Выносливость и основы методики её воспитания

• Статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение (легкий бег трусцой, различные общеразвивающие упражнения и пр.);
• В занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1-3 кг);
• Статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслабление;
• Чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых;
• Статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной.

Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный  метод (в разных вариантах) [9].

Координационная выносливость – она проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Методические аспекты  повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают  интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах  и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха [17].

Глава IV. Тесты для определения уровня развития выносливости

       Для  определения выносливости в различных  её проявлениях на практике, используют  набор различных двигательных  заданий (тестов).

О степени развития выносливости можно судить на основе внешних (поведенческих) показателей, которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления [9].

Внешние показатели выносливости в циклических упражнениях [9]:

• Пройденная дистанция в заданное время (например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера);
• Минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м, плавание на 1500 м);
• Наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью «до отказа» (например, бег с заданной скоростью 6,0 м/с).

В силовых упражнениях  выносливость характеризуется:

• Числом возможных повторений этого упражнения (предельным колич<span class="dash041e_0431_044b_0447_043d_044b_0439__Char"