Личная гигиена

     - самые большие теплопотери происходят  в районе головы. Никогда не  забывайте о хорошем головном  уборе.

      В субтропиках, а также в  средней полосе на болотах  и в лесу жарким летом человек  подвергается нападению полчищ  насекомых (комаров, оводов, слепней,  мух, ос, шершней, мошкары и  т.д.). Поэтому он должен иметь:

     - одежду такой прочности, чтобы  она не рвалась во время  движения сквозь густые заросли  кустарника и подлеска;

     - сетку и перчатки для защиты  от насекомых;

     - рукава и брючины, достаточно  свободные для заправки их  в перчатки и в носки;

     - Сетка-накомарник должна быть  светлой, т.к. комары и многие  другие насекомые боятся светлого  цвета. Темные тона их привлекают.

    Чистка  зубов

      Индивидуальная гигиена полости  рта - неотъемлемая часть общей  гигиены человека. От того, насколько  хорошо выполняет человек правила  гигиены полости рта, зависит  не только его внешний вид  (красивые зубы и десны), отсутствие  неприятного запаха изо рта,  ощущение комфорта и свежести  во рту, но и - самое главное! - здоровье его зубов, десен,  слизистой оболочки полости рта.  Основа индивидуальной гигиены  полости рта

     - правильная и регулярная чистка  зубов.

      ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ  И ПОЛОСТЬ РТА ?

      В полости рта человека постоянно  находятся бактерии. Практически  все продукты и напитки, содержащие  легкоферментируемые углеводы - сахара  и прошедшие кулинарную обработку  крахмалы - обеспечивают питание  бактерий. Колонии бактерий и  выделенные ими клейкие вещества  образуют зубной налет.

      Впервые бактерии были обнаружены  именно в зубном налете голландским  ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктом жизнедеятельности бактерий  являются кислоты, выделение которых  может способствовать началу  процесса разрушения зуба.

      Остатки пищи и зубной налет  должны обязательно удаляться  из полости рта.

      ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ  ВНИМАНИЕ ?

      Главные места сосредоточения  зубного налета и частиц пищи: поверхности зубов, межзубные  промежутки и десневая бороздка

     (зубодесневой карман).

      Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные, щечные), жевательные  и боковые поверхности зубов.  Боковые зубы

     (премоляры и моляры) имеют неровности  на жевательных поверхностях - фиссуры.

    ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ ?

      Основные инструменты чистки  зубов - зубная щетка и зубная  паста.

    Каждая  зубная щетка состоит из ручки  и рабочей головки с посаженными  в нее кустами щетины. Щетки  могут отличаться материалом, формой и конструкцией ручки, формой и размером головок, расположением, густотой, длиной щетинок.

      В поисках большей эффективности  гигиенисты, конструкторы, дизайнеры  постоянно ведут усовершенствование  зубных щеток. Новинки последних  лет: щетки с гибкими ручками: "объемные" щетки с пучками  щетины различной длины, расположенными  в определенном порядке: щетки,  у которых щетинки окрашены  так, что после определенного  срока использования щетка меняет  окраску за счет стирания поверхности  (щетка "говорит", что ее надо  сменить) и т.д. Выбирая из  этого многообразия зубную щетку  для себя, следует учитывать два  основных момента:

     - щетки из искусственного волокна  более предпочтительны по сравнение  со щетками с натуральной щетиной.  Это объясняется тем, что в  щетине натуральных щеток есть  срединный канал, который может  заполняться микроорганизмами. Поверхность  щетинок - пористая, с заусенцами, концы не поддаются обработке.  В щетках же из искусственного  волокна канал отсутствует, поверхность  гладкая, непористая, а конец волокна  может быть закруглен;

     - очень важно, чтобы жесткость  щетки соответствовала особенностям  вашей полости рта. Жесткие  щетки могут травмировать десну  и способствовать стиранию твердых  тканей зуба (эмали и дентина). Щетки средней жесткости и  мягкие имеют более гибкие  щетинки, лучше очищают десневую  бороздку и межзубные промежутки. Мягкая зубная щетка используется  в период лечения заболеваний  пародонта, когда состояние десны  не позволяет проводить энергичную  чистку зубов.

      При выборе жесткости щетки  нужно руководствоваться собственными  ощущениями и наблюдениями, а  также советом стоматолога.

      Зубную щетку необходимо менять  один раз в 2-3 месяца, поскольку  по истечении этого срока щетинки  начинают терять форму, расщепляться  и, следовательно, не в полной  мере выполнять свою чистящую  функцию.

