Составление комбинаций на гимнастических снарядах

 

4. ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Вольные упражнения — это комбинации разнообразных гимнастических и акробатических элементов, логично связанных между собой по законам композиции.

В содержание вольных упражнений для начинающих включаются доступные ОРУ, простые элементы художественной гимнастики. В отличие от комплексов оздоровительной гимнастики, где каждое упражнение выполняется многократно, в вольных упражнениях, как правило, упражнения не повторяются.

Существенное отличие вольных упражнений от комплексов ОРУ — слитность всех движений, объединенных композиционно в единую комбинацию, которая должна выполняться в соответствии с принятым в гимнастике стилем и оценивается по качеству исполнения. В связи с этим особое значение имеет сочетание движений с  музыкой.

В спортивных видах гимнастики вольные упражнения выполняются   на   специальном   ковре — настиле  размером   12x12  м   и включают в себя акробатические элементы и соединения, прыжки, равновесия, повороты, перемахи ногами, движения хореографического характера, элементарные движения частями тела и позы.

Вольные упражнения в начальной подготовке гимнастов могут носить спортивный или учебный характер. Вольные упражнения в спортивных видах гимнастики — это твердо установленные комбинации классификационной программы (обязательные упражнения) и произвольные композиции — комбинации, составляемые индивидуально в соответствии  с требованиями  правил  соревнований.

Начинающие спортсмены могут соревноваться также в выполнении вольных упражнений, состоящих из элементов, типичных для гигиенической или производственной гимнастики. Подобные комбинации выполняются индивидуально или группой. В групповых вольных упражнениях оценивается не только качество исполнения, точность движений, ритмичность, но и согласованность движений всех участников, общий замысел композиции, оригинальность построений и перестроений участников. Примером групповых упражнений могут служить выступления со своими композициями целых классов общеобразовательных школ, вплоть до участия во всесоюзных соревнованиях «Старты надежд», соревнования представительниц женской гимнастики — разновидности основной гимнастики для женщин, конкурсы групп ритмической гимнастики. Вольные групповые упражнения являются неизменной составной частью содержания массовых физкультурных праздников, проводимых на стадионах, площадках, в парках.

Велико значение вольных упражнений в овладении школой движений, в воспитании физических качеств: силы, быстроты, выносливости, подвижности в суставах, ловкости. В условиях более простых и естественных, чем при упражнениях на снарядах, гимнасты получают представления о таких характеристиках движений, как направление, амплитуда, темп, ритм, силовые оттенки, точность положений тела и его частей, чистота линий, осанка, пластичность и выразительность.

С этой целью, особенно на этапе начальной спортивной подготовки и в занятиях основной гимнастикой, применяются учебные комбинации вольных упражнений. Это небольшие комплексы различной сложности, используемые е целью развития координации движений, создания двигательной базы для последующего овладения более сложными упражнениями, развития творческих способностей занимающихся. В каждом занятии преподаватель может предлагать занимающимся комплекс несложных для запоминания и в техническом отношении движений в новом сочетании. Как правило, это комбинации на 8, 16, 32 счета, которые должны выполняться слитно, без остановки, под счет или музыку. Благодаря серии таких занятий занимающиеся овладевают значительным объемом движений и способами их соединения.

 

 

II. Правила записи упражнений на гимнастических снарядах

Запись вольных упражнений

Вольные упражнения включают в себя элементы акробатических, общеразвивающих упражнений, упражнений художественной гимнастики и танцевальные элементы. Отличительные особенности записи вольных упражнений состоят в специфике названия, исходного положения и в делении текста записи на определенные фрагменты.

В названии вольных упражнений указывается, для кого оно предназначено, например: вольные упражнения кандидатов в мастера, женщины. В обязательных упражнениях женщин даются сведения о музыкальном сопровождении, например: Г.В.Свиридов «Вальс», муз. размер \.

При записи и. п. считается, что гимнаст стоит лицом к верхней стороне ковра. Чтобы расположить его лицом, спиной, тем или иным боком к центру, достаточно поместить его в нужной точке, например: в левом нижнем углу, в левой середине ковра, в верхней середине, в центре. Промежуточные и. п. отличаются от основных поворотом на 45°, например: в углу лицом к центру; полповорота направо.

