Десинхронизация и ресинхронизация циркадных ритмов у спортсменов

2.2. Учет ресинхронизации  циркадных ритмов  организма спортсмена после дальних перелетов.…

      Принято выделять три фазы ресинхронизации  циркадных ритмов после дальних  перелетов. Первая фаза (первичные реакции  адаптации) продолжается около суток  и характеризуется наличием стресс-синдрома со значительным отклонением конечных приспособительных эффектов от константного уровня. Вторая (основная) фаза адаптации длится 5—7 дней. При этом происходит первоначальная перестройка функций организма и его регуляторных систем с включением компенсаторно-приспособительных реакций. Третья фаза (завершение реакций адаптации) длится 10—15 дней. В течение этого времени постепенно восстанавливается стабильный уровень функционирования основных систем организма и завершается реформирование гомеостаза.

      Выраженность  и продолжительность указанных фаз зависит от количества пересеченных часовых поясов. При пересечении 2—3 часовых поясов изменение функционального состояния организма носит умеренный характер и временная адаптация протекает достаточно быстро. При пересечении 5—8 часовых поясов суточный ритм функций организма существенно нарушается, а процесс адаптации более продолжителен [61].

      Адаптации к новым временным условиям способствуют специально организованная двигательная деятельность, диета, мотивация, коррекция  режима работы и отдыха, изменение характера деятельности и другие средства. В то же время нерациональное поведение спортсмена в последние дни перед перелетом и в первые дни пребывания на новом месте может очень затруднить процесс синхронизации сна и активности, повлиять на работоспособность, замедлить восстановительные реакции, ухудшить психологическое состояние и т. п.

      Закономерности  временной адаптации в связи  со сменой часовых поясов существенно  влияют на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным соревнованиям сезона. Особенно остро эта проблема стоит по отношению к спортсменам высшей квалификации, готовящимся к таким крупным соревнованиям, как чемпионаты мира и Олимпийские игры. С целью более эффективной адаптации команды часто выезжают к месту будущих соревнований за 2—3 недели до их начала. Многие спортсмены за 10—15 дней до главных стартов изменяют время проведения тренировочных занятий, сна и бодрствования с тем, чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного режима в соответствии с требованиями будущего места соревнований [38].

      Планируя  процесс подготовки при резкой смене  часовых поясов, следует помнить, что работоспособность спортсмена (особенно в сложнокоорди-национных  видах спорта, единоборствах и  спортивных играх, т. е. в видах спорта, отличающихся сложностью движений), сложные психические реакции, выносливость, динамическая сила больше подвержены аритмии, чем статическая сила, время простой двигательной реакции, простые психомоторные функции, работоспособность в циклических и скоростно-силовых видах спорта.

      Затруднить  процесс временной адаптации  к новым условиям могут также заметные изменения климатических условий, состояние тревожности перед соревнованиями, непривычные условия проживания, мест занятий и соревнований. Учет таких факторов, особенно если это сопровождается соответствующей мотивацией, способен значительно сократить как величину сдвигов, так и ускорить процесс адаптации к новым временным условиям.

      Существенно ускорить процесс адаптации спортсмена позволяет заблаговременная подготовка к полету, выражающаяся в постепенном изменении режима жизни и тренировочной деятельности. Например, перед перелетом на запад за 7—10 дней до вылета следует сместить весь распорядок дня на 1 час вперед — раньше вставать, раньше проводить занятия и ложиться спать. За 4—5, а затем за 2—3 дня до вылета целесообразно снова сместить на 1 час распорядок дня [38]. Устранению процесса десинхронизации в отношении ритма работоспособности и других важнейших функций способствует и планирование интенсивных физических нагрузок с учетом временных условий [60].

      Таким образом, важнейшее значение в процессе временной адаптации приобретает  режим и деятельность спортсменов  в день вылета и в течение следующих  суток после перелета. Время подъема, сон в самолете, время проведения занятий после перелета в значительной мере способствуют преодолению временного стресса (таблица 1).

Представим  рекомендации по режиму в процессе временной адаптации, предложенные согласно Платонову В.Н. [38].: 

Таблица 1.

