Влияние двигательной активности на физическое здоровье

РОСТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ  УНИВЕРСИТЕТ “РИНХ”

ФНАНСОВЫЙ ФАКУЛЬТЕТ

 

 

 

 

Р Е Ф Е Р А Т

по дисциплине «Физическая культура»

на тему: «Влияние малоподвижного образа жизни на состояние здоровья»

 

 

 

Выполнила:

Студентка гр. 512

Смирнова Ирина

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ростов-на-Дону

2010 г.

Содержание

Введение……………………………………………………………………………………………….3

Глава 1. Гиподинамия 

1.1 Влияние малоподвижного образа  жизни на состояние здоровья  ……………………….…….4

1.2 Физическая работоспособность  организма студента……………………………….……….6

Глава 2. Метод определения МПК  ………………………………………………………………..…8

Заключение…………………………………………………………………………………………….9

Список использованной литературы……………………………………………………………………………..…………………10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Жизненный комфорт современного человека вызвал резкое ограничение ежедневной двигательной активности, что в свою очередь приводит к отрицательным  изменениям в деятельности различных  систем организма. Особенно большие  изменения в условиях дефицита движений (гиподинамии) происходят в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, а также в опорно-двигательном аппарате.

Определив максимальный уровень потребления  кислорода (МПК), можно оценить функциональные возможности кардиореспираторной системы современных школьников.

Наблюдения ученых показали, что  длительная гиподинамия вызывает ослабление мышц, увеличивает количество жировой  ткани, снижает выносливость. Регуляция  сосудов нарушается в такой степени, что даже простой переход человека из горизонтального положения в  вертикальное вызывает столь сильный  отток крови от головного мозга, что человек даже может потерять сознание.

Каждый человек должен помнить  об отрицательном влиянии гиподинамии  на сердечно-сосудистую систему и необходимости занятий физкультурой и спортом в любом возрасте.

Великий русский физиолог И.М. Сеченов  писал: “Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению”.

В свою очередь, как показали исследования ученых многих стран мира, движение способствует нормальной деятельности центральной нервной системы (ЦНС), жизнедеятельности всего организма, обменных процессов.

Проблема гиподинамии в настоящее  время очень актуальна. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность  мышечной деятельности человека. Гипокинезия  означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик  движения, а гиподинамия – уменьшение силы сокращения мышц. В обычных  условиях эти состояния, как правило, сочетаются.

Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное  длительным ограничением двигательной активности. По своей выраженности и последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями  работы человека, длительностью и  степенью недостаточности мышечных нагрузок. Гиподинамия в сочетании  с другими факторами может  явиться предпосылкой к возникновению  целого ряда болезненных состояний  и даже заболеваний.

Гиподинамия отрицательно влияет как  на взрослых, так и на детей и  подростков. Систематическое обследование детей школьного возраста позволило  обнаружить патологию сердечно-сосудистой системы. Это указывает на необходимость срочного принятия мер, направленных на усиление и увеличение двигательной активности растущего организма.

Гиподинамия в школьном возрасте чаще всего связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой  его домашними заданиями, дополнительными  занятиями, вследствие чего остается мало времени для прогулок, подвижных  игр, спорта.

Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно 

заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.

 

 

Глава 1. Гиподинамия 

1.1 Влияние малоподвижного образа  жизни на состояние здоровья 

Все виды мышечной активности – спортивные тренировки в школе, на стадионе, дома, уроки физкультуры, труда, туристические  походы, работа в саду, в поле –  повышают силу и выносливость скелетных  мышц, делают их работу более экономичной. Даже простая ходьба, вызывая периодические  сокращения и расслабления скелетных  мышц, оказывает неоценимую помощь сердцу. Интересен и поучителен тот  факт, что при ходьбе число шагов  здорового человека совпадает, как  правило, с ритмом сердечных сокращений.

В последнее время в научной, методической, научно-популярной литературе, журналах и газетах часто встречаются  такие термины, как “двигательная  активность” и “гиподинамия”.

Как заявил на пресс-конференции в  апреле 2005 года руководитель Роспотребнадзора Геннадий Онищенко: “ в настоящий момент около 75% школьников страдают гиподинамией из-за чрезмерных школьных нагрузок.” Также он отметил, что “выраженное утомление к концу дня и недели наблюдается у 40-55% учащихся, а у 60% даже регистрируется повышение артериального давления”.

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание  труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности  всего организма.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных соединений, снижение фосфорилирования скелетных мышц.

