Плоскостопие

Плоскостопие

Плоскостопие — изменение формы  стопы, характеризующееся опущением  её продольного и поперечного  сводов.

Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих  форм. Поперечное плоскостопие в сочетании  с другими деформациями составляет 55,23 %, продольное плоскостопие в сочетании  с другими деформациями стоп — 29,3 %.

Виды  плоскостопия:

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, ее передний отдел  опирается на головки всех пяти плюсневых  костей, а не на I и V, как это бывает в норме, длина стоп уменьшается  за счет веерообразного расхождения  плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молотко-образной деформации среднего пальца. При продольном плоскостопии уплощен продольный свод и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем  больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология имеет  место в основном у женщин. Продольное плоскостопие встречается чаще всего  в возрасте 16—25 лет, поперечное —  в 35—50 лет. По происхождению плоскостопия различают врожденную плоскую стопу, травматическую, паралитическую и статическую. Врожденное плоскостопие установить раньше 5—6-летнего возраста нелегко, так  как у всех детей моложе этого  возраста определяются все элементы плоской стопы. Однако приблизительно в 3 % всех случаев плоскостопия плоская  стопа бывает врожденной.

Травматическое плоскостопие —  последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей. Паралитическая плоская стопа — результат  паралича подошвенных мышц стопы  и мышц, начинающихся на голени (последствие  Полиомиелита).

Рахитическое плоскостопие обусловлено  нагрузкой тела на ослабленные кости  стопы.

Статическое плоскостопие (встречающееся  наиболее часто 82,1 %) возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. Причины развития статического плоскостопия могут быть различны — увеличение массы тела, работа в стоячем положении, уменьшение силы мышц при физиологическом старении, отсутствие тренировки у лиц сидячих профессий и т. д. К внутренним причинам, способствующим развитию деформаций стоп, относится также наследственное предрасположение, к внешним причинам — перегрузка стоп, связанная с профессией (женщина с нормальным строением стопы, 7—8 часов проводящая за прилавком или в ткацком цехе, может со временем приобрести это заболевание), ведением домашнего хозяйства, ношение нерациональной обуви (узкой, неудобной).

При ходьбе на «шпильках» происходит перераспределение нагрузки: с пятки  она перемещается на область поперечного  свода, который ее не выдерживает, деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие.

Основные симптомы продольного  плоскостопия — боль в стопе, изменение  ее очертаний.

 

 

 

 

 

След ноги при различных  степенях плоскостопия от нулевой до третьей

Последствия и осложнения:

Плоскостопие предрасполагает  к развитию вросшего ногтя. Боли в  стопах, коленях, бедрах, спине. Неестественная походка и осанка. Легче согнуться, чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие. «Тяжелая» походка. Само собой, косолапие при ходьбе. Деформированные: стопы (плоская стопа, искривленные, непропорциональной длины пальцы ног, «косточка» на большом пальце, безобразно широкая стопа). колени (прогнутые наружу или внутрь); бедра (вывернутые); Непропорционально развитые или недоразвитые мышцы ног.

Активная  профилактика:

Оборудование потребуется следующее: массажные мячи – жёсткий маленький  и мягкий (размером побольше), а так же массажный коврик и/или массажный валик, и гимнастический мяч диаметром 26 см.

Каждое упражнение повторяем по 8-10 раз.

Разминка:

«Весёлые лапки» Исходное положение (И.п.) сидя, пятки на полу, носки тянем  на себя. Попеременное движение стопами  вверх/вниз.

«Построим мостик» И.п. то же. Пальчиками ноги коснуться пола, при этом средний  отдел стопы касаться пола не должен. Вернуться в и.п.

«Гусеница» И.п. сидя, стопы прижаты  к полу. Сгибая пальчики, плавно подтягиваем  пятку. Стараемся стопу от пола не отрывать! Выполняется в медленном  темпе.

«Лягушка» И.п. сидя. Перекаты с пятки  на носок, с подтягиванием пяток  вверх. Выполняется одновременно двумя  стопами, в медленном темпе.

«Братья-близнецы» И.п. то же. Пятки  на полу, носки приподняты. Максимально  широко расставить пальчики, затем  расслабить их. На правой стопе пальчики работают – на левой расслаблены, и наоборот.

Упражнения с жёстким массажным мячом:

№ 1. И.п. сидя. Прокат мяча подошвенной  поверхностью – от пятки до носка, попеременно правой/левой стопами, очень мягко касаясь поверхности  мяча. Частой ошибкой при выполнении данного упражнения является сильное  надавливание на опору – надо запомнить, что это не полезно. Упражнение можно  выполнять на массажном коврике  или с массажным валиком.