      Для облегчения адаптации при пересечении временных зон используются и многие другие средства. Достаточно эффективным может оказаться применение специальных диет. Преимущественно белковая пища на завтрак и обед способствует повышению выработки катехоламинов в течение дня. Легкий, богатый углеводами ужин обеспечивает организм триптофаном, способствующим синтезу серотонина в течение ночи [50]. Это означает, что пища с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков в результате сложных превращений в конечном счете может вызвать сонливость. Напротив, диета с высоким содержанием белков оказывает возбуждающее воздействие [60].

      Таким образом, для рациональной адаптации  организма спортсмена в условиях временного стресса большое значение имеет рациональное питание перед  дальним перелетом, во время полета и сразу после прибытия на место. Например, перед полетом на запад рекомендуется поесть, причем в пище должно быть высокое содержание белков и низкое — углеводов. Во время полета не следует много есть, пить много воды и соков и воздержаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Через 2—2,5 ч после прибытия на место необходимо провести тренировочное занятие с малой нагрузкой. Ужинать следует за 1—1,5 ч до сна. Ужин должен быть легким с большим содержанием углеводов. Перед сном следует принять теплую ванну, желательны успокаивающие массаж и психологические процедуры.

      Роль  ритмосинхронизаторов наряду с питанием могут оказать и другие средства. В частности, в первые две ночи после перелета в западном направлении и в течение первых 3—5 ночей после перелета в восточном направлении возможно применение снотворных препаратов. В этом плане особый интерес вызывает применение мелатонина — гормона, выделяемого шишковидным телом поздно вечером. Потребление мелатонина перед сном не только уменьшает нарушения сна, но и способствует ускорению процесса ресинхронизации циркадных ритмов организма [58].

    Подготовиться к изменению часового пояса и  облегчению процесса смещения циркадных  ритмов можно использованием яркого света. Подвергая спортсмена освещению ярким светом в позднее вечернее время за несколько дней до перелета, можно заметно облегчить процесс адаптации спортсмена при перелете в западном направлении [49]. Резкое воздействие света ночью уменьшает снижение внутренней температуры тела и задерживает выделение шишковидным телом мелатонина, количество которого регулируется изменением света и темноты, и в обычных условиях достигает максимума около 2 ч ночи [47]. Таким образом, была обоснована возможность приема мелатонина в качестве регулятора внутренней температуры тела и вспомогательного средства для  облегчения адаптации организма  к смене временных поясов [48]. Этому же способствует отказ от сна во время полета, активная деятельность (Roy-Byrne et al., 1984). Однако и в этом случае яркий свет значительно облегчает отказ от сна [59].

    Большое внимание проблеме перестройки циркадных  ритмов в связи с дальними перелетами в восточном направлении было уделено советскими специалистами  при подготовке к участию спортсменов  сборной команды СССР в Играх XXIV Олимпиады в Сеуле в 1988 г. Как общие итоги Игр — спортсмены СССР завоевали 132 медали (55 золотых, 31 серебряную и 46 бронзовых), намного опередив основных соперников — сборные команды ГДР и США (102 медали и 92 медали), так и результаты выступлений в различных видах спорта с метрически измеряемыми результатами, показали достаточно высокую эффективность примененной системы адаптации спортсменов к смене часовых поясов. Этому во многом способствовали и проведенные в последние два года до Игр исследования и наблюдения, в результате которых было установлено много новых фактов, имеющих практическое значение.

      Было  показано, что специфика видов  спорта, спортивный стаж, характер соревновательной деятельности, предшествовавшей Играм, индивидуальные особенности спортсменов оказывают существенное влияние на время и интенсивность перестройки циркадного ритма. В зависимости от этих факторов для формирования адаптационных перестроек, свидетельствующих о готовности спортсмена к соревнованиям, в одних случаях достаточно 5—7 дней, а в других требуется от 10 до 15 дней. Спортсмены, специализирующиеся в скоростно-силовых видах, адаптируются быстрее по сравнению со спортсменами-стайерами, а также специализирующимися в видах со сложной координацией движений, спортивных играх и единоборствах.

      Опытные спортсмены, имеющие большой стаж занятий, часто выступающие в  соревнованиях на различных континентах, адаптируются значительно быстрее (на 30—40 %) по сравнению с более  молодыми спортсменами, не привыкшими к дальним перелетам. Предварительная подготовка в течение недели, предшествующей перелету, предполагающая постепенное смешение времени занятий на более позднее (от 1 до 2—3 ч), применение интенсивных, эмоциональных нагрузок в позднее время (22—24 ч), анализ в позднее время предполагаемой техники и тактики соревновательной борьбы в предстоящих стартах, психологические процедуры и т. д., значительно облегчают и сокращают период адаптации после дальнего перелета на восток. Этому же способствует и отказ в последнюю неделю перед вылетом от тренировки в ранние утренние часы (7—9), более поздний подъем и завтрак, снижение нагрузок и интенсивности работы в утренних занятиях [10].

      Особого внимания требует построение тренировочного процесса в первые дни после перелета. Нарушение циркадного ритма важнейших физиологических функций и психологического состояния способно на 30—40 % снизить суммарную работоспособность в занятиях, если они планируются в первые два дня после перелета. На третий день работоспособность, хотя и повышается, однако остается низкой (снижение составляет 15—20 %). Восстановление работоспособности в зависимости от уже отмеченных выше причин может наблюдаться начиная с четвертого дня после перелета. Аналогичная ситуация отмечается и с реакцией на стандартные нагрузки. В первые дни после перелета стандартные нагрузки вызывают достоверно более выраженные сдвиги в деятельности функциональных систем, несущих основную нагрузку. Например, у велосипедистов и пловцов это проявляется в более высоких величинах ЧСС и сердечного выброса, увеличении вентиляции легких и содержания лактата крови. Замедляется и течение восстановительных процессов.

      Адаптация организма спортсмена после возвращения  домой протекает значительно  легче, хотя и зависит от продолжительности  отсутствия. Некоторое изменение распорядка дня перед возвращением (отход ко сну во время, приближенное к «домашнему») еще больше облегчает процесс адаптации, который может завершиться в течение 1—3 дней. 

2.3. Особенности организации  режима баскетболистов  при широтных перемещениях.  

    Известно, что при быстром перемещении  через несколько часовых поясов происходят существенные нарушения  в деятельности организма [36]. Исследования отечественных и зарубежных биоритмологов показали, что скорость перестройки различных функций у человека при перемещениях неодинакова: наиболее быстро перестраиваются ритмы психических функций, медленнее – гормональных и выделительных. Тем самым создается ситуация, когда одни ритмы протекают по-прежнему, другие – уже по-новому, а какие-то – беспорядочно. Все это ведет к нарушению межсистемных связей организма и снижению эффективности его деятельности. В этот период у многих ухудшается общее самочувствие, нарушается сон, снижается работоспособность, у спортсменов падают спортивные результаты, снижается устойчивость к простудным заболеваниям, возникают функциональные нарушения и так далее.

    Имеющиеся в литературе сведения об изменении  нервно-психических, моторных и вегетативных функций у спортсменов и лиц, не занимающихся спортом, совершающих  перелеты в широтном направлении, весьма неодно-значны (Евсихевич А.В., 1970; Гингст В.П., Алякринский Б.С., 1972; СтепановаС.И., 1972; Вольнов Н.И., 1975; Ярославцев В.Л., 1981, 1993). Это можно объяснить неоднородностью наблюдаемых, возрастного и психофизиологического статуса, профессиональной и спортивной деятельности, а также различностью сезонных и климатических условий. Поэтому представляется интересным изучить функциональное состояние и работоспособность баскетболистов, находящихся в идентичных сезонно-климатических условиях и придерживающихся одинаковых режимов двигательной активности.

    Из  комплекса факторов, влияющих на биоритмическую организацию здорового человека при кратковременном перемещении, наиболее существенными являются перестройка  циркадной (околосуточной) организации, обусловленная сменой часового пояса и изменением фотопериодизма. Имеют также значение сознательные и бессознательные действия человека, направленные на преодоление десинхронизирующих эффектов. При этом, функциональное состояние человека необходимо изучать в динамике, то есть до переезда, в процессе переезда, в разные сроки проживания в отдаленных поясах и, если есть такая возможность, то после возвращения домой (реадаптация). Такая организация обследований позволяет изучить состояние организма обследуемых, выполняющих свои определенные цели и задачи. Однако отсутствуют исследования, сопоставляющие суточную ритмику физиологических функций, чувствительность организма к различным воздействиям и эффективность деятельности здорового человека в условиях десинхроза.