Производственная гимнастика. Физкультурная пауза для врача окушер-гинеколога

ГОУ ВПО «Сибирский Государственный  Медицинский Университет

Федерального агентства  по здравоохранению и социальному  развитию»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

на тему: «Производственная  гимнастика. Физкультурная пауза  для врача окушер-гинеколога»

 

 

 

Выполнила: студентка II курса

ЛФ, группы1101

Гранкина Т.А.

 

Проверила:

Зиновьева Ю.А.

 

 

 

 

 

 

 

                                                 Томск 2012 г.

 

 

Введение. Назначение производственной гимнастики

 

Основное  назначение производственной гимнастики – повышение эффективности учебной  или трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или  в процессе труда помогает сохранить  высокую работоспособность и  укрепляет здоровье.

Основными формами восстановительно-профилактических мер с использованием средств  физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно-профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно-массовые мероприятия, туристическое походы и т.п.

Каждый  вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические  требования, которые обусловлены  не только особенностями выполняемой  трудовой деятельности, но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояние организма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическая нагрузка, однообразие  выполняемых операций. В других случаях  – наоборот, решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при  благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий.

Вследствие  этого существует такое понятие, как профессиограмма. Это точное описание условий протекания трудового процесса. В нём указываются:

-  условия  труда (в помещении, на открытом  воздухе, сидя, стоя, в свободной  или стеснённой позе);

- характер  труда, определяемый долей умственной  и физической нагрузки и подразделяющийся  на физический, умственный и смешанный;

- режим  труда (начало, окончание, наличие  перерывов).

Кроме основных групп параметров, в профессиограмме также обязательно учитывается ещё один фактор – утомление. Оно может быть физическое, нервное, общее или утомление отдельных мышечных групп, глаз, слуха и пр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРУЮЩИЕ ГИБКОСТЬ.

 

№ п/п	Исходное положение   (И.п.)	Порядок выполнения упражнения	Продолжительность
1	Присесть на корточки, упор ладонями о пол	На выдохе, разводя руки в стороны, встать и отвести назад одну ногу ("ласточка"). На вдохе вернуться  в и.п. То же движение выполнить, отводя назад другую ногу. Темп средний	Повторить 2-3 раза каждой ногой.
2	Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки - вдоль туловища.	Наклонить колени максимально в сторону, стараясь достать ими пол. Темп медленный  и плавный.	упражнение повторить 4-6 раз
3	То же, ноги прямые.	На выдохе подтянуть колено к подбородку. На вдохе - вернуться в и.п. Темп медленный.	упражнение повторить 2-4 раза
4	Стоя на четвереньках.	На выдохе одновременно поднять правую руку и левую ногу. На вдохе вернуться в и.п. То же движение выполнить другой рукой и ногой.	повторить 4-6 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

 

 

№ п/п	Исходное положение   (И.п.)	Порядок выполнения упражнения	Продолжительность
1	Лежа на животе, руки под головой.	На выдохе поднять прямые ноги и, удерживая  их на весу, сводить и разводить  их. На вдохе вернуться в и.п.	Повторить 10-12 раз.
2	Лежа на животе, упор ладонями о пол на уровне плеч.	На выдохе, опираясь на ладони и пальцы ног, поднять корпус (выполнить отжимание). Темп средний.	Повторить 10-15 раз.
3	Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.	Сделать стойку на лопатках ("березка"), поддерживая себя за поясницу руками. Выполнять сведение и разведение ног. Затем вернуться в и.п. Темп средний.	Повторить 4-6 раз.
4	Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.	На выдохе медленно поднять прямые ноги вертикально вверх, на вдохе  медленно опустить, но пола не касаться. Удержаться в этом положении 5 секунд. Вернуться в и.п.	Повторить 8-10 раз.

 

 

 

 

 

 

 

Физкультурная пауза

 

Используется  для снижения утомления и сохранения работоспособности на необходимом  уровне в процессе учебных занятий  или труда. Комплексы состоят  из 5 – 7 упражнений и проводятся в  течение 5 – 7 минут в период, непосредственно  предшествующий утомлению, наступающему в разное время в зависимости  от особенностей изменения профессиональной работоспособности. Это время может  изменяться от 1.5 часов от начала работы при тяжёлом физическом труде  до 3 – 4 часов при умственной работе.

Имеется несколько общих моментов проведения паузы для всех групп профессий, вне зависимости от степени тяжести  работы. Так как естественной потребностью организма при утомлении от работы является желание потянуться, глубоко  вдохнуть, выпрямить спину, расправить плечи, то в начале физкультурной  паузы предлагаются упражнение в  потягивании, выполняемое в медленном  темпе, с глубоким дыханием.

Общим для  всех групп (кроме группы тяжёлого физического  труда) является использование в  середине комплекса упражнений, дающих наибольшую физическую нагрузку на организм. Это оправдано физиологически, так  как первые три упражнения подготавливают организм к нагрузкам.

 

Комплекс физкультурной  паузы для врача окушер–гинеколога:

 

Упражнение  1.

Исходное положение:  основная стойка

Выполнение на счёт:

1-2 – правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад;

3-4 – вернуться в исходное положение.

То же, с другой ноги. Повторить  8  раз.

 

Упражнение  2.

Исходное положение:  ноги на ширине ступни.

Выполнение на счёт:

1 – махом руки вверх;

2 – наклон вперёд, руки махом назад;

3 - полуприсед, руки махом вперёд;

4 – вернуться в исходное положение.

Повторить  10  раз.

 

Упражнение 3.

Исходное положение:  руки к плечам.

Выполнение на счёт:

1-4 – четыре круговых движения локтями вперёд;

5-8 – четыре круговых движения локтями назад;

9-12 – опустить руки вниз и сделать четыре больших круга руками назад;

13-16 – полунаклон вперёд со свободными движениями расслабленными руками.

Повторить  3  раза.

 

Заключение

 

Правильное  использование средств физической культуры с профессионально- прикладной целью очень важно как для  человека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия в достижении человеком как специалистом необходимых психофизических качеств  и свойств, сохранения его здоровья и творческого долголетия, хорошей  работоспособности, повышенной производительности труда, снижения потерь рабочего времени  по болезни, профилактики профессиональных заболеваний, выполнения служебных  и общественных функций.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Физическая культура // Практическое пособие /Б.И. Загорский, И. П. Залетаев, Ю. П. Пузырь и др. – 2-е изд., перераб. и. доп. – М.: Высшая школа,  1989.

 

2. Решетников Н. В., Кислицын Ю. Л.  Физическая культура //  Учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. – М.: Изд. Центр «Академия»,  1998.

 

3. Лечебная физическая культура // Справочник /Под ред.  В. А. Епифанова. – М.:  Медицина,  1987.