Личный мир застенчивых

 

Застенчивость состоит из трех компонентов:

 

- Чрезмерное самосознание - Вы слишком часто думаете  о себе, особенно в социальных  ситуациях.

 

- Чрезмерно отрицательная  самооценка - Вы имеете тенденцию  видеть себя только с отрицательной  стороны.

 

- Чрезмерно отрицательная  самоозабоченность - Вы обращаете  слишком много внимания на  все действия, которые делаете  неправильно, когда находитесь в  окружении других людей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Как преодолеть застенчивость?

 

Вот несколько подсказок, которые могут помочь вам преодолеть неловкое чувство застенчивости:

 

1. Поймите свою застенчивость - Поймите, какая ситуация вызывает  это чувство? И 

 чем вы обеспокоены  в этот момент?

 

2. Поверните самосознание  в самопонимание - Признайте, что  мир не смотрит на 

 вас. Большинство людей  слишком заняты, думая в основном  о себе.

 

3. Найдите свои сильные  стороны – Все мы обладаем  уникальными качествами и различными  способами выражения. Важно знать  и полностью принимать вещи, в  которых мы преуспеваем, даже  если они отличаются от нормы. Если бы все были одинаковыми, то мир был бы довольно скучным  местом.

 

4. Научитесь нравиться  самому себе – Практикуйтесь  в оценке самого себя и научитесь  любить свое уникальное выражение, то кем вы являетесь.

 

5. Не старайтесь стать  похожим на всех – Попытки  быть похожим на всех утомляют  и не очень забавны. Поймите, что  хорошо отличаться от других.

 

6. Обращайте внимание  на других людей - Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей  неловкости в социальных ситуациях, обращайте внимание на других  людей и то, что они говорят.

 

7. Выпускайте свое беспокойство  с помощью дыхания - Простой метод  по снятию напряжения состоит  в том, чтобы сделать несколько  глубоких вдохов с закрытыми  глазами.

 

8. Выпускайте свое беспокойство  с помощью движения- Другой способ  снять беспокойство состоит в  освобождении заблокированной энергии. Вы можете выпустить эту энергию  через физическое движение.

 

9. Визуализация– Представление  себя уверенным и счастливым  человеком,  помогает формировать  положительную самооценку.

 

10. Подтверждение - Слова  могут нести невероятную энергию. То, что вы неоднократно говорите  себе, слышит ваше подсознание, и  это действует великолепно.

 

11. Не покидайте неловких  ситуаций – Постарайтесь превратить  неловкую ситуацию в место  самоанализа и личного роста.

 

12. Понимание отказов- Поймите  вероятность того, что мы можем  быть 

 отвергнуты и научитесь  не принимать их лично. Помните, что вы не одиноки, и у 

 нас всех есть опыт  отказов. Отказы являются частью  жизни, частью учебного процесса  если хотите. Ключ заключается  в том, как вы принимаете отказы, когда они встречаются. Это помогает  быть психически подготовленным, прежде чем они происходят.

 

13. Оставьте слишком высокую  требовательность к себе- Когда  мы сравниваем себя с кем-то, то обычно это самый успешный  человек в комнате или знаменитость, которую мы видим по телевидению. Мы устанавливаем чрезмерные  ожидания, сравнивая себя необоснованно  с людьми, отличающимися от нас, а после удивляемся «почему  я не могу быть таким?».

 

14. Прекратите вешать на  себя ярлыки- Перестаньте маркировать  себя как застенчивый человек.

 

15. Практикуйте социальные  навыки – Как и любой другой  навык, социальные навыки могут  быть выращены через практику  и опыт.

 

16. Практикуйтесь, находясь  в неудобных ситуациях- Иногда  нам не хватает не социальных  навыков, а, скорее, недостатка собственной  уверенности в том, что мы можем  добиться успеха, и повышенное  опасение, что нам что-либо не  удастся. Присутствие в неловких  ситуациях поможет уменьшить  ваши опасения в отношении  неловкой ситуации…

 

17. Задайте себе три  вопроса- В тех социальных ситуациях, когда у вас может возникнуть  беспокойство, периодически задавайте  себе следующие три вопроса. Это  позволит отвлечь себя от более  саморазрушительных мыслей.

 

1. Я дышу?

2. Я спокоен?

3. Я двигаюсь с изяществом?

 

18. Что является удобным  для вас?- Поход в бары и клубы  не для каждого. Поймите, какие  чувства, удобны для вас, занимайтесь  той деятельностью, которая вам  подходит, и находитесь в обществе  с теми людьми, которые помогают  выявить в вас лучшие качества.

 

19. Сосредоточитесь на  моменте- Понимайте, что вы делаете, независимо от того, чем вы  заняты, это уберет внимание от  себя.

20. Сделайте запись своих  успехов Хранение журнала своих  успехов не только повысит  уверенность в себе, но также  поможет перенести внимание к  тому, что может принести вам  пользу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Повсеместное, обширное и частое использование плодов высоких технологий приводит к тому, что люди всё реже и реже видятся и общаются вживую. Куда проще отправить SMS или e-mail, чем хотя бы позвонить. Психологи и ученые утверждают, что прослушивание mp3-плееров, SMS, электронная почта, MMS, социальные сети — стали причиной эпидемии застенчивости.

Психолог и научный обозреватель Гарвардской бизнес-школы Робин Абрахамс говорит, что всему виной высокие технологии и интернет. В прошлом всего 40 % респондентов жаловались, что испытывают стеснение и неловкость в общении и социальных ситуациях. А теперь этот показатель увеличился до 60 %. Особенно это затронуло Японию, а менее всего Израиль.

Психология человека строится на некоторых постулатах. Например, чем меньше мы что-то делаем, тем меньше этого хочется, чем легче способ или вид чего-то, тем быстрее мы привыкаем к этому, но в дальнейшем вернуться к прежнему-трудному труднее, чем обычно. Общество меняется и развивается столь стремительно, что становится с каждым днем всё труднее ориентироваться. Технологии дают нам возможность отказаться от лишних встреч и избегать сложных межличностных ситуаций, и люди становятся всё более отстраненными.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

1. Зимбардо Ф. Застенчивость (что это такое и как с ней справляться). – СПб: Питер Пресс, 1996. – 256 с.

 

2.  Божович Л.И. Этапы формирования личности в онтогенезе // Вопросы психологии, 1979, №4. С 23-24.

 

3. Гуревич Ю. По ту сторону застенчивости// Педагогический калейдоскоп –1998 - №5.