Сон и его значение доя здоровья

-  снижается температура тела и чувствительность к изменениям температуры окружающей среды; 

-  усиливается кровообращение периферической кровеносной системы; 

-  снижается активность работы желудочно-кишечного тракта.

Продолжительность и  глубина сна зависят от индивидуальных особенностей человека. Сама потребность в сне у людей разная, она меняется в зависимости от возраста, профессии, привычек и воспитания, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов. Новорожденные, например, спят около 22 часов в течение суток; 4—7-летние дети проводят в состоянии сна уже 12—15 часов в сутки, 14—15-летние подростки — 9 часов. Начиная с 17—19 лет длительность сна в сутки ограничивается обычно 8 часами. Людям очень напряженного умственного труда требуется более продолжительный сон. Режим сна должен устанавливаться согласно общим гигиеническим нормам. Однако следует считаться и с индивидуальными особенностями, так как работоспособность нервных клеток у людей неодинакова. И. М. Сеченов считал восьмичасовой сон в сутки необходимостью для большинства. Однако у некоторых людей потребность в сне много меньше.

Но сон может быть коротким или, наоборот, очень длительным и при некоторых болезненных отклонениях. Вот, например, при крайней слабости и предельном истощении нервных клеток мозга, когда с трудом восстанавливается их работоспособность, может наступить так называемый летаргический сон, длящийся годами.

 Сон может быть длительным  и при некоторых заболеваниях, например при энцефалитах, опухолях, кровоизлияниях. Большинство взрослых  здоровых людей должно спать  не менее 7—8 часов в сутки.  Совершенно неправильно некоторые  думают, что в течение недели можно недосыпать с тем, чтобы в выходной день отоспаться за всю неделю. Систематическое недосыпание или нерегулярный сон всегда ведет к накоплению остаточного утомления, к ухудшению функций мозга. На этой почве могут развиться разного рода заболевания. У людей, длительно нарушающих режим сна, начинаются головные боли, слабость, раздражительность, может появиться неврастения, гипертоническая болезнь, болезни сердца, язвенная болезнь желудка, расстройство половой деятельности и другие болезни.

Здоровый человек засыпает быстро, его сон обычно всегда глубокий и беспрерывный, а утром он встает бодрым и освеженным. У неврастеников и людей, систематически доводящих себя до переутомления, сон. наступает медленно и носит поверхностный характер. Они спят беспокойно, часто пробуждаются, много ворочаются в постели и встают вялыми, разбитыми.

Некоторые люди переносят  большую часть своей работы на ночные часы. Это безусловно подрывает  здоровье. К тому же эти «ночные» работники обычно стараются искусственно возбуждать нервную систему крепким чаем, табаком и т. п., прогоняя естественную ночную сонливость. Исследования гигиенистов показывают, что процессы восприятия и запоминания лучше всего происходят в утренние и дневные часы. Ночная работа значительно менее эффективна, чем дневная. А дневной сон хуже восстанавливает силы, чем ночной. Как следствие переутомления в некоторых случаях наблюдается постоянная сонливость. И нередко люди не знают, чем ее объяснить. Но такая сонливость и есть «просьба организма об отдыхе» и имеет защитный, охра-нительный характер. Путь к ее преодолению лежит в устранении переутомления и в правильной организации труда и отдыха. Более трудно переносить другое часто встречающееся расстройство сна — бессонницу. Человек долго не может заснуть, его сон поверхностный, он часто просыпается, несмотря на выраженную потребность в сне. Это бывает у людей с перевозбужденной нервной системой, страдающих неврозом. Но бессонница мучает и тех, у кото относительно слабы процессы торможения и всегда преобладают процессы возбуждения. Этим людям следует обратить особое внимание на устранение причин, резко возбуждающих нервную систему, особенно перед сном (напряженные умственные занятия, поздние посещения театров и кино и т. д.).

