Стресс: способы профилактики и преодоления

Государственное образовательное  учреждение

Высшего профессионального  образования

Уральский государственный  экономический университет

 

 

 

 

 

Кафедра экономической  теории

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

 

 

По дисциплине: Психология и педагогика

 

 

 

 

 

 

                                                                     Студента  III курса

                                           

                                                             по специальности

                                                                      Национальная экономика

                                                      

                                                                         Гр. Габрилиан Артуш Варданян

                                                                  Преподаватель:_____________

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Екатеринбург  2011 г.

 

1.Стресс: способы профилактики и преодоления.

      В современном  мире стресс является одним из самых распространённых недугов. И это действительно так, ведь влиянию стресса подвержены люди всех возрастов и профессий вне зависимости от национальности и места проживания, социального положения и уровня культуры.  
 
    Стресс в равной степени может возникать в результате действия психического или физического раздражителя (стрессора), а иногда и их обоих. Сам по себе стресс не такое уж и редкое явление, иногда человек испытывает стресс много раз в день и даже не замечает этого, следовательно, можно сделать вывод, что стресс практически безвреден, раз его даже не замечают. Однако делать такие выводы будет большим заблуждением, ведь стресс, несмотря на свою порой проявляющуюся скромность и даже скрытность, может нанести большой урон как физическому, так и психическому здоровью человека. И причин для этого множество. 
     
    Для того чтобы разобраться, как же стресс может повлиять на здоровье, давайте сначала выясним причины, которые способны его вызвать. Выше уже говорилось, что стресс может быть реакцией, как на психический, так и на физический раздражитель. От этого мы и будем отталкиваться, разделив стрессоры на две категории: психические и физические. 
     
    К физическим раздражителям можно отнести: 
 
•    Резкие изменения климатических условий во время переездов. Такая ситуация может возникнуть когда вы живя на равнине отправляетесь в отпуск, в горы. Изменение давления, состава воздуха, количества ультрафиолетового освещения, все эти факторы влияют на ваш организм, а их резкие изменения порой могут на нем негативно сказаться.  
 
•    Травма. Тут в принципе всё понятно, это всегда неприятно, и как правило, стресс обеспечен. 
 
•    Проблемы со здоровьем. Как и в предыдущем случае вряд ли что-то стоит объяснять. Болеть – плохо, а там где человеку плохо, как правило и подстерегает стресс.  
 
•    Дискомфорт. Это может проявляться по разному, но физические неудобства могут привести к стрессу. К примеру, туфли которые жмут, или неудобное кресло в автобусе, слишком шумная обстановка, всё это и многое другое может вызывать стресс.  
 
Психическими раздражителями являются: 
 
•    Мелкие ежедневные проблемы. Это одна из самых распространённых причин стресса. По статистике наиболее распространенным стрессором являются пробки на дорогах. К мелким ежедневным проблемам также можно отнести, грубость пассажиров общественного транспорта, попадание по дождь, плохой вид из окна и т.д. Постоянное воздействие раздражителя приводит к постоянному стрессу, что крайне нежелательно и очень вредно для здоровья. А, следовательно, по возможности от таких неурядиц стоит либо избавляться, либо менять своё отношение к ним.  
 
•    Конфликты с людьми и ссоры с родственниками. К сожалению человек, устроен так, что ссорится он с тем, кто рядом, статистика говорит о том, что большинство ссор происходит между близкими людьми (родственниками, супругами, близкими друзьями). Естественно такие конфликты приносят его участникам намного большее огорчение, а следовательно и стресс, чем если бы они не знали друг друга. Это крайне неприятный фактор, однако, как правило, в таких конфликтах виноваты сами мы. Поняв их вред, можно научиться их избегать. Существует целая наука изучающее такие процессы – конфликтология.   
 
•    Общение с неприятными людьми. Порой бывает, что вам неприятен человек, иногда это процесс абсолютно необъяснимый, иногда вы знаете, почему вы его терпеть не можете, но это сути дела не меняет. Пути решения в такой ситуации два, либо изменить отношение к человеку, либо перестать общаться с ним.             Думайте о себе и своем здоровье, стоит ли изводить себя стрессами из-за человека, который вам противен?  
 
•    Напряжённая или монотонная работа. С этим тоже в принципе всё ясно, напряжённая, возможно даже связанная с риском работа может хорошенько подпортить нервы. С другой стороны скучная и монотонная деятельность, не приносящая радости тоже чрезвычайно вредна для психики. Людям свойственно уставать от работы, для этого и существуют отпуска, многих не устраивают какие-то аспекты в их трудовой деятельности. Но если ваша работа вам в тягость и отпуск не приносит ожидаемого эффекта, быть может, стоит подумать о смене рабочего места или внести преобразования в рабочий процесс. Не стоит угрюмо молчать и мирится с трудностями, пока стресс уверенно подбирается к вам.  
 
•    Финансовые трудности. Это классическая проблема, с ней сталкиваются многие. Уровень влияния на вас такой проблемы как нехватка денег зависит от двух основных факторов.  
 