В свою очередь, это сопровождается снижением газообмена и уменьшением  легочной вентиляции и общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца уменьшаются, в них  наблюдаются выраженные дистрофические изменения.

Снижение объема мышечной деятельности приводит к уменьшению количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная “физиологическая денервация” мышц. В них уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их тонуса, а также ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения нагрузки при  гиподинамии на сердечно-сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа становится менее “экономной”. Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема, а также венозного возврата крови.

Учеными Великобритании отмечено, что  для детей 3-х лет уже характерен малоподвижный образ жизни. Из рекомендуемых 60 мин. активности, дети двигаются в  среднем только 20 мин. Основное занятие  малышей – телевизор и видео. Даже на улице дети менее активны, чем должны быть. Их чаще возят на автомобилях, носят на руках даже в тех случаях, когда они могли  бы вполне пройтись пешком.

Особенно опасна гиподинамия в  раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. При гиподинамии существенно снижается сопротивляемость организма возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.

Физическая активность играет очень  важную роль в развитии двигательных навыков ребенка, формировании нервных  связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и  внутренними органами. Двигательная активность оказывает мощное влияние  на развитие мускулатуры и скелета, на осанку ребенка, совершенствует регуляцию  обменных процессов, кровообращения и  дыхания, оказывает первостепенное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за партой в школе и за столом дома вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый “мускульный голод” у детей может приводить к более

выраженным нарушениям функций, чем  у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается нарушением минерального и белкового  обменов. Это приводит к остеропорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Физическая нагрузка является также  лучшим средством для снятия нервного напряжения. При этом двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю.

Особенно в детском возрасте необходимы регулярные активные физические упражнения. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах следует считать необходимым  условием для правильного развития растущего организма ребенка. Физические движения оказывают положительное  влияние на организм и вызывают изменения  всех органов и систем в лучшую сторону, повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечно-сосудистая система. Сердце работает экономно, сокращения его становятся мощными и редкими. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают  жизненную емкость легких с 3-5 литров у нетренированных до 7 и более  у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность человека, лучше состояние его здоровья.

Под действием физических упражнений развиваются основные физиологические  свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти  свойства обеспечивают совершенствование  таких физических качеств человека, как сила, быстрота, выносливость, а  также это улучшает координацию  движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет  и костно-связочный аппарат. Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает подвижность  в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности  нервной системы на всех её уровнях, нормализуют процессы возбуждения  и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает  большое влияние на вегетативную нервную систему, состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти  отделы управляют деятельностью  всех органов.

В процессе регулярных физических занятий  тренируется защитная функция организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным  воздействиям окружающей среды.

Наряду с активной деятельностью  организму необходимы отдых, восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная функция  мышц.

Мышцы выполняют разнообразную  работу. Выделяют три её вида. Во-первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного акта мышцы  могут производить как преодолевающую работу, например при подъеме груза, так и уступающую – при его  опускании. При этом наблюдается  свободное укорочение мышц. Такой  вид сокращения называют изотоническим. Все виды движения человека связаны  с динамической работой мышц.

Во-вторых, есть работа статическая, осуществляющая поддержание положения тела и  его частей в пространстве в определенном отношении друг к другу. В данном случае сокращение мышцы не сопровождается её укорочением, длина остается постоянной, меняется лишь её напряжение. Этот вид  сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью  поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним силам, стремящимся это положение изменить.

Изометрическое сокращение при  статической работе способствует развитию силы мышц. Надо только помнить, что  максимальное напряжение мышц не должно длиться более 5-6 секунд, так как  более продолжительное изометрическое сокращение мышечных волокон сопровождается повышением артериального давления.

Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как динамической, так  и статической работы с преобладанием  в каждом конкретном случае одной  из них.

И ,наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся постоянно, даже во время полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением мышц. Тонус мышц регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный механизм.

Предупреждение гиподинамии в  повседневной жизни достигается  полноценной физической активностью, ежедневной утренней зарядкой, гимнастикой, систематическими занятиями физкультурой и спортом, посильным физическим трудом и т.д..

Систематические физические упражнения приводят к перестройке функций  органов и систем организма, в  результате чего одна и та же работа для тренированного человека более  легка, чем для нетренированного.

В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет  практическое значение определение  индивидуальной физической подготовленности.

Представленные простейшие приемы определения физической подготовленности помогут грамотно приступить к занятиям физическими упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности и  индивидуального подхода к занятиям.