Тренинг: уверенность в себе

Тренинг: уверенность в себе

Пояснительная записка.

Самоуверенность - необоснованная уверенность в отсутствии своих  минусов. Следует отличать от понятия "уверенность в себе" - свойство личности, ядром которого выступает  позитивная оценка индивидом собственных  навыков и способностей как достаточных  для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Уверенность в себе, как основу адекватного поведения, следует  отличать от Самоуверенности. Основой  для формирования оценок, сопутствующих  уверенности, служит достаточный поведенческий  репертуар, позитивный опыт решения  социальных задач и успешного  достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности  в себе важен не столько объективный  жизненный успех, статус, деньги и  т. д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных  действий и оценки, которые следуют  со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности  собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении  задач, а также инициативу, с которой  человек берется за их выполнение.

Общая уверенность в себе представляет собой позитивную оценку собственных навыков и способностей и очень близка по смыслу концепту общей само-эффективности Альберта Бандуры.

Цель: повысить уверенность в себе

Задачи:

1)открыть и осознать  свои взгляды и привычки;

2)создать новые вдохновляющие  интерпретации;

3)жить радостно, ярко, воплощая  в жизнь свои самые заветные  мечты.

Время: 2 часа 30 минут

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости  посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов  в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие  предложения из 5-10 слов в прозе  или в стихах. Напишите себе несколько  од. Выберите из них ту, которая нравиться  больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку  и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду  вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас  повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым  и радостным

Упражнение «Формула любви  к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И  он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще... пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет  лучше, если он останется маленьким  сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте  каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться  и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой  ты есть, со всеми достоинствами  и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем  побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться  и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость  в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния  в другое сопровождается соответствующей  перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в  эмоциональный центр мозга. Результат  – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку  – почувствуйте недовольство. Примите  гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут  вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в  себе, то постоянно делайте вид  уверенного человека. Если вы горбитесь  – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте  – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать  таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить  на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с  собой пудру с зеркальцем.

 

Каждая женщина хоть раз  в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы...)

Во время тренинга участники  становятся в круг. Далее

Друг другу говорим  комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит  о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее  качество (обязательно затронуть  внешность) нужно сказать перед  зеркалом.

Итог: в результате этого  упражнения дамы начинают любить и  ценить себя. Если регулярно дома перед  зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание  отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно  вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение  уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления  перед аудиторией, что в свою очередь  эффективно влияет на повышение уверенности  в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает  нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может  рассказывать о своих приобретениях  в ходе тренинга, о собственных  переживаниях, впечатлениях, о том, как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные  задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и  королева»

Участники выбирают из своей  группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются  на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных  участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма  приветствия может быть любой. «Монархи»  также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые  женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них... Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» –  «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите  того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди  нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас  поверить, в чьих-то глазах он может  оказаться очень красивым».

Для убедительности можно  попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

 

 

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для  себя роль значимого для него и  в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент  США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература:

Список литературы

1. Вачков И.В. Психология тренинговой работы. - М.: 2006.

2. Емельянов Ю.Н. Активное  социально-психологическое обучение. - Л., 1985. - 166 с.

3. Зайцева Т.В. "Теория  психологического тренинга. Психологический  тренинг как инструментальное  действие". СПб.: Речь, М.: Смысл, 2002 - 256с.

4. Макшанов С.И. Психология тренинга. СПб., 1997.

5. http://revolution.allbest.ru/psychology/00381491_0.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ  БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

«БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. М. АКМУЛЛЫ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Программа тренинга уверенности в себе

 

 

 

 

 

 

                                                                Выполнила: Имангалина Л.Б.

                                                                студентка 4 курса 401 группы

                                                                Проверила: асс. Дмитриева О.В

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Уфа – 2012