Признаки стрессового напряжения

Введение

" Стресс - это  напряженное состояние организма  человека, как физическое, так и  психическое." Стресс присутствует  в жизни каждого человека, так  как наличие стрессовых импульсов  во всех сферах человеческой  жизни и деятельности несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала.

Исследования  показывают, что к физиологическим  признакам стресса относятся  язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. 
Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличным и сексуальным отношениям и др. 

Признаки  стрессового напряжения

1. Невозможность  сосредоточиться на чем-то. 
2. Слишком частые ошибки в работе. 
3. Ухудшается память. 
4. Слишком часто возникает чувство усталости. 
5. Очень быстрая речь. 
6. Мысли часто улетучиваются. 
7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ). 
8. Повышенная возбудимость. 
9. Работа не доставляет прежней радости. 
10. Потеря чувства юмора. 
11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет. 
12. Пристрастие к алкогольным напиткам. 
13. Постоянное ощущение недоедания. 
14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде. 
15. Невозможность вовремя закончить работу.

Причины стрессового напряжения.

1. Гораздо чаще  нам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно,  что входит в наши обязанности. 
2. Постоянно не хватает времени - не успеваем ничего сделать. 
3. Нас что-то или кто-то подгоняет,мыпостоянно куда-то спешим. 
4. Начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения. 
5. Нам постоянно хочется спать - никак не можем выспаться. 
6. Ми видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день. 
7. Очень много курим. 
8. Потребляем алкоголя больше, чем обычно. 
9. Нам почти ничего не нравится. 
10. Дома, в семье- постоянные конфликты. 
11. Постоянно ощущается неудовлетворенность жизнью. 
12. Делаем долги, даже не зная, как с ними расплатиться. 
13. Появляется комплекс неполноценности. 
14. Не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания. 
15. Мы не чувствуем уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Способы борьбы со стрессом.

Рассмотрим возможные  способы борьбы со стрессом: 
- релаксацию; 
- концентрацию; 
- ауторегуляцию дыхания.

Релаксация - это  метод, с помощью которого можно  частично или полностью избавляться  от физического или психического напряжения.

Релаксационные  упражнения.

Большинство из нас уже настолько привыкло к  душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько  это вредно. Следует четко уяснить, что освоив релаксацию, можно научиться  это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной  воле, по своему желанию. 
Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние "идейной пустоты". Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Концентрация.

Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Итак , обозначим примерный порядок выполнения концентрационных упражнений.

1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы  предполагаете заниматься, не было  зрителей.

2. Сядьте на  табуретку или обычный стул - только  боком к спинке, чтобы не опираться  на нее. Стул ни в коем  случае не должен быть с  мягким сиденьем, иначе эффективность  упражнения снизится. Сядьте как  можно удобнее, чтобы вы могли  находиться неподвижно в течение  определенного времени.

3. Руки свободно  положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до  окончания упражнения, чтобы внимание  не отвлекалось на посторонние  предметы - никакой визуальной информации).

4. Дышите через  нос спокойно, не напряженно. Старайтесь  сосредоточиться лишь на том,  что вдыхаемый воздух холоднее  выдыхаемого.

5. А теперь  два варианта концентрационных  упражнений: а) концентрация на  счете. 
Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут. б) концентрация на слове. 
Выберете какое-нибудь короткое ( лучше всего двусложное ) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй - на выдохе. 

Ауторегуляция дыхания.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. 
Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. 

Нестрессовый стиль жизни. При этом человек:

Допускает наличие "творческого" стресса в определенные периоды напряженной деятельности 

Участвует в  интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное  вознаграждение

Сохраняет хорошую  физическую форму, хорошо питается, очень  редко употребляет алкоголь и  табак или совсем не употребляет

Наслаждается  жизнью в целом; может смеяться над  собой; имеет хорошо развитое чувство  юмора

Заключение

Состояние стресса  у человека так же старо, как и  сам человек. Стрессу подвержены все от новорожденного до немощного  старика. Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без  стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание. Активность единственная возможность  покончишь со стрессом его не пересидишь и не перележишь.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни  и на действиях, на которые могут  улучшить положение, не только сохраняет  здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем  неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного  свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания просто человеку приятно осознать, то, что  он испытывает стресс, рассказывая  и жалуясь всем, о том, в каком  он глубоком стрессе, ища в этом сочувствия, понимания.