Здоровый образ жизни в системе физического воспитания младших школьников

Однако, в костной системе  детей по-прежнему меньше неорганических соединений, больше воды и белковоподобных  веществ, чем в костях взрослых. Детские  кости требуют лучшего кровоснабжения, связки закреплены менее прочно, а в местах их соединений больше пространства, чем у взрослых, поэтому растущий ребенок более гибок и в то же время более чувствителен к давлению и растяжению мышц, обладает меньшей сопротивляемостью костным инфекциям, чем взрослый.

г) Мышцы и  жировая ткань.

До изменения рациона  питания в начальных классах  жировая ткань у детей обычно не меняется. Однако с переменой  пищи происходит постепенное нарастание массы и силы мышц.

Несмотря на то, что  мышцы в среднем детском возрасте становятся более сильными и прочными, все же у ребенка они функционируют не так, как у взрослого. Неловкость, некоординированность движений, неспособность долго сидеть спокойно и быстрая утомляемость характерны для детей с незрелой, недостаточно развитой мышечной тканью. По мере того, как мышцы наливаются силой, дети испытывают все большую потребность в движении, физической активности.

Психологические особенности младших школьников.

С началом обучения у  младшего школьника появляется новый  вид деятельности - учение. На этой основе меняются его взаимоотношения с родителями и устанавливаются отношения с новыми людьми: одноклассниками, учителями. В учебном труде формируется произвольная регуляция всей психической деятельности ребенка: произвольное внимание, произвольное восприятие и мышление.

Младшие школьники очень  любознательны. Их интересуют различные  вопросы о природных явлениях, о жизни животных, растений. Важной особенностью является их высокая эмоциональная  возбудимость. Ярко сказанное слово, прочитанная сказка, рассказ, игра захватывают детей, вызывают отклик в их душе и создают благоприятные предпосылки для формирования высоких нравственных чувств. Младшие школьники  испытывают огромную потребность в общении с взрослыми, со своими товарищами-одноклассниками. Наиболее авторитетным лицом для них становится учитель. Поэтому он должен продумать каждый свой шаг, взвешивать каждое слово, правильно строить свои взаимоотношения с окружающими. Дети этого возраста отличаются легкой внушаемостью, они легче поддаются воспитательному  влиянию взрослых, а в особенности- учителя. Для младшего школьника характерно добросовестное выполнение различных поручений, проявление большой настойчивости в делах. Эту особенность следует развивать путем умелого распределения поручений в рамках классного самоуправления, контроля над качеством их выполнения, поощрения детей за достигнутые успехи. Если взрослые люди мало поощряют за успехи, больше наказывают за промахи, то в итоге формируется мотив избегания неудач, который не является стимулом достижения успехов. Учение, общение, труд, игра - главные виды деятельности младшего школьника.

Умелая организация  всех видов деятельности позволяет  сформировать сплоченный детский коллектив. В стихийно складывающихся детских  коллективах без должного руководства иногда господствует кулачное право, эксплуатация сильными слабых, грубость и жестокость. Это объясняется тем, что у детей еще не сложились твердые моральные убеждения и не закрепились навыки гуманной общественной жизни. Возникающие противоречия они склонны решить дракой. Воспитатель должен предупреждать грубость, подсказывать правильные пути решения возникающих конфликтов.

У первоклассников и  отчасти у второклассников доминирует наглядно- действенное и наглядно-образное мышление. Ученики 3-5 классов в большей степени опираются на словесно-логическое и образное мышление. Первоклассники и значительная часть второклассников еще не способны к полноценной саморегуляции, в то время как ученики 3-5 классов вполне в состоянии управлять собой и внешне - своим поведением, и внутренне - своими психическими процессами и чувствами.

В 1-5 классах  формируется  характер человека, складываются основные черты по отношению к выполняемой  деятельности - целеустремленность, работоспособность, усидчивость, настойчивость, ответственность. В межличностном отношении - контактность, покладистость, доброта, преданность, исполнительность, обязательность, справедливость.

1.4 Влияние  физического воспитания на организм

Оздоровительный и профилактический эффект физического воспитания неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе профессионального повседневного труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную 
деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).

«Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние  его костной, мышечной и сердечно- сосудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

Все эти данные свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии физического воспитания на организм.

ГЛАВА 2. МОДЕЛЬ ЗДОРОВОГО  ОБРАЗА ЖИЗНИ УЧАЩИХСЯ МЛАДШИХ КЛАССОВ

Разработанная нами модель здорового образа состоит из пяти компонентов:

1. Мотивационный - цели и задачи здорового образа жизни.
2. Деятельностный: режим дня учащихся младших классов; правильное питание; профилактика вредных привычек; двигательная активность учащихся младших классов.

2.1 Цели и  задачи здорового образа жизни

 В нашей модели целью здорового образа жизни является - сохранение и укрепление здоровья обучающихся. Формирование у школьников навыков организации здорового образа жизни посредством развития здоровьесберегающей и здоровье формирующей среды в образовательном учреждении.

Для того чтобы  цель была наиболее достижимой, мы решаем определенные задачи:  
- приведение условий обучения в полное соответствие с санитарно-гигиеническими нормами; 
- повышение уровня здоровья учащихся; 
- воспитание культуры здоровья учащихся; 
- придание образовательно-воспитательному процессу безопасного и здоровьесберегающего характера; 
- просвещение родителей учащихся по вопросам культуры здоровья; 
- создание условий в образовательном учреждении для обеспечения здоровья и безопасности учащихся 
- формирование у школьников через цикл учебных дисциплин и внеучебных форм деятельности системы знаний о здоровье человека и здоровом образе жизни, мотивации на сохранение своего здоровья и здоровья окружающих людей; 
- разработка и внедрение системы оздоровительных профилактических и коррекционных мероприятий.

2.2 Режим дня учащихся младших классов

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее 
продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет школьнику 
выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа — 
формирование в коре больших полушарий определенной последовательности 
процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной 
деятельности. Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание - длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность.

Организация рационального  режима дня должна проводиться с  учетом особенностей учебного заведения (расписания занятий), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов. В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы — счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы. Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений в физиологических функциях. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-20 ч, и понижается ночью. Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2—4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы. Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены — в 2 ч ночи. Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая — в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью.

Зная рассмотренные  закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня. Следует  также учитывать, что далеко не у  всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня. В табл. 1 предлагается приблизительный распорядок дня для учащихся младших классов.

Помимо разумного распорядка дня выделим следующие составные  части рационального образа жизни  младших школьников, от соблюдения которых зависят успех в учебе  и хорошее здоровье: правильное питание, оптимальная двигательная активность, профилактика вредных привычек.

Таблица 1. Примерный распорядок дня школьников.

2.3 Правильное питание

Человек издавна использовал  питание в качестве одного из важнейших 
средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы 
утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное 
питание повышает умственные способности. Ум, говорил он, тупеет от 
пресыщения.

Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов рационального питания. Хорошо известно, что его основу составляют получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные  вещества.