Самоконтроль при занятиях физической культурой

      Самочувствие  оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; при этом фиксируется  характер необычных ощущений. Сон  оценивается по продолжительности  глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный  сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуется как  хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются  по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие) и силе проявления.

      Масса тела определяется периодически(1-2 раза в месяц) утром натощак, на одних  и тех же весах, в одной и  той же одежде. В первом

      в периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется  и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует  обратиться к врачу.

      Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить  различные отклонения в состоянии  организма.

      Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдения чередования  труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно- сосудистой системы, резко увеличивается ЧЧС и приводит к снижению спортивных результатов.

      Спортивные  результаты показывают, правильно или  неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного  мастерства. (Приложение 1)

      Показатели дневника самоконтроля.

      Самочувствие  отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и  настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

      Работоспособность оценивается как повышенная, обычная  и пониженная.

      Сон — важный показатель. Во время сна  восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание  и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют  о сильном утомлении или переутомлении.

      Аппетит также позволяет судить о состоянии  организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания  и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

      Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии  здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

      Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее.

      Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния  человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение  уменьшается. Потоотделение оценивают  как обильное, большое, умеренное  и пониженное. Потоотделение зависит  также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.

      Боли  могут возникать в отдельных  мышечных группах (наиболее нагружаемых  мышцах), при тренировках после  длительного перерыва или при  занятиях на жестком грунте и т.п.

      Следует обращать внимание на боли в области  сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей  в правом подреберье, особенно при  беге, потому что такие боли нередко  свидетельствуют о хроническим  холецистите, холангите и других заболеваниях печени.

      Все эти случаи спортсмен отражает в  дневнике самоконтроля и сообщает о  них врачу.

      Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут  свидетельствовать о перетренированности.

      Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время  тренировки за счет пота. Но иногда вес  падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при  недостаточном потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и др.).

      В дневник самоконтроля следует вносить  описание характера тренировок, время  их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д.

      Женщины отмечают в дневнике периодичность, характер месячных.

      Спортивный  врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как вести дневник, как  оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние  на состояние здоровья и подготовить  ему индивидуальный режим тренировочного процесса. 
 

      4. Пульс и артериальное давление 

      Общепризнано, что достоверным показателем тренированности является частота сердечных сокращений (пульс), которая в покое у взрослых мужчин равна 70—75, у женщин — 75—80 уд/мин. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение). С возрастом она уменьшается.

      Пульс в покое у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается  ритмичным, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 10 с (например, пульс за первые 10 с был 12, а за вторые — 10, за третьи — 8) указывают на аритмичность.

      Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка. Для этого необходим секундомер или обычные часы с секундной стрелкой.

      Наблюдения  показывают, что между пульсом  и физической нагрузкой существует прямая зависимость.

      При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин; у физически  подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подготовленностью.

      Пульс после физических нагрузок учащается: чем она больше, тем чаще сокращается  сердце. Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц. Однако допустимой границей учащения пульса для пожилых людей  является 130—150 уд/мин. После физических нагрузок у здорового человека пульс  приходит в исходное состояние через 5—10 мин, замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки.

      Оценку  реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления  данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент его учащения. Частоту сердечных сокращений в  покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки за X. Например: пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й мин восстановления — 20 ударов. Составляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса по формуле:

      12 — 100%

      (20 — 12) — X

      Х = (8 х 100) / 12 = 67%

      Значит, пульс после нагрузки участился  на 67%.

      Kонтроль за состоянием сердечно-сосудистой системы можно осуществлять ортостатической и клиностатической пробами.

      Ортостатическая проба проводится таким образом. Физкультурник лежит на кровати (или кушетке) 5 мин, затем подсчитывает частоту пульса, после чего встает и вновь подсчитывает пульс. В  норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10—12 уд/мин. Считается, что учащение пульса до 18 уд/мин — удовлетворительная реакция, более 20 уд/мин — неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

      Kлиностатическая проба — переход из положения стоя в положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4—6 уд/мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

      Желательно, если есть возможность, до и после  занятий измерять артериальное давление в медпункте (а если есть аппарат  Рива-Роччи и фонендоскоп, то можно это сделать и дома). В начале физических нагрузок максимальное, или систолическое, давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10—15 с) оно становится даже ниже исходного уровня, потом несколько повышается. Минимальное, или диастолическое, давление при легкой работе или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается на 6—10 мм рт. ст.

      Следует указать, что субъективным симптомом  повышенного артериального давления служат пульсирующие головные боли, тяжесть  в затылке, мелькание перед глазами, шум в ушах, подташнивание. В этих случаях необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Заключение 

      Наблюдение  за спортивными результатами - важнейший  пункт самоконтроля, позволяющий  оценить правильность применения средств  и методов занятий, тренировочных  нагрузок.

      Педагогическое  наблюдение может быть полным, когда  контролируются все стороны и результаты преподавания и учения, или частичным, когда анализируется какая-либо отдельная сторона деятельности педагога (составление конспекта занятия, методика предупреждения ошибок и др.) или студентов (сознательность и самостоятельность, значение теоретических сведений и т.п.).

      По  результатам медицинского осмотра  терапевт определяет медицинскую группу для занятий физическими упражнениями (основную, подготовительную или специальную). Кроме этого, некоторые студенты направляются на лечебную физкультуру (ЛФК), других по состоянию здоровья на некоторое время освобождают от практических занятий. Результаты по всем разделам обследования должны быть представлены на кафедру физического воспитания и спорта.

     При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания. 
 

     Список  использованной литературы 

     1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003

     2. Городилин С.К. Физическое воспитание студентов. – Гродно: ГрГУ, 2002

     3. Гусалов А. Х. «Физкультурно-оздоровительная группа»,1997 г.

     4. Дембо А. Г. «Врачебный контроль в спорте», 1998 г.

     5. Дронов В.Я. Физическая культура. - М., 2005.

     6. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под редакцией В.А.Епифанова, Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.

     7. Решетников Н. В., Ю. Л. Кислицин «Физическая литература», 2001 г.

     8. Теория и методики физического воспитания / Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

     9. Чешихина В.В., Кулаков В.Н., Филимонова С.Н. Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи: Учебное пособие. – М.: Изд-во МГСУ «Союз», 2000. –  250 с.

     10. Физическое воспитание: Учебник  / Под ред. В.А.Головина, В.А. Масляка, А.В. Коробкова и др. – М.: Высш. школа, 1993