      Зубную щетку нужно содержать  в чистоте. После чистки зубов  ее следует промыть под струей  воды, тщательно очистить от остатков  пищи, зубного налета, зубной пасты.  Хранить ее нужно так, чтобы  она могла хорошо высохнуть.  Не следует укладывать зубную  щетку сразу после использования  в закрытый футляр.

      Зубная паста является второй  главной составляющей, от которой  зависит эффективность чистки  зубов.

    Современные зубные пасты, содержащие фтор, обладают ремине-рализирующим действием, укрепляя твердые ткани зубов, подавляют  развитие бактерий, являющихся причиной кариеса и заболеваний пародонта, уменьшают образование зубного  налета и зубного камня, препятствуют возникновению неприятного запаха во рту.

      Следует пользоваться качественными  зубными пастами, содержащими  фтор, и учитывать при их выборе  не только очищающее и освежающее  действие пасты, но и лечебно-профилактические  аспекты ее использования, посоветовавшись  в случае необходимости со  стоматологом.

      МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ

      Чистить зубы нужно после каждого  приема пищи (по крайней мере - после завтрака и ужина !) в  течение 2-3 минут. Если нет возможности  почистить зубы после приема  пищи, надо сполоснуть рот водой.

      Подчеркнем, что: а) антибактериальное  и реминерализирующее действие  зубных паст осуществляется, когда  паста находится во рту не  менее 2-3 минут; б) для колонии  бактерий продолжительность в  12 часов является пороговой, после  которой могут происходить изменения  в их жизнедеятельности, способствующие  закреплению зубного налета на  зубах и образованию зубного  камня.

      Таким образом, чистить зубы  в течение 2-3 минут как минимум  дважды в день (лучше - после  завтрака и ужина) - объективно  обусловленное требование, соблюдение  которого повысит эффективность  гигиены полости рта.

      Единого универсального метода  чистки зубов не существует.

    Каждому целесообразно выработать индивидуальную комбинацию методик и приемов  чистки, в наибольшей степени соответствующую  особенностям полости рта, и регулярно  использовать выработанный стереотип, отходя от него лишь в необходимых  случаях (особые обстоятельства, лечение  и т.д.).

    Можно выделить три основные типа движения зубной щетки при чистке зубов: вертикальные ("подметающие") движения вниз на верхней челюсти (рис.1) и вверх  на нижней (рис.2). Этими движениями чистятся наружные и внутренние поверхности  зубов, боковые поверхности, межзубные  промежутки, десневые бороздки, удаляется  налет с прилегающей к зубам  части десен; рис.1 рис.2

     2) горизонтальные возвратно-поступательные  движения. Этими движениями чистят  наружные (рис.3), внутренние и жевательные  (рис.4) поверхности зубов; рис.3 рис.4 круговые движения, которые могут  использоваться для чистки всех  поверхностей зубов (щетка расположена  как на рисунках 2, 3, 4, 5 и вращается,  как это показано на рис.5). рис.5

      Все поверхности всех зубов  можно почистить, например, начав  чистку с правых наружных поверхностей  больших коренных зубов

     (моляров). Почистить наружные (щечные  и губные) поверхности всех зубов  вертикальными, горизонтальными  и круговыми движениями, двигаясь  вдоль челюсти справа налево. Перейти затем на жевательные  поверхности, почистить их возвратно-поступательными  и вращательными движениями, а  затем выполнить чистку внутренних (язычных и небных) поверхностей, используя, как и для наружных  вертикальные, горизонтальные и  вращательные движения щетки.  Помня при этом о боковых  поверхностях, межзубных промежутках  и десневой бороздке и уделив  им также определенное внимание - во время чистки наружных, жевательных  и внутренних поверхностей и  дополнительными движениями щетки  - вы выполняете основную задачу: почистить все поверхности всех  зубов, межзубные промежутки и  десневую бороздку.

      Порядок действий при этом  может, естественно, меняться  и сводиться для каждого человека  к сугубо индивидуальному, привычному  именно для него алгоритму,  содержащему как приведенные  выше, так и иные приемы.

      Неприятный запах во рту может  быть обусловлен налетом на  языке.

      Поэтому язык также нуждается  в чистке в том месте, где  на нем образуется налет.

      Удаление налета с десен и  производимый при чистке массаж  десен также способствует здоровью  полости рта.

      В заключение отметим, что систематичность,  точность и тщательность выполнения  чистки зубов вместе с правильно  подобранными качественными зубной  щеткой и пастой являются определяющими  факторами эффективности гигиены  полости рта.