Практические аспекты управления стрессом

Содержание

 

Введение……………………………………………………………………….2

Физические нагрузки………………………………………………………….2

Питание и сон………………………………………………………………….4

Эмоционально-волевые  резервы работоспособности………………………6

Гигиена умственного  труда…………………………………………………...8

Практические аспекты  управления стрессом………………………………..9

Заключение…………………………………………………………………….13

Список литературы……………………………………………………………14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Работа руководителя трудового коллектива – сложный  труд, требующий значительных затрат умственных и физических сил. Нервное  напряжение в работе руководителя в  той или иной мере присутствует всегда, прежде всего из-за постоянной ответственности  за качество и последствия принимаемых  решений.

Опыт развитых стран  мира свидетельствует о том, что  руководителю приходится работать очень  много, а интенсивность его личного  труда постоянно возрастает.

В условиях динамичной деятельности руководитель все чаще становится причастным к стрессовым ситуациям, когда резко возрастает нервная нагрузка.

Все это тяжелым  бременем ложится на его нервную  и сердечнососудистую системы, может  приводить к преждевременным  нарушениям здоровья. И дело не только в особенностях работы руководителя.

Физические  нагрузки

 

Как правило, повседневная работа менеджера не требует от нас  больших мышечных усилий. Руки и  ноги теперь нам все чаще заменяют «умные» машины и механизмы, средства транспорта и связи. Развитие бытовой  техники и строительство жилищ  с удобствами (лифт, центральное  отопление, водопровод, канализация) уменьшают  надобность в движении и физических нагрузках. В настоящее время  потребность в физическом труде  постепенно приближается к нулю. Однако было бы наивно в распространенных ныне заболеваниях винить достижения науки, техники и социальный прогресс, облегчающий жизнь.

Современная медицина требует большего внимания к двигательной активности человека.

Недостаток движения и связанная с ней недостаточность  мышечной деятельности оказывают резко  отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают лежать долгое время в кровати все из-за той  же опасности гипокинезии и гиподинамии. Физической недогрузкой страдают 80-90% работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается  на компенсаторной способности сердечнососудистой и нервной систем.

Мышцы составляют 44% веса человека, их работа определяет работу всех систем человеческого организма, и в первую очередь – сердечно- сосудистой. Главным врагом современного делового человека является не столько нервное напряжение, сколько гиподинамия – нарушение функций организма при ограничении двигательной активности.

При дефиците движения (физических нагрузок) детренируются механизмы регуляции кровяного давления, тонуса сосудов, работы сердца, что делает организм, и в первую очередь сердце, сосуды, коронарную систему, чрезвычайно уязвимыми для любых, даже незначительных трудностей. Нервное напряжение в той или иной ситуации возникает и должно возникнуть у любого человека, ибо нельзя спрятаться от жизни и собственных проблем. Нетренированная система может ответить на стресс роковыми для организма последствиями.

Важнейшим средством  укрепления сердечнососудистой системы, позволяющим компенсировать недостатки механизма энергетической реализации его ресурсов, является постоянная физическая тренировка мышц.

Физическая тренировка закаляет аппарат вегетативного  обеспечения функций организма, который в наибольшей мере страдает во время эмоциональных напряжений. Разумный двигательный режим, мышечная деятельность (хотя бы ежедневная длительная ходьба) для любого человека в современном  обществе обязательны.

Существенным показателем, регулирующим нагрузку, является самочувствие. Физические упражнения должны доставлять удовольствие и чувство удовлетворения. А вот если через 10 мин после  окончания тренировки одышка и сердцебиение не проходят, если по истечении 2 ч сохраняется  чувство усталости и слабости, если в последующую ночь сон не спокоен, значит, нагрузка была слишком  велика и ее следует уменьшить. Для  того чтобы избежать недостатка движения и приобщить организм к физической деятельности, требуется только решимость  начать и сила воли ее продолжать. Человеку вполне здоровому можно черпать  советы для занятий из соответствующей  литературы. Если здоровье уже подорвано, то полезно посоветоваться с врачом. Физическая культура подчас является единственным средством для оздоровления организма и избавления от хронических  недугов.

Следует приступить к физическому воспитанию, не откладывать  его на завтра. Это утренняя зарядка, производственная гимнастика, прогулки, туристические походы, танцы и  просто разминка в любую свободную  минуту.

 

 

 

 

Питание и сон

 

Питание само по себе служит целью поддержания энергетического  баланса, обмена веществ в организме. Удовлетворение от пищи человек может  получить и соблюдая тщательно продуманный  рацион. Культура питания в наше время развивается на основе научно обоснованных принципов. Правильное питание  с этих позиций означает питание  рациональное, адекватное образу жизни, состоянию здоровья, иными словами, индивидуальным потребностям человека. Оно служит гарантией поддержания  и сохранения здоровья.

Современный деловой  человек проводит значительную часть  рабочего дня за письменным столом, что сводит мышечную активность к  манипуляциям с телефонной трубкой. При этой нагрузке затрачивается  в сутки не более 2000-2500 ккал. И  если с пищей он получает больше (иногда в полтора-два, а то и три  раза), то излишние калории затрудняют работу регулирующих систем организма, что вызывает отложение балластных веществ на стенках сосудов, ведет  к развитию атеросклероза и т.п.

Питаться надо умеренно, не злоупотребляя животными жирами, соблюдая правильный ритм (режим) питания. Если нарушения режима питания происходят систематически, то это наносит вред организму. Природа подчиняется  ритмам, и человек, как ее частица, не должен нарушать этой ритмичности, в том числе при приеме пищи.

Аппетит обычно значительно  превосходит действительные физиологические  потребности организма, поэтому  справедлив общеизвестный принцип  – выходить из-за стола с ощущением  легкого голода. Систематическая  самодисциплина в этом отношении  дает положительный физиологический  результат – потребность в  пище субъективно снижается.

Существует четыре генеральные системы питания: так  называемый общий стол, согласно которому здоровому человеку можно есть все  виды продуктов в любом сочетании, затем диетическое питание, при  котором часть продуктов, время  приема и количество пищи лимитированы, далее – младовегетарианство, при котором воспрещаются мясо и рыба, но не возбраняется потребление молочных продуктов и яиц, и, наконец, старовегетарианство, исключающее любую пищу животного происхождения.

Внутри этих систем можно обнаружить значительное количество эмпирических или научно разработанных  режимов, ответвлений от основных направлений. Например, раздельное питание, питание  овощными и фруктовыми соками, сыроедение, монопитание (при котором какое-то время едят только один вид продуктов).

Следует помнить, что  питаться необходимо исходя из индивидуальных потребностей человека. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо соблюдать  режим питания на протяжении суток, включая разнообразные продукты и блюда в рацион. Есть надо не спеша. Прежде чем проглотить каждый кусочек, тщательно, раз 15-20, пережуйте  его. Ешьте только тогда, когда хочется. Не садитесь за стол, когда вы заняты каким-то серьезным делом или  чем-то взволнованы.

Важнейших компонентом восстановления работоспособности человека является сон. Сон – это отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работоспособности. Однако занятость человека, особенно руководителя, зачастую приводит к сокращению времени сна, и как следствие, к тяжелым нервным и физиологическим расстройствам.

Оптимальная продолжительность  сна, обеспечивающая высокую работоспособность  и здоровье, очень индивидуальна  и зависит от особенностей организма, характера выполняемого труда и  т.д. Так при тяжелой умственной нагрузке рекомендуется продолжительность  сна 8-9 ч. Однако есть примеры обеспечения  высокой работоспособности при  непродолжительном сне: 6-7 ч и  даже 3-4ч. При выборе продолжительности  сна человек должен основываться на субъективной оценке своих возможностей.

Сон – это одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна  происходит накопление энергетических запасов, регенерация, пластический обмен. В результате восстанавливаются  истощенные за день энергетические ресурсы.

Специалисты подсчитали, что почти половина людей (43%) не удовлетворена  количеством и качеством сна. Бессонница далеко не всегда признак  серьездных заболеваний.

Чтобы преодолеть бессонницу, необходимо постоянно соблюдать  ритуал засыпания. Это значит, что  ложится спать нужно в одно и тоже время, в одну и ту же постель, в привычном ночном белье. Далее необходимо использовать методы переключения внимания, отвлекающие от ночных раздумий о проблемах дня. Влияя на разные анализаторы (зрительный, речедвигательный, обонятельный или температурный) по очереди или одновременно, можно существенно ускорить засыпание.

