышающее спадающее во вторую половину дня возбудимость центральной нервной системы. Для приехавших на запад спортсменов вторая половина дня наслаивается на поздние вечерние или даже ночные часы домашнего времени, когда в коре головного мозга стереотипно не только понижается возбудимость, но и может возникнуть торможение. Во время же пониженной возбудимости, не говоря о торможении центральной нервной системы, страдают не только двигательные навыки, но и сила, быстрота, ловкость, выносливость, обеспечивающие спортивные показатели баскетболистов. В течение 30-45 минут после дневного сна возбудимость центральной нервной системы несколько понижена. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    ВЫВОДЫ 

    Закономерное  ритмичное протекание физиологических  функций обеспечивает приспособление организма человека к постоянно изменяющейся внешней среде. Этим достигается как целостность организма, так и его единство с окружающей средой.

    Хронопсихофизиологическая адаптация человека при широтных перемещениях – одно из перспективных направлений в проблеме адаптации. В связи с научно-техническими достижениями конфликт человека со «средой обитания» при временном проживании в других поясах все больше и больше будет возрастать из-за повышения скорости транспортных средств.

    Представленная курсовая работа показывает, что быстрые перемещения спортсменов с востока на запад через несколько часовых поясов вызывают рассогласование биологических часов, что приводит к ряду отклонений в организме, снижению работоспособности. Специфика разнообразных проявлений функционального состояния в связи с перемещением и временным проживанием спортсменов в отдаленных местностях (на 4-5 часовых поясов на запад) дает основание выделить три этапа (стадии) адаптационной перестройки, каждый из которых включает характерные для него фазы приспособительных изменений.

    Течение первой стадии, когда ритм организма сохраняется в новых временных условиях, продолжается до 3-4 суток. При перемещении человека в западном направлении пробуждение наступает значительно раньше обычного времени, ощущается достаточно бодрое состояние, повышенный аппетит. При обследовании, как правило, выявляется более интенсивное протекание физиологических процессов, повышены скоростно-силовые показатели и работоспособность, отмечается высокий уровень психических функций и управление произвольными движениями. Спортсмены в этот период в первой половине дня часто показывают высокие результаты.

    Вторая  стадия послеполетного процесса адаптации  в новых временных условиях характеризуется выраженной перестройкой физиологических ритмов организма. В этот период человек легче утомляется, у него снижается общая и специальная работоспособность, медленнее протекают восстановительные процессы, повышается восприимчивость к простудным заболеваниям.

    Третья  стадия – стабилизация психофизиологических функций, установ-ление нового динамического  стереотипа и интеграция в деятельности физиологических систем. Следует подчеркнуть условность выделения стадий адаптации, поскольку все они представляют течение одного процесса, ведущим фактором которого является конечный приспособительный эффект.

    На  сегодняшний день нет единства взглядов исследователей по вопросам рационального перехода на новый режим. Нам представляется, что режим «сон-бодрствование» должен зависеть от дальности перелета, специфики видов спорта, длительности пребывания в пункте назначения, программы соревнований и индивидуальных особенностей спортсмена. В целом же должна реализовываться программа по сохранению длительности и полноценности сна.

    Учитывая  большое значение хронофизиологического  фактора в организации системы  человек – биосфера для поддержания  высоких функциональных возможностей организма при проведении спортивных мероприятий в других поясных зонах следует различными корригирующими средствами смягчать отрицательные реакции организма, возникающие при хронофизиологических перестройках. Профилактически надо исходить из динамики состояния компонент «человек – среда обитания», ее прогнозирования и смягчения отрицательных влияний на деятельность живых организмов. Только с учетом и на фоне этого повысятся биологические основы человека.