Вольные упражнения записываются в построчной форме в соответствии со структурой музыкального произведения — как правило, по «восьмеркам». Начало каждой «восьмерки» обозначается римской цифрой с левой стороны. Счет записывается арабскими цифрами, и каждая новая «восьмерка» начинается с 1-го счета.

Движения, выполняемые между основными счетами и требующие отдельного описания, записываются на дополнительный счет, обозначаемый буквой «и» (в кавычках).

 

Запись упражнений на гимнастических снарядах

Упражнения на снарядах состоят главным образом из упоров, висов и различных переходов из одних положений в другие.

В упорах плечи находятся выше точек хвата, например: упор, упор на предплечьях, упор ноги врозь правой или на одном уровне с точками хвата, например: упор на руках, упор руки в стороны на кольцах (крест).

В висах плечи расположены ниже точек хвата, например: вис, вис прогнувшись, вис согнувшись.

Как упоры, так и висы делятся на простые и смешанные. В простых упорах или висах гимнаст держится за снаряд только руками (реже только ногами). При использовании дополнительной опоры другими звеньями тела висы или упоры называются смешанными. К ним относят, например, вис присев, вис лежа, упор лежа ноги врозь, упор стоя.

Способ держания за снаряд называется хватом. Хват сверху не указывается, остальные виды хватов должны записываться: снизу, разный (одна рука сверху, другая снизу), обратный и окрестный. Один и тот же хват может быть широким, узким, сомкнутым и обычным, т.е. на ширине плеч (последний не записывается). Хват называется глубоким, если гимнаст находится в висе, а кисти согнуты и лежат на опоре (кольца, концы жердей) сверху.

Кроме упоров и висов, на снарядах можно принимать седы и стойки, например: сед на бедре, стойка на плечах. В седах опора руками не должна быть основной. В противном случае это положение должно называться упором, например: упор сидя ноги врозь, упор сзади. На бревне, кроме всех вышеуказанных положений, могут выполняться равновесия и другие упражнения. В этих случаях применяются аналогичные термины.

К динамическим упражнениям на снарядах относятся подъемы, спады и опускания, вскоки и соскоки, обороты, перевороты и саль то, перелеты и прыжки, маховые упражнения и упражнения в каче и их разнообразные сочетания. Подъемы выполняются в упор, спады и опускания — в вис. В этих случаях конечные положения не указываются. Во всех иных случаях необходимо указывать, в какое конечное положение выполняется спад, подъем или опускание, например: подъем махом вперед в упор углом, спад назад в вис согнувшись, опускание в вис прогнувшись (из стойки на руках).

В записи упражнения на снаряде статические элементы указываются как исходные (в начале упражнения) или конечные положения, принимаемые в результате выполнения предыдущего динамического элемента, например: кувырок вперед в сед ноги врозь, оборот назад в стойку на руках. И наоборот, динамический элемент может записываться как способ выполнения следующего за ним элемента, например: махом назад стойка на плечах, махом вперед поворот кругом, переворотом назад соскок.

Если два элемента комбинации взаимосвязаны, то в записи они соединяются:

союзом «и» — если они выполняются друг за другом последовательно, слитно, без остановки между ними, например: выкрут вперед и выкрутом назад соскок;

предлогом «с» — если элементы выполняются одновременно, например: подъем махом вперед с поворотом кругом.

Упражнения на снарядах записываются, как правило, в непрерывной форме, в строчку. Пример:

«Брусья низкие: из упора стоя хватом за концы жердей вскок в упор — упор углом — силой согнувшись, сгибая руки, стойка на плечах — кувырок вперед и подъем махом назад» и т.д.

 

III. УЧЕБНЫЕ КОМБИНАЦИИ  НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ

(женское многоборье)

 

БРЕВНО 
Мостик у правой трети бревна. 
1. С косого разбега (или с места) вскок в упор стоя на правом колене, левую назад. 2.0 
 
2. Полушпагат на правой, руки в стороны. 0.5 
 
3. Опуская левую, через сед на правой пятке, шагом левой (вперед) встать, правую назад на носок, руки вверх, шаг галопа с правой, руки в стороны. 0.5 
 
4. Равновесие на правой, руки в стороны. 1.0 
 
5. Выпрямляясь, шаг левой и шагом правой поворот кругом, в стойку на правой, левую вперед, на носок, руки в низ и в стороны. 1.5 
 
6. 2 шага с левой и шагом левой прыжок со сменой ног вперед. 1.5 
 
7. Приставить правую назад руки вверх. 
 