Для налаживания нормального  сна и сохранения здоровья и трудоспособности особое значение имеет правильный режим сна — привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время для сна от 10—12 часов ночи до 6—8 часов утра. Этого времени следовало бы придерживаться всем. Только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон, потому что к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется условный рефлекс на время. Человек, придерживающийся всегда определенного времени для сна, засыпает быстрее, спит крепко и встает бодрым, жизнерадостным⁵.

3. Последствия  недосыпания

 

Причины, которые мешают людям посвящать сну достаточное время⁶:

Непонимание. Многие люди просто не осознают, что им необходимо отдыхать большее время. Они рассматривают бодрствование как повод поработать лишнее время. Они привыкают к  усталости, и  воспринимают ее  как естественное состояние, не  пытаясь решить эту проблему.

Каждый человек проводит во сне разное время. В среднем, многие взрослые нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Но не все люди проводят во сне столько времени. Как результат — они не могут реализовать себя, сосредоточиться на работе.

Признаки того, что время, проведенное вами во сне, недостаточно: 
— в течение дня вы чувствуете себя усталым, вялым;

— вам трудно уследить за ходом беседы на деловой встрече;

— вы пассивны и у вас нет желания что-либо делать;

— вы раздражительны, брюзгливы, быстро выходите из себя;

— вы пользуетесь будильником, чтобы встать с утра в нужное время;

— вы засыпаете за рулем.

Поздний отход ко сну неблаготворно влияет на состояние организма людей, кому приходится рано вставать на работу. Не многие работодатели согласятся дать вам время вздремнуть в течение дня. Решение — отход ко сну пораньше. Важно учесть, что время, проведенное во сне должно быть от 7 до 8 часов. Сделайте это привычкой и почувствуете разницу. После нескольких раз вы поймете, сколько часов вам необходимо, для того, чтобы восстановиться после трудного рабочего дня.

Рабочее расписание. Работа может занимать большую часть времени человека, не оставляя его сну. Чтобы все успеть вы работаете сверхурочно, приходите в офис пораньше или в выходные. Дорога на работу, через многочисленные пробки может занимать большое количество свободного времени. Даже если вы не на работе, рабочие проблемы занимают ваше сознание. Например, вам нужно привести в порядок бумаги, пока вы дома, ваш телефон не перестает звонить, нужно проверить электронную почту. Вы не задумываетесь о том, что время, предназначенное на сон, пролетело в рабочих заботах.

Вам необходимо оставить рабочие вопросы на работе. На сколько это возможно, не берите их на себя во внерабочее время. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, привести в порядок себя, восстановить силы. Не позволяйте работе отнимать у вас ваше личное свободное время. Это будет трудно сделать, если вы работаете из дома. В этом случае вам следует найти время, чтобы отдохнуть вне дома, развеяться. Также вам следует научиться не  думать о проблемах на работе, пока вы дома. Обсудите их с приятелями или в спортзале. Ваша кровать- место для отдыха, а не для беспокойства.

Напряженный рабочий  график. У многих людей рабочий график очень напряжен. Он перегружен постоянными тренировками в спортзале, походами на спортивные соревнования. Люди водят машину, занимаются садом, они являются членами различных социальных организаций, братств. Одинокие ходят на свидания, встречи с друзьями. Семейные люди забирают детей из школ, помогают с домашним заданием. Такой список дел может растянуть любой день на  неопределенное время.

Решение проблемы — расставить приоритеты. Трезво взгляните на ваше расписание и решите для себя, перерабатываете ли вы. Существуют срочные дела, не все должно быть сделано сразу в один день и именно вами. Даже важные дела можно перенести, для того, чтобы вы смогли правильно организовать ваше свободное время. К другим можно вернуться позже, когда у вас появится на них время. Как только вы расставите приоритеты, не забудьте, что сон не менее важен.

Перемены в жизни. Жизнь меняется, и эти изменения могут влиять на то, сколько вы  спите. Некоторые перемены ожидаемы, но другие предсказать невозможно. Любые изменения, в особенности негативные, могут повлиять на характер сна. Вы находитесь в возбужденном состоянии, это и мешает вам нормально спать. Изменения могут быть такими как: 
— женитьба; 
— рождение ребенка;

— новая работа;

— переезд. 
Вот примеры негативных перемен, влияющих на ваш сон:

— потеря любимого человека;

— потеря работы;

— развод; 
— автокатастрофа; 
— серьезное заболевание;

— привлечение к суду;

— финансовые проблемы.

