Табак и его история

Свободное время  используется отдельным человеком  преимущественно в соответствии с его индивидуальными представлениями  о целесообразности его расходования, которые складываются, как правило, эмпирическим путем. В поведении  человека в свободное время, в  том числе в занятиях физическими  упражнениями, спортом, туризмом, играми, сказываются социально-психологические  явления традиций и конформизм в  принятии норм поведения непосредственно  окружающей общественной среды.

ФКС имеют  в современных условиях весьма высокую  социально-экономическую значимость для общества в целом и для  отдельного человека (В.У. Агеевец, А.М. Алексеев и др.), поскольку занятия ими развивают, совершенствуют многие важные социальные и биологические качества людей, оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека (П.А. Виноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душанин, К.А. Кулинкович, Л.П. Матвее". О.А. Милыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров, 13.И. Старшинов, П.С. Стеновой и др.). Это учитывается обществом при планировании и осуществлении затрат свободного времени общества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно использоваться рационально и эффективно с точки зрения интересов общества в целом. В свою очередь, каждый человек должен получить в сфере свободного времени максимум реально возможного в конкретных условиях и обстоятельствах для своего всестороннего и гармоничного развития, постоянного совершенствования личности.

Наиболее  объективным показателем развития ФКС является время, затрачиваемое  на занятия физическими упражнениями, и для взрослых оптимальные временные  режимы в недельном объеме колеблются от 6 до 10 часов (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков. 1973).

Опрос же показал, что 86 % занимающихся физической культурой  не выходят на оптимальные режимы занятий. Среди рабочих занимались в неделю 6 -- 8 часов 6,3 %; среди работников сферы обслуживания -- 8; среди ИТР -- 8,7; среди интеллигенции -- 10,7; среди  пенсионеров -- 4; среди учеников 9 -- 10-х  классов -- 6 %.

В 80-х годах  все более широкое распространение  получили самостоятельные индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные  занятия. Все больше людей ориентировались  не на традиционные тренировки в спортивных секциях или на подготовку к сдаче  нормативов комплекса ГТО. а на либерализованные занятия по интересам, увлечениям, пристрастиям, организованные вблизи места жительства или в зонах отдыха, в парках, на пляжах.

В числе основных причин прекращения занятий в  период социально-экономических реформ было, по мнению большинства респондентов, отсутствие времени, большая занятость  домашними делами и уходом за детьми, плохое состояние здоровья и отсутствие спортивной одежды и обуви. В последние  полтора -- два года существенно изменилось отношение широких слоев населения к занятиям спортом. Систематические учебно-тренировочные занятия существенно сокращены (до 2--4 раз) многими любителями спорта. Все возрастающую популярность получили самодеятельные групповые и индивидуальные физкультурно-оздоровительные занятия по месту жительства и отдыха. Этот период в отношении городского населения к физической культуре и спорту можно оценивать как современную тенденцию развития и функционирования физкультурно-спортивного движения.

Увеличение  свободного времени, расширение досуга может сопровождаться растущим распространением пассивных форм деятельности, потреблением материальных благи информации и  сокращением активной деятельности, в том числе занятий ФКС  при условии, если регуляция досуга, свободного времени будет осуществляться стихийно, самотеком.

Важную социально-педагогическую роль играет организующая и регламентирующая деятельность общества, в частности  необходимая стандартизация уклада быта, которая в той или иной степени имела место во все  времена и в различных социальных общностях.

Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и активное потребление  полезных и ценных для развития и  совершенствования человека и общества благ и оптимальную структуру  затрат добровольно расходуемого времени.

Она отвергает  бесполезные, бесцельные и вредные  для гармоничного развития человека виды досуга, наполняя его полезным и приятным содержанием в соответствующих  гуманистическому назначению этой деятельности привлекательных формах.

Включение и  использование средств ФКС в  свободном времени зависит от сложившихся или создаваемых  заново бытового режима, повседневного  быта семьи, обычного распределения  затрат времени на различные виды деятельности.

При этом определяющее влияние оказывают экономические  условия семьи, существующие в ней  и преобладающие ценностные ориентации и социально-психологические отношения, а также интенсивность и эффективность  воздействия внешних стимулов, формирующих  социальное поведение членов семьи.

2.3. Оптимальный  двигательный режим

Здоровый  образ жизни включает в себя следующие  основные элементы: рациональный режим  труда и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие  здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия  физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных  возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как  важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды  жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей  двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек  должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский  институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

- учащихся  ПТУ и средних учебных заведений  - 10 - 14 часов;

- студентов  - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование  каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Заключение.

Важный элемент  здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и  режим дня. При правильном и строгом  его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А  это, в свою очередь, создает наилучшие  условия для работы и восстановления.

Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний  день практически каждый человек, живущий  в странах хоть какого - либо технического прогресса, имеет массу дел и  обязанностей. Порою ему не хватает  времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических  проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно  продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым  время для укрепления своего здоровья.