Восточные системы оздоровления человека

1

САНКТ-ПЕТЕРБУРСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

УПРАВЛЕНИЯ И ЭКОНОМИКИ

Р Е Ф Е Р А Т

по дисциплине «Физическая культура»

на тему:

«Восточные системы оздоровления человека»

Выполнила: студентка  151/4 группы

Скубицкая Татьяна Васильевна

      Проверила: 

г. Санкт – Петербург

  2012 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение …………………………………………………………………     2             

1 Роль восточных оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни ……………………………………………………………………..     3

2 Восточные оздоровительные системы упражнений            

     2.1 Йога ………………………………………………………………..   4-5

     2.2 У-шу ……………………………………………………………….   5-7

     2.3 Цигун ………………………………………………………………   7

3 Восточная медицина – индийская Аюрведа ………………………….   8-9

4 Чжуд-Ши – Тибетская медицина ……………………………………...   10

Заключение ……………………………………………………………….    11              

Список использованной литературы ……………………………………   12

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни, правильное питание и гимнастика - вот три "кита", на которых строится восточная наука и здоровье.

На Востоке гимнастике уделяют много внимания и времени. Так, в Китае практически все население страны от мала до велика по утрам выходит на улицы и занимается по одной из многочисленных оздоровительных систем; почти в каждой семье из поколения в поколение передаются традиции выполнения тех или иных упражнений, секретные приемы кунг-фу, методы иглоукалывания, вырабатывается своеобразная семейная акупунктура. Все это дает впечатляющие результаты. Судите сами: средняя продолжительность жизни мужчин в Китае достигает 80 лет, а в Москве и Санкт-Петербурге, Новосибирске и других крупных городах России колеблется от 48 до 60 лет.

Все восточные оздоровительные системы основаны на использовании внутренней энергии "ци". Энергия "ци" циркулирует внутри позвоночника. Если позвоночник смещен, энергия фонтаном бьет наружу.

Все ламы в обязательном порядке занимаются восточными упражнениями. Это, прежде всего, Тай-дзи, У-шу, До-ин, Ци-гун, Кунь-Нэйя.

Тай-дзи - китайская лечебная гимнастика. У-шу - древняя биоэнергетическая гимнастика с мячом и другими спортивными снарядами.

До-ин - система тибетских монастырей, упражнения для самолечения и накопления энергии "ци".

Ци-гун - древняя китайская система, биоэнергетическое дыхание для накопления энергии "ци" и лечения заболеваний.

Кунь-Нэйя - древняя система буддийских монахов и Упражнения, продлевающие жизнь человека, система релаксации.

Восточные оздоровительные системы бесконечно разнообразны. Они включают и гимнастические, и биоэнергетические упражнения, упражнения по саморегуляции и развитию психики многие другие. Любая система позволяет не только развивать силу и ловкость, совершенствовать тело и психику, но и излечивать многие заболевания. Более того, каждая из систем благодаря теснейшей связи с философией способствует формированию у человека таких качеств, как благородство, мужество, высокая духовность, развивает мышление.

1 Роль восточных оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни

Восточные оздоровительные системы - это целостные комплексные направления социокультуры Востока, сочетающие функции оздоровления, лечения, образования и тренировки, воздействующие не только на отдельные органы и системы, но и на весь организм человека в целом, на его духовное, нравственное и физическое здоровье, это наука о духовном и физическом совершенствовании человека.

Основной особенностью восточных оздоровительных систем является отношение к проблеме Высшего "Я", которое объединяет воедино все стороны и формы проявления бытия во всех философско-мировоззренческих учениях - это соединение с Абсолютом, познание себя как части Абсолюта и контроль своего психофизического состояния, которые являются методологической основой восточных оздоровительных систем - даосизма, буддизма, индуизма, конфуцианства.

Такой подход обусловил многие специфические особенности как теоретико-методологических, так и практических основ применения восточных оздоровительных систем. Очень важной, в теоретическом и практическом плане, чертой восточных оздоровительных систем является, например, неразрывность союза самосознания занимающегося в состоянии медитации - как статической (сидячая медитация), так и динамической, т.е. при выполнении упражнений, с высшим Сознанием.

Восточные оздоровительные системы включают в себя: медитативные практики; восточные оздоровительные гимнастики, восточную медицину; восточные единоборства.

Главной особенностью восточных оздоровительных систем является использование различных медитативных практик в арсенале своих средств. Медитативные практики Востока - это специальные методики, применяющиеся в различных сферах восточной культуры и искусства и предназначенные для расширения умственно-психических возможностей человека, достижения озарения и прозрения в результате длительного размышления в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума.

2 Восточные оздоровительные системы упражнений

2.1 Йога

Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего «единение» и «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать». Йога - это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.

Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет.

Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах:

Йога - это здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил в любой день и час.

Йога - это лучшее качество любой части организма и лучшее их взаимодействие между собой, а также с внешней средой. Динамическое единство всех элементов организма.

Йога - это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию.

Йога - это глубокая и спокойная уверенность в своих силах.

