Предупреждение возникновения стрессовых ситуаций

 

 

 

 

 

Реферат

 

Тема: Предупреждение возникновения стрессовых ситуаций

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

Введение…………………………………………………………….3

Научно-теоретические аспекты стресса………………………….4-5

Основные причины стрессовых ситуаций……………………….5

Стрессовое напряжение…………………………………………..6

Как человеческий организм реагирует  на стресс……………….7

Регуляторы стресса и выходы из стрессовой ситуации…………8

Правила поведения в стрессовых ситуациях…………………….9

Противострессовая «переделка» дня……………………………..10

Первая помощь при остром стрессе…………………………....11-12

Заключение………………………………………………………..12

Список использованной литературы…………………………….13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Стресс представляет собой состояние  организма, который находится в  напряженной ситуации под воздействием различных факторов внешней среды.

Понятие «стресс» рассматривается  в рамках теории эмоций. Стресс является наиболее распространенным аффектом, который оказывает значительное влияние не только на психологическое  состояние человека, но и на его  физическое здоровье. Стресс- обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его.

Может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, так и повышенная 
раздражительность или бессонница во время экзаменационной сессии. В зависимости от времени обучения, студенты постепенно адаптируются к ситуации экзаменационной поры.

Стресс происходит от английского  слова, что дословно означает «напряжение». Таким образом, состояние стресса  всегда связано с напряжением  физических или психических сил.

В небольших количествах – стрессовые ситуации необходимы человеку, поскольку  мы имеем эмоциональные реакции, обуславливающие наше поведение в обществе. Но если стрессовые ситуации постоянны для человека, то они ведут к нарушениям как физических, так и психологических особенностей личности.

Грамотное предупреждение стрессовых ситуаций необходимо для того, чтобы  воздействия стресса не оказывали  негативного влияние на состояние  человека, так как у каждого  человека индивидуальная устойчивость к стрессовой  ситуации. Поэтому и предупреждение стрессовых ситуаций является индивидуальным мероприятием в зависимости от склада характера и ума человека. 

Систематическое возникновение стрессовых ситуаций негативным образом сказывается  в первую очередь на нервной и  сердечно-сосудистой системе человека, в некоторых случаях перетекает в серьезные осложнения и возникновение  длительной депрессии. 

Депрессия – как один из результатов  нервного срыва – является наиболее распространенным явлением у людей, которые находятся в постоянном стрессовом состоянии. К таким людям  относятся современные бизнесмены, люди, занятые умственным трудом и  важными документами, чья деятельность подразумевает постоянный выбор  оптимального варианта решения, в том  числе и студенты, деятельность которых  направлена на получение знаний с  присутствием сложных ситуаций и  нервным перенапряжением. Поэтому  предупреждение стрессовых ситуаций должно занимать важное место в жизни  каждого человека, который не хочет, чтобы возникающие проблемы поглощали  его и разрушали как личность.

 

 

 

 

 

 

 

Научно-теоретические  аспекты стресса

Понятие стресса соотносится к  классификации эмоциональных состояний. При этом он влияет на поведение  человека, его здоровье, от стрессовых факторов зависит работоспособность  человека, его взаимоотношения с  окружающими.

Современные политические и экономические  преобразования создают в обществе стрессовые ситуации, оптимальный выход  из которых способен найти далеко не каждый человек. В первую очередь, это касается молодых людей, которые  стоят на пороге изменения своей  социальной роли и не владеют достаточной  стрессоустойчивостью. К ним можно  отнести выпускников общеобразовательных  школ, ставших студентами-первокурсниками.

От умения студента выйти из стрессового  состояния зависит способности  личности строить гармоничные отношения  с окружающими, находить с ними взаимопонимание, бесконфликтно общаться со сверстниками, преподавателями, родителями и незнакомыми  людьми.

Выходу из подобного состояния  личности может способствовать решение  следующих задач:

- подавление ведущего стресс-фактора;

- уход от него и выстраивание с ним относительно оптимальных взаимоотношений.

Последний вариант по отношению  к студентам наиболее желателен, то есть речь идёт о психологической  компетенции в адаптационный  период. Само понятие «стресс» относится  к категории эмоциональных состояний.

Особый вклад в развитие понятия, связанного со стрессовыми состояниями  личности, внес Ганс Селье.

Исследования Ганса Селье раскрыли, что степень стресса в небольшом  количестве – является полезным для  человека и способствует его приспособлению к окружающей действительности. Однако если мы имеем дело с сильным стрессовым состоянием и оно продолжается длительное время, то он перегружает возможности  адаптации человека и приводит к  так называемым «поломкам» в организме  человека.

Селье выявил следующие стадии развития стресса:

1. Стадия тревоги – на этой  стадии происходит мобилизация  внутренних ресурсов организма.  Организм практически не ощущает  особых сложностей, вызывающих состояние  напряжения. В целом, человек может  на этой стадии чувствовать  себя вполне нормально.