Итак, следует запомнить, что сон- это отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работоспособности. Парная баня является одним из методов укрепления сна.

 

Эмоционально  – волевые резервы работоспособности

 

Воспитание оптимизма  и жизнерадостности.

Чтобы сохранить  творческую активность, человек должен жить в атмосфере доброжелательности. Доброта, доверие, дух творчества в  производственном коллективе – все  это способствует стабильному состоянию  человека, не напрягает его нервную  систему. Наше настроение прямо влияет на здоровье. Думающий о несчастьях чаще и становится несчастным, думающий о болезнях чаще и заболевает. Правильно думать – значит уметь приводить мысли в порядок, направлять их сознательно в позитивную сторону. Важную роль в сохранении здоровья, в борьбе с болезнями играет и самовнушение. Оно тем сильнее, чем больше мы верим в его силу.

Общение.

Человеку, существу социальному, потребность в общении  присуща в высшей степени. Казалось бы, смысл общения в обмене информацией. На первый взгляд, так оно и есть. Человек, с которым есть о чем  поговорить, интересен, приятен для  нас. Но почему же, если мы узнаем, что  этот человек причинил кому-то зло, совершил бесчестный поступок, становится для нас неинтересен, и пропадает желание общаться с ним? Значит, дело не только в одной информации. Видимо глубинный смысл общения в другом: в обмене своего рода добрыми чувствами. А слова, которые произносят, разговоры – это внешнее, это то, что лежит на поверхности процесса общения.

Эмоциональная приязнь  к человеку во многом определяется чувством подобия себе. Например, страстные  спорщики обычно группируются с себе же подобными. Дискуссии, которым они предаются, доставляют каждому из них максимум радости.

Увлечения.

Психологическое состояние  человека сложным образом влияет на все внутренние психологические процессы. Механизмы этого влияния только в общих чертах установлены физиологией.Любая возникшая потребность создает некое неудобство , дискомфорт, возникает поисковая реакция достижения цели, начинаются активные действия, чтобы удовлетворить потребность. И тогда эти действия достигают цели, возникает чувство радости, удовлетворения.

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, откуда у  вас берутся силы, когда вам  необходимо преодолеть личные невзгоды?

Наверняка вы отвечали себе, что черпаете их главным образом  из внутренней энергии.

Внутренней энергией обладает каждый, но в разной мере. До сих пор правда, неясно, откуда берется  эта энергия. Существуют различные  источники, питающие ее. У одного источника  является религиозная вера, у другого  – сильное самосознание, чувство  ответственности и т.д.

Тот, кто пребывает  в постоянном напряжении, расходует  свою внутреннюю энергию быстрее, чем  люди уравновешенные. Человек же с  кипучей энергией особенно быстро истощает ее, так что у него не остается сил сконцентрироваться на главном.

Следовательно, мы должны следить за тем, чтобы расслабление и концентрация находились в оптимальном  отношении. Этого добиться не так  просто в наше бурное время, насыщенное стрессовыми ситуациями, ставящими  перед нами все новые и новые  проблемы, загоняющими нас порой  в патовые положения.

Психопрофилактика.

В последние годы исследователи все чаще стали  обращаться к рассмотрению способностей людей справляться с различными жизненными ситуациями. Указывается, что  патологические изменения в организме  не зависят непосредственно от характера  стресса, но обусловлены способностью или неспособностью человека преодолевать возникшие жизненные трудности связанные с ними изменения в организме. Здоровье - это результат эффективного преодоления трудностей, не испытывая стресса (или испытывая его лишь в незначительной степени), они не вызывают заметных изменений здоровья. Если же человек не в состоянии справится с трудностями или нуждается в значительном усилии, чтобы их преодолеть, то он испытывает состояние стресса, который неблагоприятно воздействует на здоровье. Можно сказать, что каждый человек в значительной мере создает свои собственные стрессовые факторы, которые вызывают нарушения здоровья.

Релаксация

Широкое распространение  для уменьшение стресса или предупреждения его получили различные релаксационные методики, в том числе аутогенная тренировка. Психическое напряжение непосредственно связано с напряжением мускулатуры. Чтобы добиться душевного равновесия, необходимо прежде всего, научиться мышечному расслаблению.