№ 1 (а). Одной стопой плавно, без  нажима, перекатываем мяч через стопу  другой ноги (по подъёму) туда/обратно.

№ 2. И.п. сидя на стуле. Внутренней поверхностью стоп, ближе к голеностопным суставам, зажат мяч. Опираясь пальцами о пол, поднимаем и опускаем пятки, удерживая  мяч.

№ 3. И.п. сидя на полу. Обхватываем  мяч с обеих сторон стопами, удерживаем 5-10 секунд, чередуем с расслаблением.

№ 3(а). И.п. сидя на полу. Мяч между  стопами. Разведение носков в стороны, пятки удерживают мяч.

Упражнения с мягким массажным  мячом:

№ 4. И.п. сидя. Прокат мяча, выполняется  одновременно двумя ногами, подошвенной  поверхностью стопы – от пятки  до пальчиков.

 № 5. И.п. то же. Стопы на  мяче. Выполняем круговые вращения  вправо/влево с лёгким надавливанием  на мяч.

№ 6. И.п. то же. Пальчики на полу, своды  стопы и пятки - на мяче. Пятками  надавливаем на мяч. Можно поочерёдно каждой ногой или одновременно двумя. №6(а). Пятки на полу. Надавливаем  на мяч подушечками пальцев. №6(б). Надавливаем на мяч подушечкой и  основанием только большого пальца (одновременно правым и левым, и поочерёдно).

Упражнение с гимнастическим мячом (26 см):

№ 7. И.п. лёжа на спине, руки за головой. Ноги лежат голенями на мяче. Выполняем  движения только стопами: тянем носочек  на себя, поочерёдно каждой ногой.

№ 8. И.п. лёжа на спине. Стопы с опорой на мяч, ноги согнуты в коленях  под углом 100-120’. В медленном темпе  выполняем подъём/опускание таза. Балансируя, стопы удерживаем на мяче.

№ 9.«Часики». И.п. то же. Мяч между  голеней. Одновременное движение ногами вправо/влево. Стопы держим вертикально. Темп выполнения – средний.

Гимнастика  при плоскостопии:

Комплекс  упражнений 1.

1. Начальное положение должно  быть сидя на стуле, а ступни - на полу. Поджимая пальцы ваших  стоп, сделайте от трёх до пяти  повторов;

затем, не отрывая пяток от пола, необходимо поочередно тянуть ступни к себе. Число повторов равняется 3-5 раз;

не отрывая пальцы от пола, поднимайте пятки, а затем по очереди начните  поднимать только большие пальцы ваших стоп, постепенно переходя к  тому, что вы начнёте поднимать  все пальцы, а ступни при этом должны быть немного повернуты внутрь, пятки не следует отрывать от пола. Все упражнения повторяйте по 3 – 5 раз.

2. Начальное положение – это,  когда вы сидите на стуле,  а ваши ступни находятся на  полу. Большим пальцем правой  ноги следует провести по внешней  поверхности голени левой ноги, начиная снизу вверх, а затем  повторить всё то же самое только уже большим пальцем левой ноги. Можно изменить сложность упражнения, за счёт того, что вы попробуете большим пальцем правой ноги натянуть гольф на голень левой ноги. Затем смените ноги.

3. Начальное положение – это,  вы находитесь в положении  сидя на стуле, одна ваша  ступня расположена на мяче, в  то время как другая - на полу. Ступней, расположенной на мяче, начинайте немного покачивать  его то - влево, то вправо, а  затем вперед и назад. Число  повторов составляет 3-5 раз. Затем  смените ногу и повторите ещё раз упражнение. Затем, обхватите мяч ногами и держите его, таким образом, пару секунд на весу, опустите на пол, и снова поднимите. Число повторов тут также равняется от трёх до пяти раз.

4. Есть ещё один способ, называемый  «гусиным шагом». Исходное положение  — находясь в полуприседе. Выполнять следует на полуприседе, ноги необходимо волочить по полу.

5. Упражнения с палкой. Берёте  круглую палку длиной 1,5 метра  и диаметром 3 см.

а. Катание палки по полу в течение 5-10 мин., отдельно каждой ногой и  двумя ногами вместе. Выполнять упражнение, сидя и стоя.

б. Ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка находилась посреди стопы поперек её.

в. Ходьба вдоль по палке (вперед - носками, обратно - пятками).

Комплекс  упражнений 2.

Исходное положение - сидя на стуле.

• Сгибать - разгибать пальцы ног

• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.

• Погладить внутренним краем и  подошвенной поверхностью правой стопы  левую голень. Повторить, поменяв  ноги.

• С напряжением тянуть носки  на себя - от себя (медленно, колени прямые).

• Соединить подошвы стоп (колени прямые).

• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.

• Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.

• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.

• Захватывать и перекладывать  пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)

• Пальцами ног собрать кусок  ткани.

• Катать ногой овальные и круглые  предметы.

• Во время сидячей работы сгребайте  подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже –  сгребайте песок реальный. Поскольку  трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его  вдоль сводов стоп.

Исходное положение - стоя.

• Приподниматься на мысочках.

• Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

• Встать на ребра внешней стороны  стоп, постоять в таком положении  не меньше 30-40 секунд.

• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей  стопы на наружный край.

• Приседать, не отрывая пяток от пола.

Ходьба

• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми  пальцами, с поднятыми пальцами

• Ходьба босиком по неровной поверхности  – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.

• Ходьба боком по бревну.

Комплекс  упражнений 3.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги слегка расставлены, подошвы полностью  касаются пола.

а) сгибайте и разгибайте стопы, двигая ногу в голеностопном суставе;

б) отведите стопы наружу, приведите  внутрь;

в) сгибайте и разгибайте пальцы ног;

г) охватите стопами мяч, приподнимите его, вернитесь в исходное положение;

д) перекатывайте скалку стопами на полу;

е) перетягивайте полотенце пальцами ног.

Комплекс  упражнений 4.

1. Развороты стоп.

Выполняется сидя на стуле, затем -  стоя на полу. Разворачивать стопы  на  одной линии сначала пятка  к пятке, затем носок к носку. Ноги на ширине плеч. Рукой можно  держаться за спинку стула.  Можно  чуть присесть. 10 раз.

2. Стопы на ребрах.

Сидя на стуле, а затем стоя, разворачивать  стопы на наружную сторону подошвы (на внешние ребра стоп), а затем  на внутреннюю. 10 раз.

3. Вращение стоп.

Сидя на стуле, поставить стопы  на ширине плеч пятками на пол. Вращать  стопы в разные стороны. Направления  вращения менять. То же самое выполнять  стоя, держась за спинку стула. 10 раз.

4. Подъем на ноги.

Сидя на стуле, а затем сидя на полу подняться на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подъеме  с пола можно помогать себе руками. 10 раз.

5. Подъем на носках и пятках.

Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься  то на носки, то на пятки. 10 раз.

6. Подъем с одной линии.

Из положения стоя подниматься  на носки и на пятки

- расположив стопы на одной  линии носками внутрь

- расположив стопы носками наружу. По 10 раз.

7. Низкий сед.

Встать прямо. Сделать выпад  ногой вперед. Затем развернуться на 180 градусов, поменяв опорную ногу. 10 раз.

8. Переминание.

Стоя на носках, переминаться с  ноги на ногу (балетный шаг) 10 раз.

9. Подъемы ног.

Сидя на стуле, поднимать поочередно одну и другую ногу как можно выше. Нога прямая. Фиксировать ногу пяткой или носком вперед. 10 раз.

10. Подъемы обеих ног.

То же обеими ногами. 10 раз.

11. Ходьба

- на пятках

- на носках

- на внутренних ребрах стоп

- на внешних ребрах стоп

По 30-50 шагов.

12. Ходьба с пятки на носок.

Сделать 30-50 шагов каждой ногой.

13. Гусиный шаг.

Выполнять на полуприседе, ноги волочить по полу.

14. Упражнение с палкой.

Взять круглую палку длиной 1,5 метра  и диаметром 3 см.

- катание палкой по полу 5-10 мин,  отдельно каждой ногой и двумя  ногами вместе. Сидя и стоя.

- ходьба боковыми шагами по  палке от края до края так,  чтобы палка располагалась посреди  стопы поперек ее.

- ходьба вдоль по палке вперед  носками, обратно – пятками.

15. Упражнение с булавой.

Деревянная булава (длина – 40 см, большой диаметр – 10 см, малый  – 2-3 см, в форме бутылки). Можно использовать бутылку из-под шампанского.

- поставить одну стопу внутренней  стороной на утолщенную часть  и катать булаву по полу, опираясь  всем телом на эту ногу. Выполнять  сидя и стоя по 5 минут.