Десинхронозы и биоритмы

Содержание

1. Биоритмы и их  биологическое значение для организма…………………….3

1.1 Биологическое значение  биоритмов………………………………………..6

1.2  Значение биоритмов  в сохранении здоровья…………...…………………7

2. Десинхронозы. Причины.  Профилактика…………………………………….9

Список использованной литературы……………………….………………….12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Биоритмы  и их биологическое значение  для организма

В переводе с греческого слово «ритм» означает соразмерность, стройность. Биоритмы – периодические  изменения интенсивности и характера биологических      процессов,      которые      самоподдерживаются        и самовоспроизводятся в любых условиях. Биоритмы характеризуются периодом, частотой, фазой и амплитудой.

• Период – продолжительность одного цикла колебаний в единицу времени.
• Частота ритмов – частота периодических процессов в единицу времени.
• Фаза – часть цикла, измеряемая в долях периода (начальная, конечная и т.д.).
• Амплитуда – размах колебаний между максимумом и минимумом.

По длине период выделяют следующий циклы:

• высокочастотные, продолжающиеся до 30 мин;
• среднечастотные – от 0,5 до 24 ч (ультрадианные), 20-28 (царкадиадианные) и 29 ч – 6 сут. (инфрадианные);
• низкочастотные с периодом 7 сут. (циркосептанные), 20 сут. (цирковигинтанные), 30 сут. (циркатригинтанные), около одного года (циркааннуальные).

Человеческий        организм       обладает          целым      спектром ритмопроявляющихся процессов и функций, который  объединен в единую согласованную  во времени колебательную систему, характеризующуюся следующими особенностями:

• наличием связи между ритмами разных процессов;
• наличием синхронности
• наличием иерархичности, т.е. подчинением одних ритмов другими.

В человеческом организме  ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, электрическая активность мозга, обмен веществ. У человека выявлены и исследованы среди многих других четыре основных биологических ритма.

Первый – полуторачасовой  ритм (от 90 до 100 мин) чередования нейронной активности мозга, как во время бодрствования, так и во время сна. Это причина полуторачасовых  колебаний умственной работоспособности и полуторачасовых циклов биоэлектрической активности мозга во время сна. Через каждые полтора часа человек испытывает то низкую, то повышенную возбудимость, то умиротворенность, то беспокойство.

Второй – суточный ритм отражается на состоянии человека и выражается в цикле: «бодрствование - сон», длительность которого составляет 24 часа. Третий – месячный ритм. Все знают, что месячной цикличности подчинены некоторые изменения в организме женщины.

Четвертый  - годовой ритм. Отмечаются циклические изменения организма ежегодно во время смены времен года.

Высказываются предположения, что существуют ритмы двух-, трех- и одиннадцатилетние – двадцатидвухлетние, причем наиболее вероятной считается  связь с метеорологическими и гелиогеографическими явлениями, обладающими примерно такой же цикличностью.

Кроме ритмов, приведенных  выше, у человека имеются ритмы, зависящие  от социальных факторов. К ним люди постоянно приучиваются. Один из них  – недельный. Дробя в течение многих веков каждый месяц на недели – шесть рабочих дней, один для отдыха, - человек сам приучил себя к нему. Этот режим, в природе не существующий и появившийся в результате социальных причин, стал неотъемлемой меркой жизни человека и общества.

Прежде всего, в недельном цикле меняется работоспособность. Причем одинаковая закономерность прослеживается у разных групп по возрасту и характеру труда: у рабочих промышленных предприятий, школьников и студентов. Понедельник начинается с относительно низкой работоспособности, от вторника к четвергу - самый гребень недели - она набирает максимальный подъем, а с пятницы опять падает.

 

1.1 Биологическое  значение биоритмов

 

Биоритмы (БР) выполняют  в организме человека четыре основные функции.

Первая функция БР – оптимизация жизнедеятельности организма.

