Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях

Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях

    Нижеописанные  методики самомассажа будут хорошим дополнением к комплексному лечению при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе, миозите, межреберной невралгии, а также при бессоннице.

 При пояснично-крестцовом радикулите  и ишиасе 

    Сначала нужно  немного уменьшить болевые ощущения, особенно во время приступа. Хороший  эффект дает массаж после тепловых  процедур (прогревания горячим песком, бани и т. д.). Также можно  применять согревающие мази и  компрессы. 

    Самомассаж выполняют в крестцово-поясничной и ягодичной областях, при необходимости - в области задней поверхности бедра. Начинать следует с легкого массажа, потом переходить к более интенсивному. Проводить 2-3 раза в день.

    Сначала выполняют  поглаживание, разминание. Затем приступают  к растиранию подушечками пальцев  и тыльной стороной ладони. После  чередуют прямолинейное и кругообразное  растирание подушечкой большого  пальца, подушечками трех пальцев  и костяшками пальцев, сжатых  в кулак. 

    Хорошим дополнением  к самомассажу будет выполнение лечебной гимнастики.

При миозите 

    Миозит - это воспаление  мышечной ткани. Наиболее часто  миозит локализуется в области  шеи и поясницы.

    Самомассаж шеи и мышц надплечья проводят cидя. Используют следующие приемы: поглаживание и растирание двумя руками волосистой части головы (затылочная область), разминание мышц шеи и надплечья поочередно то одной, то другой рукой. Поясничную область массируют стоя, поставив одну ногу на маленькую подставку. Выполняют поглаживание и растирание одной или двумя руками (кисти рук надо взять в "замок") снизу вверх и в стороны.

 При межреберной невралгии

    Межреберная невралгия  проявляется в виде болей по  ходу межреберных нервов. Самомассаж проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо выполнить растирание и разминание мышц спины двумя руками. Для этого следует соединить кисти рук в замок и растереть спину от поясницы к лопаткам.

При бессоннице

    Боли вообще  и боли в спине в частности  нередко приводят к нарушениям  сна. Самомассаж поможет вам справиться и с этой проблемой.

    Этот самомассаж делают перед сном. Предварительно нужно принять теплый душ или ванну. Лeжa выполняют поглаживание и растирание ног, живота, груди, а затем, yжe cидя, нежное поглаживание затылочной области и мышц нaдплечья. Массажные движения выполняют одной и двумя руками сверху вниз (к плeчaм). Закончив массаж, нужно лечь, закрыть глаза и расслабить мышцы.

 Укрепляющий, или оздоровительный,  самомассаж спины

    Хорошо, если боли  в спине - не ваша проблема. Пусть так и будет. Тем не  менее для профилактики я советовала бы вам заняться укрепляющим самомассажем.

    Такой самомассаж может помочь и тем, у кого спина устает из-за малоподвижного образа жизни или по другим причинам, и тем, кто испытывает тяжелые физические нагрузки.

    На всякий случай  напомню: если у вас есть  какие-то проблемы со здоровьем,  разумно будет предварительно  проконсультироваться с врачом.

Самомассаж грудного отдела позвоночника

    Поможет выработать  правильную осанку, укрепить мышцы  спины. 

    Каждый элемент  нужно повторять 4-6 раз. Главное  условие - никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не  можете дотянуться до нужного  места, устают руки - откажитесь  от процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту.

    1. Сидя на полу, скрестив ноги, обхватите стопы  руками и перекатывайтесь на  спине вперед-назад. 

    2. Стоя на коленях,  немного наклонившись вперед, заведите  руки за спину. Костяшками пальцев,  сжатых в кулак, постукивайте  по бокам позвоночника. Направление  движения - от крестца вверх, как  можно выше.

    3. Завершите процедуру  гидромассажем спины. Направление  движения - от ягодиц к шее.  Вода должна быть теплой (38-40 °С), а струя - сильной. 

 Самомассаж широчайших мышц спины

    1. Сидя на стуле,  положите ногу на ногу, одноименную  руку - на приподнятое бедро. В  этом положении противоположной  рукой выполняйте поглаживание, растирание, разминание подушечками  пальцев. Направление движения - от таза вверх. 

    2. Стоя, слегка  наклонитесь в сторону массируемого  участка. Разноименной рукой,  как и в положении сидя, выполняйте  те же приемы.

Самомассаж пояснично-крестцовой области

    Проводите стоя, ноги на ширине плеч. Начните  с поглаживания ладонной, затем  тыльной поверхностью кисти. Далее  выполняйте растирание: прямолинейное  и кругообразное - подушечками  четырех пальцев обеих рук  от копчика вверх; прямолинейное  и кругообразное - костяшками  пальцев, сжатых в кулак. При  растирании следует выводить  таз попеременно вперед и назад,  что позволяет более глубоко  и тщательно промассировать крестцовую область.

 Комплексный самомассаж спины, поясничной области и ягодиц

    Спину массируйте  в положении сидя или стоя. Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминают правую сторону, а правой - левую) или двумя руками от поясницы вверх к нижним углам лопаток (рис. 14). Спину растирают двумя руками, соединенными в замок, или тыльной стороной одной руки. Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками (рис. 15), предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке.

Ягодичные мышцы массируйте стоя или лежа на боку. Если вы проводите  массаж в положении стоя, массируемую ногу поставьте на подставку, чтобы мышцы расслабились. Правую ягодичную мышцу массируйте правой рукой, левую - левой (можете массировать мышцу и двумя руками). Поглаживание выполняется от ягодичной складки к пояснице. При вибрации захватите пальцами мышцу, немного приподнимите ее и выполняйте колебательные движения. В положении лежа она массируется одной рукой: растирайте ее кончиками пальцев или кулаком и разминайте всеми пальцами или только большим.

    Для комплексного самомассажа спины можно использовать двухлитровую пластиковую бутылку, заполненную водой. Она кладется под спину. Опираясь на руки за головой и ноги, спиной несколько раз прокатывайте бутылку от крестца до плеч. Глубину и интенсивность массажа регулируйте самостоятельно, избегая болевых ощущений. На первых сеансах упражнение выполняется 2-3 раза. С каждым сеансом увеличивайте количество раз. В зависимости от физической подготовки и самочувствия оно может достигать 10-30. Это упражнение направлено на произвольное самовытяжение позвоночника.