2. Стадия (при наличии стрессогенного  фактора) наступает фаза резистентности  или сопротивления. Здесь осуществляется  сбалансированное расходование  адаптационных возможностей. На  этой стадии человек уже ощущает  усталость, растерянность перед  трудностями.

3. Если стрессовый фактор действует  длительное время, то наступает  фаза истощения, когда человек  исчерпал запасы основной энергии  и физиологические и психологические  механизмы защиты являются сломленными.  На этой стадии личность уже  не в состоянии защищаться  и в отличие от первоначальной  стадии проявления стресса, когда  развиваются резервные возможности  организма, то на этой стадии  у человека уже идет «призыв  о помощи».

Существует также травматический стресс – это особая форма стрессовой реакции личности, она представляет собой состояние человека, когда  стресс перегружает и психологические  и физиологические адаптационные  возможности личности и в целом  разрушает защиту. При этом стрессовом состоянии человек имеет психологическую  тревогу, однако не каждое состояние  способно вызывать травматический стресс.

Основные причины стрессовых ситуаций

Причины, вызывающие стрессовые нарушения  очень разнообразны и охватывают множество различных ситуаций.

Например, особенности наиболее тяжелого стрессового нарушения, как травматические стрессовые нарушения – это может  быть причиной угрозы физическому здоровью человека, угроза жизни близкого, угроза как физическому, таки образу «Я», то есть психическому состоянию личности.

Нарушения, которые возникают вследствие этого, затрагивают и влиянию  на все уровни человеческих функций:

• физиологический
• личностный
• уровень межличностного и социального взаимодействия личности.

Посттравматические нарушения  личности ведут к нарушению семейных отношений, особых жизненных сценариев  и могут влиять на всю деятельность человека.

Стрессовые ситуации могут быть вызваны чрезмерной перегрузкой  личности, как привило, большее значение имеет психологическая перегрузка человека, неразрешенные конфликтные  ситуации, межличностные или внтуриличностные конфликты, также могут рассматриваться  в психологии как причины стрессовых ситуаций.

Однако стресс оказывает как  отрицательное, так и положительное  воздействие на человека, поскольку  он может оказывать мобилизацию  внутренних резервов организма.

Часто стрессовые состояния оказывают  влияние на психическое состояние  человека, стресс, который характеризуется  отрицательным воздействием обозначается как дистресс, то есть несчастье  человека, недомогание.

Физическими проявлениями стресса  являются:

• усталость
• забывчивость
• депрессия
• проявление беспокойства человека
• нарушение сна
• трудности с питанием
• плохой сон, бессонница, даже если человек очень устает на рабочем месте
• проявление и обострение физических заболеваний человека
• отсутствие интереса к  жизни и окружающим в частности.

Стрессовые состояния также  могут приводить к причине  психических расстройств личности.

Эмоциональные стрессы ведут к  нарушению работоспособности, например, они могут выражаться в дезорганизации организма, а также стрессовые состояния  могут быть причиной неврозов личности, проявления психозов.

Сила психотравмирующего воздействия  проявляется в отношении человека к стрессору, то есть фактору, который  приносит стрессовое состояние человеку.

Стрессовое напряжение. 

Стресс- это напряженное состояние  организма, т.е. неспецифический ответ  организма на предъявленное ему требование ( стрессовую ситуацию ). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.

Рассмотрим различные состояния  человека, которые могут сигнализировать  о наличии в организме внутреннего  напряжения.  Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной ( чувства ) в сферу рациональную ( разум ) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние. 

Признаки  стрессового напряжения: 

1.Невозможность сосредоточиться  на чем-то. 
2. Слишком частые ошибки в работе. 
3. Ухудшается память. 
4. Слишком часто возникает чувство усталости. 
5. Очень быстрая речь. 
6. Мысли часто улетучиваются. 
7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ). 
8. Повышенная возбудимость. 
9. Работа не доставляет прежней радости. 
10. Потеря чувства юмора. 
11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам. 
13. Постоянное ощущение недоедания. 
14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде. 
15.Невозможность вовремя закончить работу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как человеческий  организм реагирует на стресс?

Выделяют следующие возможные  реакции организма на стресс:

- релаксацию; 
- концентрацию; 
- ауторегуляцию дыхания.

Возможные реакции организма человека на стресс:

1. Реакция стресса.

Неблагоприятные факторы ( стрессоры ) вызывают реакцию стресса, т.е.стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ ( плохая адаптация ). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения. Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что , в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

2. Пассивность.

Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей. Две другие реакции активные и подчинены воле человека. 

3. Активная защита от стресса.

Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья ( спорт, музыка, работа в саду  или огороде, 
коллекционирование и т.п. ) 

4. Активная релаксация ( расслабление ), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются.  Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень ( словесное оскорбление ), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.