Утренняя гигиеническая гимнастика и другие формы самостоятельных занятий

Министерство  образования и науки Украины

Севастопольский Национальный Технический Университет

Факультет Экономики и менеджмента

Кафедра Учёта и аудита 
 
 
 
 
 

Реферат

На  тему «Утренняя гигиеническая гимнастика и другие формы самостоятельных занятий»

По  дисциплине «Физическое воспитание» 
 
 
 
 

Выполнила:

Ст.гр.АУ-11д  Александрова Кристина

«__» _____________ 2008 г.

Проверил:

Богатко Николай Олегович

«__» _____________ 2008 г. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Севастополь

2008 г.

СОДЕРЖАНИЕ 

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………………………………….. 3

1 Цель, задачи и воздействие утренней гигиенической гимнастики на организм…………………. 4

2 Организация систематических занятий  утренней гигиенической гимнастикой ………………….5

   2.1 Условия и правила проведения  занятий ………………………………………………………... 5

   2.2 Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики …………………………..…… 5

   2.3 Индивидуальный подход к подбору  физической нагрузки для утренней  зарядки ………….. 9

   2.4 Пример комплекса упражнений  для утренней гимнастики ………………………………….. 12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ  ........................................................................................................................ ……… 13

СПИСОК  ИСПЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ …………………………………………………… 14

 

ВВЕДЕНИЕ 

        В современном обществе человек испытывает на себе целый  комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

        В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.

        Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.

        Как и большинство  воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

        Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

        Зарядка увеличивает  общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека. 
 
 
 

        1 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И  ВОЗДЕЙСТВИЕ УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ  ГИМНАСТИКИ НА ОРГАНИЗМ 

        Основная цель зарядки - повысить тонус нервной системы, активизировать деятельность других органов, увеличив тем самым умственную и  физическую работоспособность организма.

       Поскольку организм после сна еще не полностью  перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике противопоказано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.  

       Основные  задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

• Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)
• Увеличить тонус нервной системы
• Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)

               Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.

        В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

        Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой  жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

2 ОРГАНИЗАЦИЯ  СИСТЕМАТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ УТРЕННЕЙ  ГИГИЕНИЧЕСКОЙ  ГИМНАСТИКОЙ 

2.1 Условия и правила проведения занятий 

        Методические принципы - это принципы, на которых строятся метод или методика. Методические принципы проведения утренней гимнастики заключаются в следующем: во-первых, длительность утренней гигиенической гимнастики определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья и индивидуальными биологическими ритмами организма и может быть от нескольких минут (минимально 7-15 минут) до нескольких десятков минут.

        Во-вторых, зарядка не должна приводить к выраженному утомлению организма. Соответственно, не рекомендуется чрезмерное применение в утренней гимнастике силовых упражнений и упражнений на выносливость.

        Нагрузку утренней гимнастики следует подбирать исходя из цели зарядки – активизировать деятельность организма, повысить его работоспособность. Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки является самочувствие после зарядки. Если в результате выполнения комплекса упражнений человек ощущает себя бодрым, энергичным, в хорошем настроении и самочувствии, значит, нагрузка была близкой к оптимальной.

        Комплекс упражнений утренней гимнастики следует начинать с малоинтенсивных движений (упражнения на потягивание, ходьба), постепенно увеличивая нагрузку на организм. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные мышечные группы.

        Больший эффект для  пробуждения оказывают упражнения, выполняемые под веселую ритмичную  музыку.  

        2.2 Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики 

        Упражнения на потягивание. Упражнения на потягивание, являясь мало интенсивными, обеспечивают подготовку организма к выполнению более тяжелых нагрузок. Они стимулируют кровообращение в растягиваемых мышцах и увеличивают приток импульсов от этих мышц в нервную систему. Повышение потока импульсации в нервную систему увеличивает процессы возбуждения в ней.

        Потягивания можно  выполнять из различных исходных положений: стоя, сидя и даже лежа в постели. Своеобразным доказательством пользы упражнений на потягивание является то, что их выполняют животные, например, домашние кошки.  

        Различные виды ходьбы. В обеспечении ходьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение.

        Прежде всего:

• Усиливается деятельность нервной системы, которая обеспечивает процессы сокращения мышц, координирует работу мышечной системы с другими органами.
• Повышается деятельность сердечно-сосудистой системы - увеличивается сила и частота сокращений сердца.
• Увеличивается деятельность дыхательной системы - повышается объем вдыхаемого воздуха и частота дыхательных движений.
• Стимулируется работа желез внутренней секреции, которые начинают вырабатывать химические вещества (гормоны), облегчающие выполнение мышечной работы (адреналин, норадреналин). Под влиянием гормонов, расширяются кровеносные сосуды нервной системы и работающих мышц, облегчаются процессы усиления работы сердца и дыхательной системы, происходят другие изменения, благоприятно сказывающиеся на повышении умственной и физической работоспособности организма и его способности противостоять стрессовым воздействиям.

 

        Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.). К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.

        Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно  с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем - к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

        Особое внимание целесообразно уделить упражнениям  на мышцы плечевого пояса и  вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма. Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком темпе. Лицам старшего возраста или склонным к головокружениям по тем или иным причинам (низкое содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно выполнять движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и надавливать на нее головой.