Йога - это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.

Йога складывается из трех основных составляющих:

1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».

2. Дыхательные упражнения, которые носят название «пранаяма».

3. Работа с нашим сознанием, а попросту говоря - медитация.

Во-первых, йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.

Во-вторых, йога - это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.

Йога - учение о путях и способах контроля физического тела, психики и ума, признающее существование в человеке неосознанных сил и возможностей управления ими через определенную систему физических и духовных упражнений.

Характерные отличия системы йогов от обычных физических упражнений состоят в том, что почти все физические упражнения связаны с быстрыми и энергичными движениями, а упражнения йоги включают в себя преимущественно плавные движения или статические позы, которые выполняются с полной концентрацией внимания и сопровождаются полным расслаблением мышц и нервной системы. После занятий физическими упражнениями по западным методикам человек испытывает утомление, а упражнения йогов, если их выполнять правильно, не оставляют никаких неприятных ощущений.

Йога подразделяется:

В зависимости от философских и религиозных направлений - на даосскую, буддийскую, тантрическую, индуистскую или ведическую.

По способу постижения "Я" и Истины или Нирваны - на низшую (Карма йога, Мантра йога, Хатха йога, где основное внимание в практике уделяется 1-4 ступени, объектом выступают принципы Яма и Нияма, или телесные аспекты , и высшую (Раджа йога, Бхакти йога, Кундалини йога, Сахаджа йога и т.п.), где постижение Истины происходит через контроль эмоций, мыслей, концентрацию внимания и углубленную медитацию.

По времени образования - на классическую (Хатха йога, Бхакти йога, Кундалини йога, Раджа йога и др.), возникнувшую до XX пека н.э., и неоклассическую (Интегральная йога, Пурна йога, Агни йога, Сахаджа йога, трансцедентальная и др.), появившуюся в XX веке.

Классический йогический путь оздоровления и духовного совершенствования предполагает восемь ступеней (Патанджали):

1. Яма (общие нравственные требования).

2. Нияма (дисциплина).

3. Асана (позы).

4. Пранаяма (управление дыханием).

5. Пратьяхара - выключение чувств, введение чувств под контроль бодрствующего сознания, не связывание мыслей с внешним миром.

6. Дхарана (концентрация).

7. Дхьяна - медитация, длительное размышление о предметах, явлениях или истине.

8. Самадхи - созерцание, экстаз, озарение, постижение, просветление. 

2.2 У-шу

Сложно дать какое-то общее определение у-шу.

Это - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это - и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это - философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в у-шу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущее как неотъемлемую часть. Поэтому можно образно сказать, что у-шу боевой направленности является вершиной громадной горы под названием У-шу.

У-шу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие.

Занятия гимнастикой у-шу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и (что также немаловажно) доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость.

Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.

У-шу является традиционным китайским видом спорта. У-шу как система упражнений возникла из потребности в подготовке к труду и ведению военного дела. Прикладность У-шу сочеталась с философской основой, определившей теорию и методику овладения упражнениями.

Еще в Ш веке нашей эры знаменитый врач Хуа То придумал оздоровительную гимнастику "игры пяти зверей", в основу которой были положены движения пяти животных: аиста, оленя, медведя, обезьяны и тигра Он говорил, что человек, постоянно занимающийся гимнастикой, не болеет, как не изнашивается постоянно смазываемый маслом дверной шкворень.

Все виды у-шу подразделяются на два направления: внутреннее (мягкое) и внешнее (жесткое). Первое соотносится с канонами даосской натурфилософии, второе - с канонами философии буддийской.

В школах мягкого направления основной упор делается на развитие энергетических способностей организма, на управление биоэнергией "ци", позволяющей многократно усилить приемы рукопашного боя. Обучение строится на представлениях, в которых отражены единство макрокосма и микрокосма, принципы адаптации к природе, спонтанности и естественности.

Основные положений мягкого направления нашли отражение в философском труде "Лао-Цзы" (IV-1II век до н.э.) преодоление силы с помощью слабости и жесткого с помощью мягкого.

Лао-Цзы разработал основные требования к занятиям у-шу:

 полное спокойствие;

 исключение всех мыслей и желаний, мешающих концентрации внимания;

 естественность протекания внутренней деятельности организма.

2.3 Цигун

Гимнастика цигун является важным элементом восточной народной медицины и рассматривается как одно из главных средств для поддержания и укрепления здоровья в пожилом возрасте, а также лечения многих болезней.

Цигун - обобщающее название созданных в Китае систем закалки и совершенствования возможностей укрепления психики и тела, лечения и укрепления здоровья посредством дыхательных упражнений, направленных на стимуляцию жизненной энергии.

Гимнастика цигун состоит из двух взаимосвязанных и одновременно протекающих компонентов: физического - дыхательных упражнений - и психологического - медитативных упражнений. Физический компонент можно, в свою очередь, разделить на два взаимосвязанных процесса: контроль за дыханием, контроль за положением тела, а психологический компонент несет в себе контроль за сознанием.