Табак и его история

Скажем, у  человека в спокойном состоянии  через легкие проходит 5-9 литров воздуха  в минуту. Некоторые высоко тренированные  спортсмены могут произвольно в  течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем  сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое  в одну минуту. Предположим, что в  покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые  резервы почек, печени. Выявляются они  с помощью различных нагрузочных  проб.

Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при  сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить  на подсистемы:

1. Биохимические  резервы (реакции обмена).

2. Физиологические  резервы (на уровне клеток, органов,  систем органов).

3. Психические  резервы.

Возьмем, к  примеру, физиологические резервы  на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат  существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько  десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения  по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и  расслабления мышц.

От чего зависит  здоровье

Здоровье  человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических  факторов. Считается, что вклад различных  влияний в состояние здоровья следующий:

* наследственность - 20%;

* окружающая  среда - 20%;

* уровень  медицинской помощи - 10%;

* образ жизни  - 50%.

В развернутом  варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

* человеческий  фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);

* экологический  фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

* социально-педагогический  фактор - 40% (образ жизни: материальные  условия труда и быта - 15%, поведение,  режим жизни, привычки - 25%);

* медицинский  фактор - 10%.

1.2. Здоровый  образ жизни, определение феномена

"Здоровый  образ жизни", по формулировке  авторов программною документа "К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний" (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г.С.Жуковский и др., 1994) -- "поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья". Укрепление же здоровья -- "мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия".

Отечественными  учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного  здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний -- первичную  профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от:

-- объективных  общественных условий, социально-экономических  факторов;

-- конкретных  форм жизнедеятельности, социально-экономических  факторов, позволяющих вести, осуществлять  ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности:  учебной, трудовой, семейно-бытовой,  досуга;

-- системы  ценностных отношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.

До недавнего  времени под "здоровьем" в преобладающем  количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С  данной точки зрения здоровье можно  рассматривать как универсальную  способность к разносторонней адаптации  в ответ на воздействие внешней  среды и изменения состояния  внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных  возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.

Здоровый  образ жизни в единстве его  компонентов биологического и социального  представляет собой социальную ценность, укрепление которой -- важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый  образ жизни, по мнению ведущих медицинских  специалистов в сфере физической культуры, -- это реализация комплекса  единой научно обоснованной медико-биологической  и социально-психологической системы  профилактических мероприятий, в которой  важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда  и отдыха, развитие устойчивости к  психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-кинезии (Р.Е. Мотылянская, В.К. Велитчснко, Э.Я. Каплан, В.Н. Артамонов, 1990).

Группа авторов  монографии "Формирование здорового  образа жизни молодежи" (1988) указала, что под здоровым образом жизни  понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического  и психического, но и нравственного  здоровья, и что такой образ  жизни должен реализовываться в  совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Авторы монографии выделили три основных компонента здорового  образа жизни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3) система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность (Ю.В. Валентик, А.В. Мартыненко, В.А. Полесский и др.).

Формирование  ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам медико-социальной деятельности.

Здоровый  образ жизни -- основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики -- первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

Образ жизни -- здоровый, культурный, цивилизованный -- реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время.

Для того чтобы  какая-либо деятельность вошла в  повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту  деятельность время из своего бюджета  времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в  мыслях и мечтах.

Состояние человека, лежащее между здоровьем и  болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим  состоянием.

Так же как  и болезнь, третье состояние может  быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают  воздействия на организм человека физической, химической, биологической, психической  природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению некоторых  ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т

В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:

1) здоровый  образ жизни -- его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;

2) человек  выступает как единое целое,  в единстве биологических и  социальных характеристик;

3) здоровый  образ жизни способствует полноценному  выполнению социальных функций;

4) здоровый  образ жизни включает в себя  возможность предупреждения заболевании.

Здоровый  образ жизни -- это "типичные и  существенные для данной общественно-экономической  формации формы жизнедеятельности  людей, укрепляющие адаптивные возможности  организма человека способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия" (1981).

Здоровый  образ жизни -- совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека.

Сущность  здорового образа жизни -- обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Структура здорового  образа жизни -- целостное единство предметно-вещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов.

Формирование  здорового образа жизни -- сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.

ГЛАВА 2. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, КАК ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТОР ВЗАИМОСВЯЗИ: "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ"

2.1. Физическое  самовоспитание

Для работников умственного труда систематическое  занятие физкультурой и спортом  приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового  и нестарого человека, если он не тренирован, ведет "сидячий" образ  жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный  человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Сила и  работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости  от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время  укрепляет сердечную мышцу. У  людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Ежедневная  утренняя гимнастика - обязательный минимум  физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические  упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Для людей, ведущих "сидячий" образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая  ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе  в течение 1-1,5 часа является одним  из важных компонентов здорового  образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая  прогулка как часть необходимой  дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового  дня, успокаивает возбужденные нервные  центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой  ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным  шагом, затем столько же - быстрым  спортивным шагом и т 

2.2. Свободное  время и физическая культура

Социальная  сущность свободного времени в том, что оно превращает того, кто им обладает, в иного субъекта, и  в качестве этого иного субъекта он вступает затем в непосредственный процесс производства. В человеке воедино заключены объект и одновременно субъект деятельности свободного времени, а также субъект трудового  процесса.

Безусловно, различаются особенности личного  отношения человека к трудовой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного времени, -- с другой. Если в первом случае определяющим выступает необходимость, то во втором преимущественную роль играет свободное волеизъявление при выборе форм и видов деятельности. Общество в историческом процессе развития выявило и определило ценности свободного времени, которые необходимы для дальнейшего социального прогресса. Общество заинтересовано в том, чтобы такого рода ценности, и в частности занятия физическими упражнениями, спортом, избирались и включались индивидом, разумеется, с личной добровольностью, в состав деятельности свободного времени. Осознанное принятие личностью необходимых видов социального поведения составляет сущность свободной деятельности в свободное время.