      Первое – это то насколько вам действительно нужны деньги, одно дело если деньги нужны на удовлетворение ежедневных нужд (еда, жильё, одежда) другое дело если вам не хватает средств на покупку нового телефона, телевизора, компьютера, машины, яхты, самолёта и т.д.  
 
      Второе – это то, как вы относитесь к деньгам. Некоторые люди вообще не придают особого значения количеству денег, другие наоборот считают деньги, чуть ли не основным жизнеобразующим фактором. Однако статистика и опыт показывают, что чем сильнее человек дорожит деньгами, тем больше ему их не хватает, отсюда подавленность, стрессы и апогеем всего может стать депрессия.  
 
   В последнее время наблюдается увеличение числа людей неудовлетворённых своим финансовым положением. Этот скачок характеризует развивающийся сейчас мировой финансовый кризис, который объявился и на территории СНГ. Однако, стоит не забывать, что здоровье дороже. 
 
•    Недостижимые мечты и завышенные требования к себе. В наш век больших возможностей и глобализации, когда скоростной обмен информацией перестал быть чем-то сверхтрудным. Со скоростью света начали летать и наши мечты и фантазии. Порой они могут достигать небывалых высот, но все мы люди и не всё нам под силу. Народная мудрость донесла до нашего времени много крылатых фраз и поговорок, смысл которых состоит в простой фразе «ставь перед собой реальные цели». Слегка перефразировав её получим: «если хочешь избежать стресса, ставь перед собой достижимые задачи».  
 
•    Обвинение себя во всех проблемах, даже в тех, что произошли не по вашей вине. Как ни странно мир полон противоречий. Существуют люди, которые никогда себя ни в чём не винят, даже если и действительно виноваты. Они сделают всё, чтобы переложить бремя собственной ошибки на чужие плечи. Но есть и другой тип людей, которые согласны винить себя во всём, что только подвернётся, они же охотно принимают тяжёлую ношу вины тех, кто им возлагает её на плечи. Если сравнить первых и вторых, то «обвинители» значительно в большей степени застрахованы от стресса, чем их противоположности.  
 
      Обвиняя себя в чём-то особенно в том, что произошло не по их вине, люди сами создают себе стресс, очень сильный стресс, который, как и совесть, не будет давать покоя. Если человек сам не может справится с данной проблемой, стоит обратится за консультацией к психологу.  
 
•    Переезд в другую страну, изменение климатических условий. В данной ситуации существует два стрессообразующих фактора (стрессора). Первое – существует риск получить стресс из-за физических раздражителей. Сюда стоит отнести: влияние изменения климата на организм, перемены в питании (другая кухня), изменение распорядка дня (бессонница). Однако на ряду с вышеперечисленным психических раздражителей не меньше, а то и больше.  
 
      Новая страна – новые люди, язык, обычаи, часовой пояс, другая погода, и самое главное новая обстановка, где всё непривычно, а порой даже неудобно. Любо     переезд сопряжен со стрессом. Даже поездка в метро в час пик вызывает стресс, что уж говорить о переезде в новую страну. Но абсолютно не расстраиваться, всё быстро пройдёт и стресс вскоре вас покинет, главное найти своё место в новой и непривычной обстановке.  
 
      Вот в принципе, основные моменты и причины, от которых стоит ждать подвоха, в данном случае этим подвохом будет стресс.  Но, как известно, зная врага в лицо его легче нейтрализовать, поэтому если вы чувствуете как к вам медленно, но уверенно подкрадывается коварная стрессовая лапа, стоит принять меры, чтобы его (стресса) избежать. Ведь, как известно – нервные клетки не восстанавливаются.

1.1.Способы преодоления стресса

Пронаблюдать и установить, что  именно вызывает симптомы, о которых  говорилось раньше (в какое время, что им предшествует и т.д., можно  вести дневник, хотя бы в течение  недели).

Сделав правильный вывод – почему вы так часто раздражаетесь, вас  преследуют кошмары и т.д. – вы сможете попытать что-то изменить в  своей жизни (выяснить отношения, поменять график работы и т.д.).

Снятие стресса   

 Часто бывает, что стресс  вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.   

 Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда  не сбудутся или сбудутся далеко  не сразу, вместо того, чтобы  впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности. 

Ослабить преподавательский стресс можно, если:

Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

Обязательно планировать своё время  так, чтобы появлялась возможность  бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.

Планировать периоды  для отдыха, хотя бы кратковременные.

Быть в курсе  новых идей. Использование одних  и тех же материалов из года в  год неизбежно ведёт к скуке  и опустошению.

Научиться планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.  

1.2.Способы борьбы со стрессом

Релаксация – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).

Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.

Разрядка по восточным методикам (методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).

Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия – травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).

Лекарственные настои.

Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии (использование биоэнергетики окружающего мира – планет, растений, животных).

Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).

Переключение на другие виды деятельности (хобби и т.д.).

Среди эффективных способов лечения  и управления стрессом, возникающим в ходе профессиональной и других видов деятельности человека, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Она является одним из методов релаксации. При аутогенной тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения. Аутотренинг направлен на перестройку сознания человека. Лица, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными в течении всего дня, в нужное время засыпать, управлять своим настроением.