 Цикличность –  базисное правило поведения биосистем,  необходимое условие их функционирования. Это связано с тем, что биологические  процессы не могут интенсивно  протекать длительное время, а  представляют собой чередование максимума и минимума, ибо доведение функции до максимума лишь в определенные фазы каждого периода цикла экономнее, чем стабильное непрерывное поддержание такого максимума. В биосистемах за всякой активностью должно следовать ее снижение для отдыха и восстановления. Поэтому, принцип ритмической смены активности, при которой происходит   расход   энергетических и  пластических   ресурсов,   и ее торможения, предназначено для восстановления этих расходов, изначально заложен при возникновении (рождении) любой биологической системы, включая человека.

     Вторая функция БР  – отражение фактора времени.  БР – это биологическая       форма     преобразования       шкалы       объективного, астрономического времени в субъективное, биологическое время. Целью его  является соотнесение циклов жизненных процессов с циклами объективного времени. Основной характеристикой биологического времени, как особой формой движущейся материи, является его независимость от нашего сознания и взаимосвязь его с физическим временем. Благодаря этому осуществляется    временная   организация     биологических    процессов    в организме и согласование их с периодами колебаний внешней среды, что и обеспечивает адаптацию организма к окружающей среде и отражает единство живой и неживой природы.

     Третья функция БР - регуляторная. Ритмование - это рабочий механизм создания функциональных систем в центральной нервной системе (ЦНС) и базисный принцип регуляции функций. Согласно современным представлениям, создание рабочих механизмов в ЦНС обеспечивается синхронизацией ритмической высокочастотной деятельности составляющих ее нервных клеток.

Четвертая функция БР – интеграционная. БР - это рабочий механизм объединения всех уровней организации организма в единую суперсистему. Интеграция осуществляется по принципу иерархичности.

Нормы биоритмов - циркадианной структуры физиологических функций  человеческого организма - исключительно  индивидуальны. В некоторой мере ин-дивидуальность учитывается в  условно выделяемых хронобиологических типах - «жаворонках», «совах», «голубях». У «жаворонков» весь спектр физиологической активности (подразумевается и психическая) приходится на первую половину суток, во вторую последняя имеет тенденцию понижения. «Жаворонки» рано ложатся и рано просыпаются.

У «сов» весь спектр физиологической активности (подразумевается и психическая) приходится на вторую половину суток, а в первую она снижена. «Совы» поздно ложатся и поздно просыпаются.

 

1.2  Значение биоритмов  в сохранении здоровья

 

Биологические ритмы  — это один из механизмов, которые позволяют организму приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Подобная адаптация происходит в течение всей нашей жизни, ибо постоянно происходит и изменение внешней среды. Сменяют друг друга времена года, циклон приходит на смену антициклону, нарастает и уменьшается солнечная активность, бушуют магнитные бури, люди переезжают из степной зоны в Заполярье – и все это требует от организма способности к адекватному приспособлению. Только при «исправности» этого «механизма» возможна полноценная жизнь. Вот почему, в частности, сведения о биологических ритмах необходимы и для разумного, целесообразного построения режима труда и отдыха, и для сохранения здоровья, и для поддержания высокой жизненной активности.

Особо важное значение имеет  характер периодических изменений  температуры тела, поскольку от этого, а также от ритма дыхания зависит  уровень обмена веществ. Установлено, что снижение температуры тела способно вызвать перестройку физиологических ритмов и тем самым увеличить срок жизни. При повышении же температуры тела, например, при заболевании гриппом, биологические часы человека, наоборот, начинают спешить.

Работоспособность органов  кровообращения в различное время  суток также неодинакова. Дважды в день она резко снижается: около 13 часов и около 21 часа. В это время нежелательно подвергать человека большим физическим нагрузкам, действию высоких температур, кислородной недостаточности, большим ускорениям.

Необходимо знать и  помнить, что совпадение ритма потребностей в питании с ритмом приемов пищи обеспечивает лучшую работу системы пищеварения, лучшее усвоение пищевых продуктов и укрепление здоровья.

 Ритм работоспособности   и   ритм  питания, являются  важнейшими компонентами суточной системы биоритмов организма.

Для сохранения здоровья важно знать особенности биологических  ритмов организма и окружающей среды  и гармонизировать их путём соблюдения режима работы, сна, отдыха и питания. При несоблюдении режима возможно такое  нарушение биоритма как десинхроноз.

 

2. Десинхронозы. Причины. Профилактика

 

Тема десинхронозов  мало разработана. На сегодня выделяют следующие основные типы:

• изменение (увеличение, уменьшение) амплитуды;

• изменение (удлинение, укорочение) периода;

• изменение скоростных (положительное, отрицательное ускорение) характеристик;

• извращение суточной периодики;

• появление эктопических событий;

• комбинация перечисленных нарушений в разных сочетаниях.

Десинхроноз - нарушение  временной упорядоченности ритмов биологической системы

Десинхроноз – нарушение  суточного биоритма. Это состояние  характеризуется расстройством  сна, снижением работоспособности  и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья.

Десинхроноз – самая  современная социальная болезнь. Она чаще всего обнаруживается у студентов, бизнесменов, путешественников.

 По причинам, вызывающим это состояние, различают два вида десинхроноза

 ●  Внешний десинхроноз развивается при быстрой смене часовых поясов. При этом привычное время сна, а соответственно и работы, запаздывает при перелете на запад и наступает раньше обычного при перелете на восток. Организм не может сразу перестроиться в соответствии с этим внезапным сдвигом. Иногда он длится несколько месяцев. Легче переносится перелет в западном направлении, чем в восточном.

● Сущность внутреннего  десинхроноза заключается в нарушении  естественных взаимоотношений суточных биоритмов разных органов и систем у человека, не покидающего своего временного пояса. Это связано с  тем, что существующая в нормальных условиях синхронность в биоритмической системе организма срывается. Срыв чаще всего возникает у студентов, когда они не придерживаются правильного чередования труда и отдыха. Например, в начале семестра они не занимаются систематически, компенсируя отставание усиленной работой в конце семестра, когда надо сдавать зачеты.

       Второй, наиболее частой причиной десинхроноза у студентов является сдвиг сна на непривычные часы суток или недостаточный сон (так называемый «хронический недосып»).

  И, наконец, особенно часто наблюдается появление внутреннего десинхроноза при умственной нагрузке с большим нервным напряжением.

 

Профилактика  десинхронозов.

Профилактика внешнего десинхроза.

     1. Спортсменам  следует приехать заранее на  ответственное спортивное соревнование в другой часовой пояс, поскольку особенно трудно переносятся на новом месте первые 3 дня.

     2. Перед  поездкой старайтесь хорошо выспаться  в течение нескольких дней.

      3. Отправляясь  на восток, заранее приучите себя  к новому времени сна, ложась спать на один-два часа раньше несколько вечеров подряд. Если вы едете на запад, то для привыкания к новому режиму в течение нескольких вечеров ложитесь спать на один-два часа позже.

       4. Сев  в самолет, сразу переведите  часы на время в месте прибытия. В ходе перелета начните адаптировать свой цикл «сон-бодрствование» к новому времени – это сократит период адаптации организма после прибытия.

        5. Пейте больше воды и безалкогольных  напитков, чтобы избежать обезвоживания  организма. Старайтесь не пить спиртное и кофе, которые выводят жидкость из организма, а также газированные напитки, способные вызывать вздутие кишечника.

        6. Пища, которую вы едите, также  может влиять на ваше самочувствие  после полета. На борту самолета  еда иногда бывает пересоленой и слишком жирной. Возьмите с собой фрукты и то, чем можно перекусить без ущерба для здоровья.

        7. Как минимум раз в два часа  гуляйте по салону по пять-десять  минут, чтобы     избежать   отека   ног.   Прогулки   также   снижают   вероятность образования тромбов. Рекомендуется массировать голени и икры снизу вверх. Не кладите ногу на ногу – это приводит к отеку голеней.