Фрустрация

Фрустрация: трудности жизни

Фрустрация (от лат. frustratio – обман, тщетное ожидание, неудача) – это негативное психическое состояние, которое обусловлено невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей. Когда какая-либо значимая для человека цель, не достигается, стремления не осуществляются или не удовлетворяются определенные потребности, возникает состояние фрустрации. При этом основным условием являются не только преграды, которые препятствуют достижению цели, но и высокая мотивированность человека на определенные достижения. Таким образом, получается, что фрустрация – это когда наши желания не совпадают с нашими возможностями.

Преградами  на пути к достижению цели или удовлетворению потребности, могут быть внешние  и внутренние причины различного характера: 
• физические (лишение свободы), 
• биологические (болезнь, старение), 
• психологические (страх, замкнутость), 
• социо-культурные (социальные нормы, правила, запреты), 
• материальные (деньги).

Конечно, не каждое неудовлетворение мотива или  потребности, вызывает фрустрацию. Если человек опоздал на работу (хотя спешил, как мог) и получил выговор, эта ситуация скорее всего не приведет к фрустрации, а вот проявится  это состояние только при условии, что степень неудовлетворенности  выше того, что человек может вынести, т.е. ситуация должна быть для человека очень личносто-значимой.

Можно привести классический пример: синдром  «отличницы», когда девушка в  небольшом городке, первая во всем, самая умная в классе, с золотой  медалью после школы, которая  всегда была успешной и «впереди планеты  всей», попадает в иные условия, например, приезжает в мегаполис, где таких  «отличниц» в сто раз больше. И  возникает ситуация, когда «отличница»  уже не первая, есть более успешные люди, и она как бы «не дотягивает»  до некого высокого уровня. Со своим  шаблоном поведения «я добиваюсь  своего» и с установкой, что  она – лучше всех, при возникших  неудачах, при условии низкой адаптационной  способности и высокой значимости желания «быть первой», такая  личность испытывает фрустрацию.

Состояние фрустрации проявляется в переживаниях разочарования, тревоги, раздражительности  и отчаянья. При этом снижается  эффективность любой деятельности человека. Степень выраженности фрустрации может быть различной и зависит  от совокупности многих факторов (возраст, пол, обстоятельства, жизненные ситуации, личностные особенности, характер цели или стремлений). Результатом фрустрации является – изменение поведения  человека. Например, «уход в фантазии», когда человек начинает жить в  выдуманном мире и не воспринимать мир реально. Или появляется агрессивное  поведение, нарастает неуверенность  в себе, снижается мотивация, появляется безразличие к событиям, озлобленность  к окружающим, в общем, происходит дезорганизация сознания и деятельности человека.

Больше  всего состоянию фрустрации подвержены эмоциональные личности, те, кто  склонен фанатично стремиться к  определенной цели любым путем, с  установкой: добиться во чтобы то не стало. Когда такой человек встречает препятствия на своем пути, и не может найти решение, он попадает в состояние фрустрации, поскольку достичь цели – для него самое главное. Таким людям не хватает приспособительной способности, они трудно адаптируются в изменяющихся условиях. Другими словами, если человек наметил план действий и видит только один путь, фанатично следует ему, то когда появляется помеха, происходит «сбой в программе» и возникает фрустрация.

В любом  случае существует личностная устойчивость к состоянию фрустрации, так называемая толерантность к фрустрации, чтобы человек имел возможность справляться с трудными жизненными ситуациями, преградами и помехами на пути к достижению цели. Об этом в следующей статье.

Толерантность к фрустрации: противостояние трудностям

Ранее мы говорили о том, что  фрустрация возникает в том случаем, когда сильное желание или стремление человека наталкивается на преграду, которая является непреодолимой или только кажется таковой. Каждый человек имеет способность справляться с фрустрирующей ситуацией, один более легко и успешно, другой – менее. Но все же, адаптивная способность в разной степени выраженности присутствует у каждого. Все мы имеем потенциал, справляться с трудностями в жизни.

Способность личности выдерживать состояние  фрустрации – это толерантность к фрустрации. Когда состояние фрустрации приводит к напряжению и росту интенсивных усилий человека, направленных на преодоление препятствий, и достижение цели.  Это напряжение способствует концентрации человека на конкретном мотиве или цели, при этом происходит мобилизация сил для преодоления помех. Если человек не справляется с помехами, то происходит переоценка ситуации, пересматриваются предыдущие действия, делаются выводы и разрабатываются новые пути достижения цели, или ставится новая цель.  Такую фрустрацию еще называют конструктивной.

Если  же увеличение напряжения и эмоциональное  возбуждение при фрустрации превышают  уровень, необходимый для конструктивных действий (человек волнуется, впадает  в панику, теряет контроль над ситуацией) то рациональные процессы размышления  и адекватности принятия решений  становятся невозможными. В такой  ситуации устойчивость к фрустрации – низкая, т.е. толерантность к  фрустрирующим ситуациям – это способность человека противостоять различным жизненным трудностям без утраты психологического равновесия.

По сути, преодоление состояния фрустрации – это способность адаптироваться к изменениям и находить выход  из сложившейся ситуации.

На заметку:

• фрустрация – мобилизует силы человека, для поиска нового решения
• способность противостоять жизненным трудностям есть у каждого человека
• способы преодоления фрустрации:
1. позитивный подход (фиксировать внимание не на проблеме, а на успешных и сильных сторонах личности)
2. не принимать решений в состоянии эмоционального возбуждения
3. составить на бумаге план-схему достижения цели и возникших препятствий (это даст возможность логически оценить ситуацию, только по фактам, без эмоций)
4. поиск другого пути достижения цели
5. переоценка цели (возможно, временно следует заменить одну цель на другую, которая позже приведет к достижению первоначальной цели)