8. Поворот кругом направо. 1.0 
 
9. Приставной шаг с левой, руки в стороны и шаг левой, правую согнуть  вперед. 0.5 
 
10. Шаг правой, махом левой, выпад на ней, стать на правое колено. 0.5 
11. Встать, несколько шагов бегом до конца бревна и соскок прогнувшись махом одной, толчком другой. 1.0

 

БРУСЬЯ Р/В 
 
1. Размахивания изгибами в висе на в/ж. 1.0 
 
2. Махом вперед вис присев на н/ж. 
 
3. Толчком двумя подъем в упор на в/ж, перехват на н/ж. 3.0 
 
4. Опускание вперед с перемахом сгибая ноги в упор за нижнюю жердь. 3.0 
 
5. Перемах правой в упор верхом. 1.0 
 
6. Поворот налево с перехватом левой в/ж в сед верхом поперек.  
 
7. Сед углом. 1.0 
 
8. Сгибая правую встать на ней левую вперед. 
 
9. Перемах левой назад над в/ж в равновесие на правой, руки  в стороны.  
 
10. Соскок прогнувшись с опорой правой на н/ж. 1.5

 

БРУСЬЯ НИЗКИЕ 
 
1. Размахивания в упоре на предплечья. 1.5 
 
2. Махом вперед подъем в сед ноги врозь. 2.5 
 
3. Перемах в сед на правое бедро. 0.5 
 
4. Перемах внутрь махом назад упор стоя на правом колене, левую назад. 1.0 
 
5. Кувырок вперед в сед ноги врозь. 2.5 
 
6. Перемах внутрь, мах назад, махом вперед, соскок углом вправо. 1.5

 

ПЕРЕКЛАДИНА/Н.

 
1. Из виса стоя, толчком одной махом другой  подъем переворотом 3.0 
 
2. Перемах правой, перехват в хват снизу 1.0 
 
3. Оборот вперед верхом 2.0 
 
4. Перемах левой в упор сзади 0.5 
 
5. Поворот налево кругом упор 1.0 
 
6. Опорой правой соскок боком(спиной к снаряду) 2,5

 

 

 

 

 

Вольные упражнения

 
И.П. – основная стойка 

1. 1. Шаг левой, левую руку в сторону смотреть влево.

 
2. Шаг правой, правою  руку в сторону смотреть в право. 
 
3. Приставить левую прогнуться ладони в верх. 
 
4. Наклон назад прогнувшись руки в стороны. 
 
5. Полуприсед руки вперед вверх и в стороны. 
 
6. Встать руки вверх в стороны. 
 
7. Левую в сторону на носок руки дугами кверху в стороны. 
 
8. С поворотом в сторону направо махом левой выпад руки вперед.  

II. 1. Мах правой руки назад.

 
2. Махом правой  руки назад поворот направо  кругом в стойку на левой, правую  вперед, дугами вниз руки вверх. 
 
3 – 4. Махом левой стойки на руках со сменой положения ног в стойке опускание в равновесие на левой руки вверх. 
 
5 – 6. Равновесие (держать). 3.0 
 
7 – 8. Выпрямиться правая вперед руки вверх. 

III. 1 – 4. Переворот боком вправо с поворотом направо в упор присев. 5.0

 
5. Встать с поворотом  направо, правую в стороны руки  в стороны. 
 
6. Выпад вправо руки скрестно. 
 
7. Толчком правой стойки левой в правою сторону руки в стороны. 
 
8. Толчком левой прыжок на правую левую в сторону, круг руками вниз. 
 
IV 1. Стойка ноги врозь руки вверх. 
 
2. Наклон прогнувшись руки в стороны 1.0 
 
3. Наклон касаясь. 
 
4. Приставляя левую полуприсед с полунаклоном руки назад(ст. пловца). 
 
5. Прыжок вверх ноги врозь, руки вверх в стороны. 1.0 
 
6. Счет “4”. 
7. Выпрямить руки вверх и в стороны. 
 
8. Дугами вперед, руки вниз в ОС.