Средства и методы развития силовых способностей

Под скоростно-силовыми качествами понимается способность к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений. Именно такой характер работы лежит в основе прыжков спринтерского бега, легкоатлетических метаний и некоторых других физических упражнений.

Развитию физических качеств скоростно-силовой направленности способствуют следующие упражнения:

1. Бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе — 3 — 5 раз по 15 — 30м.

2. Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе — 3 — 5 раз по 2 — 40м.

3. Бег в гору (крутизна — 20°) в среднем и быстром темпе — 3 — 4 раза по 15 — 25 м. (Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги.)

4. Прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед — 2 — 3 серии по 10 — 30 прыжков.

5. Выпрыгивание из глубокого приседа — 2 — 4 серии по 16 — 20 прыжков.

6. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед — 2 — 3 раза по 15 — 30 м на каждой ноге. (Следить за полным отталкиванием опорной ногой и высоким выносом бедра вперед.)

Введение 3

Раздел 1. Понятие силовых способностей 5

1.1. Форма и виды проявления силовых способностей 5

1.2. Возрастные особенности изменения силовых способностей 8

1.3. Влияние физических нагрузок на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц 12

Раздел 2. Методы воспитания силовых способностей 15

2.1. Методика развития силовых качеств 15

Выводы 23

Список литературы 25