Роды. ЛФК после родов

     3. Поднять вверх пряму ногу, на 3 опустить (поочередно,одновременно)

     4. Руки вдоль туловища. Поднять вверх на 3 руки и голову, опустить

     ИП  на четвереньках

     1. Потянуть таз к пяткам

     2. Отжимание. Локти в стороны,  грудь к кровати

     3. Повороты в строну. Отвести руку  в строну - вверх - вдох, обхватить  ею себя - выдох

     4. "Кошечка". Выгнуться, втянув живот, опустив голову, прогнуться

     ИП  стоя (с 3-4 дня)

     1. Наклоны в сторону. Одна рука  под мышку, другая вниз - вдох, выдох

     2. Приседание с прямой спиной, не  отрывая пяток

     3. Полунаклон. Руки под мышки - вдох, опустить - выдох

     4. Повороты в стороны. Руки на поясе. Отвести руку в сторону наружу - вдох, выдох

     5. Ходьба, высоко поднимая колени

     6. Одна рука на поясе, другая  согнута в локте перед грудью. 3 поворота вовнутрь

     7. Вращение тазом. Руки на поясе

     8. Одна рука на поясе, другая  прямая вверху, 3 наклона

     9. Повороты. Локоть наискось к коленке

     10. Ноги скрестно. Втянуть на 3 задний  проход, расслабиться

     11. Поднять руки через строны - вдох, опустить - выдох

     12. Руки на поясе, локти отведены  назад. Ходьба на носках

     13. Кисти на затылке. Хотьба на пятках

     14. Поднять руки, сцепленные в замок,  отведя ногу назад - вдох, повтор, выдох

      Заключение 

     ЛФК во время беременности и после  родов не только регулирует функции  дыхательной и сердечнососудистой систем, нормализует мышечный тонус, препятствует гиподинамии, позволяет в целом улучшить самочувствие женщины. ЛФК располагает эффективным средствами профилактики.

     Физкультура имеет большое значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.

     Пользу  женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.

     В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можно  только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные  упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни. 
 

      Список литературы 

1. Акимова С. Гимнастика для женщин, ожидающих  чуда. – М., 2008.
2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. – М., 1999.
3. Новиков Ю. Лечебная физкультура (ЛФК). – М., 2005.
4. Пичуев В.П. Чтобы быть здоровой. – М., 2005.