Производственная гимнастика

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

НИЖЕГОРОДСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ

Факультет очного обучения

Кафедра физического воспитания

РЕФЕРАТ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Физическая культура»

НА ТЕМУ «Производственная гимнастика»

Направление подготовки /

Специальность: Юриспруденция

Выполнила: студент гр.Юб-331

Сумочкина В.А.

Научный руководитель:

к. псих, н., доцент Н.В. Лапчинская

г. Нижний Новгород 2011 г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………..3

1. Понятие и цели производственной гимнастики……………………………   5

2. Формы производственной гимнастики……………………………………….7

2.1 Вводная гимнастика………………………………………………………7

2.2 Физкультурная пауза…………………………………………………..    7

2.3 Физкультурная минутка………………………………………………….8

  2.4 Микропауза активного отдыха………………………………………… 9

3. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики………………………………………………….  9

Заключение……………………………………………………………………….14

Список использованной литературы………………………………………… ..15

Введение

Здоровье – не товар, его нельзя купить.

Здоровье – это не лотерея, его нельзя выиграть.

Здоровье – не паек, его нельзя получать.

Здоровье – не деньги, его нельзя передать по наследству.

Здоровье – это труд.

По статистике, более 60% горожан заняты сидячей работой. Что такое сидячая жизнь и чем она грозит многие знают не понаслышке: остеохондроз, варикоз, запоры и другие "радости" комфорта. Как же нужно спасаться? Спортивная медицина предлагает вспомнить о производственной физической культуре. Производственная физическая культура – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

Производственная гимнастика – одна из основных форм, которая широко и активно применяется для влияния на здоровье человека, через физические упражнения, которые он совершает в процессе трудового дня.

В связи с этим производственную гимнастику необходимо рассматривать шире, а именно, в нее необходимо включить все формы и методы по использованию физических упражнений в процессе всей жизни человека, которые совершенствуют и улучшают его производительность.

Физически подготовленный человек лучше работает, меньше устает, реже болеет, активнее его творческая мысль. Так к. т. н. Б. Тартаковский на своем примере доказывает, что занятия оздоровительным бегом повышают работоспособность научного работника на 40%. Это подтверждают и другие специалисты: академики Б. Королев, Н. Амосов, профессора Н. Федоров, Ю. Змановский и многие другие.

   В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

Задачи данной работы:

1. Раскрыть понятие производственной гимнастики, обозначить её цели.

2. Рассмотреть формы производственной гимнастики.

3. Изучить методику составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня

4.Показать небольшой комплекс упражнений производственной гимнастики.

1. Понятие и цели производственной гимнастики

          Производственной гимнастикой называют комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня для улучшения функционального состояния организма человека, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья всех работающих. Кроме того, сама гимнастика способствует предупреждению частых заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда ряда профессий.

Существует огромное количество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу человеческого организма и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы человека. Как правило, подобные профессии связаны с ограниченной двигательной активностью на рабочем месте.

При длительном пребывании человека в положении сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ у человека, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка.

Люди, чья профессия связана с малой подвижностью чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.

          Производственная гимнастика призвана компенсировать недостаток двигательной активности в отдельных профессиях. В тех профессиях, которые связаны с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течении рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения:

1) связанных со значительным физическим напряжением;

2) требующих равномерного физического и умственного напряжения (физический труд средней тяжести);

3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физической нагрузке, главным образом эта работа выполняется в положении сидя;

4) связанных с умственным трудом;

Кроме того разработан специальный комплекс упражнений для работающих стоя. Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1)  рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2)  рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движе­ния, их симметричность или асимметричность, однообразие или раз­нообразие, степень напряженности движений);

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раз­дражительность);

5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно ком­плексы проводятся на рабочих местах).

2. Формы производственной гимнастики

2.1 Вводная гимнастика

Работоспособность в начале трудового дня бывает несколько пониженной, и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился в работу и вошел в обычный оптимальный темп. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Обычно она проводится за 10 минут до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологи­ческие процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.

2.2 Физкультурная пауза

Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда. Для профессий где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.

Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм.

2.3 Физкультурная минутка

   Относится к малым формам активного от­дыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.

  Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратко­временном отдыхе в соответствии со спе- цификой утомления в данный момент.

   Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

2.4 Микропауза активного отдыха

Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с.

  Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или  повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных ана­лизаторных систем, нормализация мозгового и периферического кро­вообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

3. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики

Методика производственной гимнастики  включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба  компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.

Методики составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной гимнастики определено четко – до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дня.