Предупреждение возникновения стрессовых ситуаций

 

Регуляторы стресса и  выходы из стрессовых ситуаций

Оптимальным способом от затянувшегося  стресса является следующее: необходимо полностью разрешить конфликт, устранить  разногласия помириться с личностью, если мы имеем дело с межличностным  конфликтом.

Экзаменационный стресс - одно из сопутствующих  состояний, с которым сталкивается каждый студент вовремя экзаменационной  сессии. Авторы Леонова, Кузнецова предлагают следующие способы успокоения и  избавления от стресса:

- общение с близким человеком,  разрядить очаг возбуждения;

- переключиться на другую тематику;

- совместно отыскать путь к  благополучному решению выход  из проблемной ситуации, вызывающей  стрессовое состояние или снизить  его значимость.

Важным способом снятия психического напряжения является также активизация  чувства юмора. Суметь улыбнуться в  трудной ситуации - это достаточно сложно в ситуации экзаменационного стресса для студента, но, тем  не менее, по своей функциональности «смех так могуществен, что его  называют стационарным бегом трусцой»

Основные причины стрессовых ситуаций. Существуют множество разных причин, которые вызывают состояние стресса  у человека.

К наиболее распространенным можно отнести следующие: человеку чаше приходиться делать, не то, что хочется, а то, что нужно, что входит в основные обязанности (например, для студента - это сдача экзаменационной сессии).

Нехватка временного ресурса на решение основных жизненно важных проблем; в связи с вышеуказанным фактором нарастает ситуация угнетенности, зажатости  в тисках внутреннего напряжения; из-за нехватки временного ресурса  и неумения, особенно на 1 курсе распределять свое рабочее время, возникает хроническое недосыпание .

Как следствие таких факторов, у  человека возникают разного рода конфликтные ситуации в учебной  деятельности, семейной ситуации и  т.д., нередко молодые начинают употреблять  повышенное количество алкоголя, курят  больше, как следствие, возникают  ощущения неудовлетворенности жизнью, появляется комплекс неполноценности.

Однако, стресс представляет собой  достаточно обычное и часто встречающееся  явление, с которым сталкиваются не только студенты во время экзаменационной  сессии, но и каждый индивид в  отдельности. Практически все временами  испытываем стресс, который может проявляться в виде ощущений пустоты в глубине желудка,

 

 

 

 

 

 

Правила поведения в стрессовых ситуациях 
 
Грамотное предупреждение стрессовых ситуаций – это своевременное решение возникающих ситуаций, не откладывая на будущее, что может только усугубить положение и сложность решения. Уходить от проблем также не следует, так как рано или поздно на деятельности или здоровье все-таки скажутся нерешенные проблемы. Также предупреждение стрессовых ситуаций позволит разгрузить основную напряженность человека за счет оптимистического взгляда на жизнь и все события в ней. Как и в медицине, гораздо проще предупредить заболевание, нежели его лечить, так как требуется гораздо большая затрата средств, времени и сил на восстановление прежнего состояния.  
 
Если же все-таки предупреждение стрессовых ситуаций не применилось, и стрессовая ситуация возникла, то необходимо знать основные правила поведения, которые помогут более качественно решить проблему с минимальным ущербом для здоровья.  
 
Например, необходимо правильно расположить эмоциональное состояние в такой ситуации, что поможет оптимистично надеяться на успешное разрешение проблемы в ближайшее время. Также нервные перегрузки эффективно снимать физическими упражнениями и нагрузками, что позволит сохранить физическую форму и настроить на позитив.  
 
Переключение на любимое занятие и увлечение поможет грамотно отстраниться от постоянного размышления о создавшейся проблеме, за счет чего результат будет гораздо выше. Но, несмотря на это, не следует полностью забывать о проблеме, так как первые стадии проще поддаются разрешению, чем более сложные стадии, которые требуют решения непосредственно самой проблемы, а также возникающих негативных последствий, которые она повлекла за собой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Противострессовая “переделка” дня. 

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возратившись домой с работы или учебы , сразу же проводить релаксацию. 
Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”. 

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. 

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. 

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте  успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 

6. Погуляйте на свежем воздухе. 

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. 

Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

 

 

                                       

                             Первая помощь при остром стрессе. 
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации ( нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса.  Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к 
этому методу помощи при остром стрессе. 
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1.Противострессовое дыхание. Медленно  выполняйте глубокий вдох через  нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно 
медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с 
каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от 
стрессового напряжения. 

2.Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания. 

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т.д. Сосредоточившись на каждом 
отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, 
направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки. 

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)”по косточкам”, как описано в пункте 3. 

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). 

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и 
особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - 
помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, изучив основные показатели стресса, этиологию стрессовых ситуаций, можно  сделать вывод о том, что данное состояние достаточно часто встречается  в нашей действительности, не исключением  является и студенческая среда.

Наибольшее количество стрессогенных  факторов приходится на время экзаменационной  сессии для студентов, или в процессе длительной напряженной работы человека на рабочем месте.

Стресс определяется как чрезмерное психологическое и физиологическое  напряжение организма человека, которое  может повлечь за собой не только сопутствующие этому состоянию  признаки угнетенности, усталости, но и расстройства организма на физическом уровне.

То есть стрессовая ситуация может  напрямую быт связана с тем  или иным расстройством в организме  человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Используемая  литература

1. Бреслав Г.М. Психология эмоций / Г.М. Бреслав. - 2-е изд., стер. - М.: Смысл: Academia, 2006. - 542 с

 

2. Вербина Г.Г. Психология стресса / Г.Г. Вербина, С.Г. Григорьева. - Чебоксары: Чуваш. гос. пед. ун-т, 2007. - 97 с.

 

3. Общая психология / Н.П. Ансимова и др. ; под общ. ред. проф. А.В. Карпова. - М.: Гардарики, 2005. - 231 с.

 

4. http://xn--80ajqvv.xn--p1ai/4202_menedzhment_puti_preduprezhdeniya_stressovyh_situatsiy/

 

5. http://www.studentport.ru/id/223/