Из-за этих изменений  вы можете начать страдать депрессией. У многих людей она развивается настолько незаметно, что они даже не обращают на нее внимания. Однако потом депрессия может стать неотъемлемым спутником в вашей жизни.

Депрессия оказывает огромное влияние на характер сна. Даже глубокой ночью вы не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок. Или вы можете лежать в постели долгое время, не имея ни малейшего желания подняться. Чем меньше вы спите, тем меньше вас перестают заботить собственные желания, вы перестаете есть, заниматься привычными делами. Вы можете начать злоупотреблять алкоголем, наркотиками. Более того, вы рискуете потерять интерес к нормальной полноценной и активной жизни.

Медицинские причины. В силу некоторых медицинских причин вы можете так же страдать от плохого сна. Некоторые из них временные: грипп, растяжение сухожилий, недавно перенесенная операция. Другие причины могут преследовать вас всю жизнь. Эти болезни становятся более заметными, чем старше вы  становитесь.

Вот примеры медицинских  причин, влияющих на  ваш сон: 
— эпилепсия; 
— астма или любое другое респираторное заболевание;

— болезнь сердца;

— артрит.

Лекарства, прописанные  для лечения этих заболеваний, могут также оказывать значительное влияние на сон. Некоторые лекарства делают вас раздражительным, мешают хорошо выспаться, другие вызывают сонливость в течение дня. Изменение времени принятия лекарства, либо изменение дозы может значительно повлиять на ваше самочувствие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Подготовка организма ко сну

 

Перед сном очень полезно  совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют более быстрому и легкому засыпанию. Хороши также некоторые гигиенические  процедуры: вымыть холодной водой ноги (при бессоннице — горячей), умыться, вычистить зубы или прополоскать рот. Не рекомендуется ложиться спать с переполненным желудком; между ужином и сном должен быть промежуток в 2—3 часа. Перед сном вреден крепкий чай и другие вещества, возбуждающие нервную систему.

Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°.

В помещении, где человек  спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков — свет и радио  выключаются. Темнота и тишина также  должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.

Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой. Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное  положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет. Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку — это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны — это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством. Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.

У человека в лежачем  положении идет целый поток импульсов  в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна. Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь — и они быстро засыпают. Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства.

Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают  подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть. С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.

Некоторые люди считают, что алкоголь поможет им  заснуть. Он провоцирует сонливость и  помогает заснуть быстрее. Но из-за него есть риск вставать несколько раз за ночь. Некоторые встают очень рано, и  выпивают вечером. В этом случае алкоголь окажет прямо пропорциональное воздействие, долгое время оставаясь в организме. Чтобы улучшить сон, не следует принимать алкоголь за 6 часов до сна. Также следует ограничить количество алкоголя и частоту его употребления. Частое принятие спиртного плохо влияет на организм в целом.

Иногда человек видит  решение проблемы плохого сна в таблетках от бессонницы. Они действительно могут помочь, но не всем. Принятие таблеток от бессонницы — не решение. Врачи редко назначают их не более чем на несколько недель. На полках аптек также можно найти многочисленные средства от бессонницы. В составе многих используется антигистамин - ингредиент, который содержится в средствах против простуды. Они могут иметь позитивный эффект, но также могут сделать человека более раздраженным в течение дня. Их следует употреблять осторожно. Люди не должны привыкать к лекарствам, как средствам длительного лечения расстройств, связанных со сном. Сон слишком важен, чтобы игнорировать проблемы, связанные с ним. Он оказывает слишком большое воздействие на вашу жизнедеятельность⁷.

Естественный регулярный сон — один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Природа сновидений

 

Необходимо еще сказать  несколько слов о сновидениях. Сновидение — субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных и прочих), возникающих в сознании спящего человека. Сновидящий во время сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность.