Анатомия

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).

В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко используются спринтерские упражнения, прыжковые  упражнения, игры с выраженными моментами  ускорений (например, баскетбол по обычным  и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.).

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] считают, что при использовании  в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных упражнений с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 15-20% от максимума.

После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов  может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая  задержка в росте результатов  определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется  в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между  техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] добавляют, что для того, чтобы  этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых  быстрота проявляется в вариативных  условиях, и использовать следующие  методические подходы и приемы.

. Облегчение внешних условий  и использование дополнительных  сил, ускоряющих движение.

Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом  спортивного снаряда или снаряжения, - уменьшение величины отягощения, что  позволяет выполнять движения с  повышенной скоростью и в обычных  условиях.

Сложнее осуществить аналогичный  подход в упражнениях, отягощенных  лишь собственным весом занимающегося. Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях, используют следующие приемы, выполняемые в  условиях, облегчающих увеличение темпа  и частоты движений:

а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних  сил;

б) ограничивают сопротивление  естественной среды (например, бег по ветру);

в) используют внешние условия, помогающие занимающимся произвести ускорение  за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной  дорожке и т.п.);

г) применяют дозированно  внешние силы, действующие в направлении  перемещения (например, механическую тягу в беге).

. Использование эффекта  «ускоряющего последействия» и  варьирование отягощений.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] отмечают, что скорость движений может  временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями. Механизм этого эффекта  заключен в остаточном возбуждении  нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие  двигательные действия. При этом может  значительно сокращаться время  движений, возрастать степень ускорений  и мощность производимой работы.

Однако подобный эффект наблюдается  не всегда. Он во многом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований  обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения.

. Лидирование и сенсорная  активизация скоростных проявлений.

Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.).

Ж.К. Холодов[13] подчеркивает, что объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как  правило, относительно невелик, даже у  специализирующихся в видах деятельности скоростного характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно  выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы  можно было выполнить очередное  упражнение со скоростью не менее  высокой, чем предыдущее.

В.П. Байков[2] приводит пример своей структуры урока, уделяя большое  внимание беговым упражнениям:

мин. - физические упражнения с предметами и спортивным инвентарем;

мин. - медленный бег;

мин. - физические упражнения с предметами, настольный теннис, шахматы, шашки (по желанию);

мин. - «трусца»;

мин. - физические упражнения с предметами, лазание по канату, подтягивания на перекладине;

мин. - ходьба и бег;

мин. - отдых, итоги.

Так же В.П. Байков[2] выделяет особенность проведения урока по методу «круговой тренировки»: Использование  мест занятий каждым учеником с продвижением по кругу через каждую минуту после  упражнения. После 10 минут упражнений на гимнастических снарядах или на нестандартном оборудовании - медленный  бег по кругу по периметру зала и бег с изменением направления  между гимнастическими снарядами (направление определяет опытный  ученик - направляющий) - 2 минуты. Далее  в таком же временном порядке идет урок - 30 минут.

В.И. Горшков[3] предлагает своё занятие на развитие физических качеств.

Для этого согласно карточке-заданию  учащиеся по распоряжению учителя раскладывают соответствующее оборудование и  инвентарь. В карточке-задании приведены  упражнения на развитие физических качеств  и обозначены разными цветами. Выполнив упражнение правильно, учащийся берет  из ящика кубик соответствующего цвета и складывает их один за другим на линии построения.

На развитие быстроты предлагаются такие упражнения:

. Хлопки в ладоши, отталкиваясь  ими от пола, лежа бедрами на  гимнастической скамейке.

. Прыжки на скорость  со скакалкой с максимально  быстрым её вращением.

. Безостановочные передачи  поочередно двух мячей в стену  с ловлей после отскока.

. Бросив баскетбольный  мяч в кольцо с определенного  расстояния, поймать его после  попадания.

Г.Ю. Фокин[11] приводит в пример подвижную игру «Салки», направленную на развитие быстроты. Игроки свободно располагается в спортивном зале (на площадке). Один из учеников - водящий. Ему дают платочек, который он поднимает  вверх и громко говорит: «Я - салка!». Салка старается догнать и  коснуться рукой кого-нибудь из игроков. Осаленному игроку передают платок, он громко говорит: «Я - салка!», и игра продолжается. Новому водящему не разрешается  тотчас касаться рукой осалившего его  игрока. Победителями считаются те игроки, которые не были осалены.

Так же Г.Ю. Фокин[11] предлагает игру «Вызов номеров». Игроки строятся колоннами перед стойками, расположенными в 15-20 м, и рассчитывается по порядку. Учитель громко называет какой-либо номер, и эти номера команд бегут  к стойке, обегают ее и возвращаются на свои места. Команда, чей игроки первым пересечет финишную линию, проведенную в четырех шагах перед колоннами, получает выигрышное очко.

Л.П. Матвеев[6] отмечает, что  конкретная направленность процесса воспитания скоростных способностей, естественно, изменяется в зависимости от особенностей возрастных периодов их развития. В  детском возрасте воспитание скоростных способностей направлено на реализацию основных возможностей их индивидуального  прогрессирования (с последовательным переходом от преимущественно элементарных к комплексным формам проявления быстроты в сложных двигательных реакциях и целостных действиях).

Л.П. Матвеев[6] добавляет, что  развивающий эффект скоростных упражнений в определенной мере пропорционален частоте их воспроизведения в  недельных и более продолжительных  циклах занятий. Известно, например, что  наиболее эффективным по показателям  прироста скорости движений является вариант с ежедневным и неоднократным  в день выполнением скоростных упражнений с относительно небольшим числом повторений их в каждом занятии. Разумеется, такой жесткий режим оправдан при условии соответствующей  предварительной подготовки и соблюдении рассмотренных уже правил методики воспитания скоростных способностей. Важно наряду с прочим, чтобы достаточно частое повторение движений на предельной скорости сочеталось с широким варьированием  форм, способов и условий выполнения упражнений. В противном случае возрастает опасность образования скоростного  барьера.

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] предлагают контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы:

) для оценки быстроты  простой и сложной реакции;

) для оценки скорости  одиночного движения;

) для оценки максимальной  быстроты движений в разных  суставах;

) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных  действиях, чаще всего в беге  на короткие дистанции.

Контрольные упражнения для  оценки быстроты простой и сложной  реакции. Время простой реакции  измеряют в условиях, когда заранее  известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании  лампочки отпустить кнопку, на выстрел  стартера начать бег и т.д.).

В лабораторных условиях время  реакции на свет, звук определяют с  помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью  до 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени  простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее  время реагирования.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] считают, что при измерении простой  реакции можно применять линейку  длиной 40 см.

В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с. помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

Сложная реакция характеризуется  тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (такие  реакции свойственны преимущественно  играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно. В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует  либо нажатием кнопки, либо словесным  ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для  оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью  биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для  оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают I с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5-20 с.

Контрольные упражнения для  оценки скорости, проявляемой в целостных  двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью  фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие  показатели: динамику скорости, длину  и частоту шагов, время отдельных  фаз движения.

В.И. Лях[5] предлагает свой тест. Это бег на месте за 5-10 с. Процедура  тестирования: По сигналу испытуемый стремится как можно чаще поочередно касаться коленями резинового шнура. Шнур подвешивается горизонтально на высоте поднятого под прямым углом  бедра испытуемого.

 

Примерная дозировка нагрузки при выполнении упражнений направленных на развитие быстроты движений занимающихся[10]

Упражнение	Продолжительность выполнения	Число повторений	Интервал отдыха
Упражнения на быстроту двигательной реакции	Мгновенное действие	8-10	10-30 с
Упражнения на быстроту выполнения отдельных движений (бросание, ловля  мелких предметов)	От мгновенного до 1-2 с	8-10	10-30 с
Упражнения на быстроту выполнения ряда последовательных движений (руками, ногами, туловищем):
Без отягощения массой тела	5-8 с	4-6	10-30 с
С частичным отягощением  массой тела	3-5 с	4-6	10-30 с
С отягощением массой тела	5-10 с	2-4	1-4 мин
Игры, эстафеты, преодоление  полосы препятствий	От мгновенного до 10 с	1-10 и более	Произвольный

 

 

3. Контроль и оценка  скоростных способностей у младших  школьников

младший школьник быстрота развитие

Л.П. Матвеев[6] утверждает, что  несмотря на то, что понятие «контроль» представляется вполне ясным (проверка, обследование, наблюдение, оценка и  т.п.) в конкретном истолковании, в  частности при характеристике контроля в процессе физического воспитания, это понятие трактуется далеко не однозначно. Долгое время контрольные  функции специалиста физического  воспитания традиционно сводили  преимущественно к учету успеваемости и контролю физического состояния  занимающихся. Со временем, однако, все  очевидней становилась ограниченность такого подхода, поскольку он охватывает лишь некоторые из необходимых аспектов контроля. В современной специальной  литературе обозначилась другая крайность - В ней можно насчитать уже  десятки наименований, видов и  разновидностей контроля (педагогический, врачебный, биологический, антропометрический, биохимический, биомеханический, психологический, организационный и т.п.; тестометрический, визуальный, инструментальный, автоматизированный и т.д.; предварительный, оперативный, текущий, этапный, итоговый и т.д.), что  свидетельствует, как о многогранности проблемы, так и о недостаточной  упорядоченности связанных с  нею представлений.