Гипноз также может быть использован для профилактики и лечения чрезмерного психофизиологического стрессового возбуждения. В состоянии гипноза у человека уменьшается периферическая сфера осознания. Гипноз можно использовать для индицирования состояния глубокой релаксации; далее для избегания стрессов и наконец, для того, чтобы помочь больному развить уверенность в себе. Гипноз может быть использован пациентом для того, чтобы купировать стрессовые состояние.

Одним из самых эффективных средств  укрепления здоровья и повышения  способностей организма противостоять  воздействию стрессорных раздражителей  является использование физических упражнений, т.е. «выбивание» психического стресса физическим. Физические упражнения и спорт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса.

Хотя физические упражнения сами по себе являются интенсивной формой стресса, они сильно отличаются от стрессовой реакции, участвующей в развитии хронических заболеваний.

Одним из важных и давно применяемых  способов предотвращения вредных последствий  стресса является повторное или  предварительной действие тех же или – других стрессоров, в результате чего существенно стрессорных факторов.

В последнее время в США завоевал широкое признание как средство эффективной борьбы со стрессом массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, снижает кровяное давление, развивает гибкость и упругость мышц.

В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет  вам обрести покой и легче переносить стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь.

Медитация (лат. – размышляю, обдумываю) – умственное действие, направленное на приведение психики человека в состоянии углубленной сосредоточенности. В психологическом аспекте медитация предполагает устранение эмоциональных «крайностей» и значительное снижение реактивности. 
Телесное состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение – приподнятостью и некоторой отрешенностью.

Релаксация  по методу Бенсона.

1. Спокойная обстановка. 
2. Объект сосредоточения. 
3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей). 
4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.

Было бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации «вместо утреннего кофе». Постоянное применение релаксации (1-2 раза в день в течение нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен «общий сдвиг в сторону спокойствия».

Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в  большей степени хозяином своей  судьбы: появляются адекватное отношение  к окружающей реальности и к самому себе, уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь. 
       В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут:

-прогуляться, поговорить с друзьями. 
- Переключить внимание на приятную тему. 
- Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей. 
- При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный «сценарий». 
- Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители. 
- Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса. 
- Синий и зеленый цвета успокаивают. 
- Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости». 
- Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В. 
- Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни. 
- Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны счастья. 
- Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими. 
- Душ, теплая ванна. 
- Полноценный глубокий сон. 
- Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь. 
Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

2. Практическое задание. Студентка два месяца интенсивно работала над курсовой работой. Досадная случайность помешала ей сдать работу вовремя. И вот теперь преподаватель отказывается выставить ей оценку, мотивируя это тем, что работа была сдана с опозданием на день. Студентка, услышав об этом, почувствовала, что ее лицо багровеет от гнева, а сердце начинает сильно колотиться.

А. Опишите 2–3 метода, которые помогут  студентке справиться с гневом. Обоснуйте  свой ответ.

Б. Каким, на ваш взгляд, должно быть оптимальное поведение студентки в этой ситуации. Аргументируйте свой ответ.

       Управление гневом – это именно управление эмоциями через осознание причин и их контроль. Другими словами, студентке в данной ситуации нужно понять первоисточник чувств, перенаправить их в другом направлении и конструктивно вынести на всеобщее обозрение. Что бы решить проблему ее нужно обсудить, а не спрятать. 
Обойтись без гнева вообще не возможно. Это естественная реакция организма на раздражители, без нее человек не сможет выжить, не сможет двигаться вперед. Именно желание защититься помогает нам бороться, достигать целей.

          Поэтому  главным ключом по овладению гневом, как, впрочем, и любой другой эмоцией является осознание того, что вы в гневе. Поймайте себя на этом и вы сразу же осознаете – это гнев. Вы только что посмотрели на себя со стороны. И в тот момент, как вы это осознали, происходит чудо: вы чувствуете, что вы на самом деле уже не настолько злы. От осознания ваша эмоция начинает частично рассеиваться (конечно, если вы намеренно ее не подхлестываете).

Второй шаг – возьмите паузу. Если вы чувствуете, что в данный момент не можете совладать собой, просто остановитесь и ничего не делайте. Вам нужно просто немного подождать, а затем уже взяться за обдумывание проблемы и возможных путей ее решения.

       Студентке можно  просто выйти из помещения. Зайти в кафе, послушать тихую музыку, выпить горячего чая. Прогуляться по парку, посмотреть на воду, можно рассказать близкому, понимающему человеку о случившемся – все это успокаивает.

      Когда эмоции немного улягутся, можно проанализировать факты, которые могли вызвать гнев, подумать о намерениях других людей, вспомнить, что могло создать эту ситуацию, и каков личный вклад в произошедшем конфликте.

       Затем вновь подойти к преподавателю – говорить с ним спокойно и тщательно подбирать слова. Не обвинять собеседника. Обвиняющие замечания заставляют другого человека занять оборонительную позицию, что делает разрешение конфликта еще более трудным. Стараться вежливо отреагировать своими эмоциями, найти важные аргументы в свою защиту и попытаться убедить педагога принять курсовую.