Сущность физкультуры и спорта

- на этапах  особенно значительного увеличения  суммарного объема нагрузок (что  бывает необходимо для обеспечения  долговременных адаптации морфо-функционального  характера) доля нагрузок высокой  интенсивности и степень ее  увеличения лимитированы тем  больше, чем значительнее возрастает  суммарный объем нагрузок и  наоборот;

- на этапах  особенно значительного увеличения  суммарной интенсивности нагрузок (что необходимо для ускорения  темпов развития специальной  тренированности) их общий объем  лимитирован тем больше, чем значительнее  возрастают относительная и абсолютная  интенсивность. 

Хотя эти  правила не всегда учитываются в  явной форме, фактически так или  иначе ими руководствуются при  построении тренировки в соответствующих  условиях.

Цикличность тренировочного процесса

К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки относится также четко  выраженная цикличность, то есть относительно законченный кругооборот его  стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений; занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации.

Каждый очередной  цикл является частичным повторением  предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего  обновленным содержанием, частичным  изменением состава средств и  методов, возрастанием тренировочных  нагрузок и т.д. От того, насколько  рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность.

В форме циклов строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.

В зависимости  от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Все они составляют неотъемлемые звенья рационального построения тренировочного процесса.

Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной  организации. Уяснить основы их структуры - значит понять общий порядок построения тренировки. Именно на это нацеливает принцип цикличности тренировочного процесса.

Руководствоваться данным принципом - это значит:

1) строя тренировку, исходить из необходимости систематического  повторения основных элементов  ее содержания и вместе с  тем последовательно изменять  тренировочные задания, в соответствии  с логикой чередования фаз,  этапов и периодов тренировочного  процесса;

2) решая проблемы  целесообразного использования  средств и методов тренировки, находить им соответствующее  место в структуре тренировочных  циклов (ибо любые тренировочные  упражнения, средства и методы, как  бы они ни были хороши сами  по себе, теряют эффективность,  если они применены не вовремя,  не к месту, без учета особенностей  фаз, этапов и периодов тренировки);

3) нормировать  и регулировать тренировочные  нагрузки применительно к закономерностям  смены фаз, этапов и периодов  тренировки (уже было показано, что  волнообразные изменения в динамике  тренировочных нагрузок находятся  в определенном соответствии  с тренировочными циклами различной  продолжительности - микро-, мезо- и  макроциклами;

4) рассматривать  любой фрагмент тренировочного  процесса в его взаимосвязи  с более крупными и менее  крупными формами циклической  структуры тренировки, учитывая, что  структура микроциклов, например, во многом определяется их  местом в структуре средних  циклов, а структура средних циклов  обусловлена, с одной стороны,  особенностями составляющих их  микроциклов, а с другой - местом  в структуре макроцикла и т.д.;

5) при построении  различных циклов тренировки  следует учитывать как естественные  биологические ритмы организма,  так и связанные с природными  явлениями многолетние, годичные, лунные, менструальные, суточные  и некоторые другие, получившие  распространение в последние  годы.

Литература:

1. Колесников В. Ф. Физическое  воспитание. Л., 1985

2. Коц Я. М. Спортивная  физиология. М.: Физкультура и спорт, 1986

3. Улькин В. Н. Физическая  подготовка. Минск, 1991

4. Кузнецов А.К. Физическая культура и спорт в жизни общества. М.: 1995г.

5.Физическое воспитание: Учебник для студентов ВУЗов. М.:Высшая школа, 1983 год