Реабилитация при нарушениях осанки

Закаливание воздухом способствует лучшей вентиляции легких, большему насыщению крови кислородом и активизации обменных процессов в организме.

Вода оказывает  при закаливании более сильное  воздействие на организм. Поэтому  закаливание водой следует начинать с частичного, затем перейти на полуобтирание по пояс и уже потом на полное обтирание.

Частичное обтирание  прохладной водой предусматривает  постепенное обтирание рук влажным  полотенцем с последующим их растиранием  грубым полотенцем, передней части  туловища, спины и ног поочередно.

К полуобтиранию следует (сначала туловище и руки, затем ноги) переходить примерно через месяц частичного обтирания. При удовлетворительной переносимости полуобтирания можно переходить на полное обтирание, души, обливания, а затем купание в открытых водоемах. При этом необходимо, чтобы в процессе купания и после него не ощущался выраженный озноб тела. Растирание тела после купания грубым полотенцем с ощущением тепла во всем теле является обязательным условием закаливания.

При ожирении следует  осторожно использовать закаливание солнцем. Не следует стремиться к загару, так как загар -- это не значит здоровье, это лишь свойство кожи реагировать на солнечное облучение. Осторожность закаливания солнцем связана с тем, что ожирение часто сопровождается рядом сосудистых заболеваний -- гипертонической болезнью, атеросклерозом и др., при которых пребывание на солнце строго дозируется врачебными назначениями.

В порядке общих  рекомендаций следует подчеркнуть, что при достаточно выраженном ожирении и особенно после 40 лет целесообразно принимать солнечные ванны в утреннее и предвечернее время. Можно также рекомендовать солнечные ванны ослабленного действия, которые принимаются под тентом или другим навесом с расчетом на действие рассеянной солнечной радиации.

Закаливание организма при ожирении не ограничивается лишь повышением устойчивости к так называемым простудным заболеваниям. Оно является эффективным средством, которое в сочетании с дозированным использованием лечебной физкультуры, дополняя положительное влияние физической тренировки, способствует общему оздоровлению организма и повышению его устойчивости к различным факторам внешней среды [10, 23].

 

3. Физическая реабилитация при плоскостопии

Лечение плоскостопия зависит от степени деформации стопы, и в запущенных случаях бывает необходима даже операция. В начальных стадиях большое значение имеют такие меры, как формироание правильной походки, ношение точно подобранной по ноге обуви, использование различных ортопедических приспособлений, например специальных стелек. Но, наверное, важнее всего - специальные физические упражнения, в том числе ходьба босиком по неровной поверхности, ходьба на цыпочках, прыжки и т.п.

Упражнения, рекомендуемые при плоскостопии

Исходное положение: лежа на спине

1. Оттягивать  носки стоп на себя (поочередно и одновременно) и одновременно поворачивать их кнутри.

2. Отрывать от  опоры пятки (поочередно и одновременно), при этом носки ног касаются  опоры. 

3. Ноги согнуты  в коленях, колени и бедра  разведены, стопы соприкасаются  друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног ("хлопать" пятками).

4. Делать скользящие  движения стопой одной ноги  по голени другой, охватывая её.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу (вместе или на ширине стопы)

5. Отрывать от  пола пятки (одновременно и  поочередно)

6. Отрывать от  пола носки ног (одновременно  и поочередно).

7. Приподнять  пятку одной ноги и одновременно - носок другой.

8. Положив голень  одной ноги на колено другой, делать круговые движения стопой по часовой стрелке и против нее.

9. Захватывать  и перекладывать мелкие предметы  пальцами стоп.

10. Передвижение  способом гусеницы: согнув пальцы  ног, подтянуть к ним пятки;  выпрямить пальцы, снова согнуть  и т.д. (одновременно и поочередно)

11. И.П: сидя  по-турецки. Подогнуть пальцы  стоп и, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на боковую  поверхность стоп.

Исходное положение: стоя, стопы параллельно друг другу  на ширине ступни, руки на поясе.

12. а) Подняться  на носки и опуститься на  всю стопу; б) поочередно отрывать от пола пятки.

13.а) Приподнять  пальцы стоп (встать на пятки), опуститься на всю стопу; б)  поочередно поднимать пальцы  левой и правой ног. 

14. Перекатываться  с пяток на носки и обратно. 

15. Перенести  центр тяжести на наружные каря стоп; вернуться в И.П.

16. Полуприседания  и приседания на носках: а) руки  в стороны; б) руки вверх;  в) руки вперед.

17. И.П: стоя  на гимнастической палке (палка  лежит поперек стоп, стопы параллельны  друг другу). Полуприседания и  приседания.

Ходьба:

на носках;

на наружных сводах стоп;

"косолапя";

на носках с  полусогнутыми коленями;

на носках с  высоким подниманием коленей;

по ребристой  доске, по скошенной поверхности (вниз),

по наклонной  плоскости (вверх и вниз).

Все упражнения повторяются 10-12 раз.

 

Список литературы

1. Буц Л.М. О формировании правильной осанки. М.: 2008.
2. Локацков. П.И. Возрастная физиология. М.: 2005.
3. Теория и методика физического воспитания. П/р. Л.П. Матвеева. М.: 1991.
4. Кашуба В.А. Биомеханика осанки. Олимпийская литература, 2003. – 139 с.
5. Практические и методические основы кинезотерапии. Учебное пособие. М.Д. Рипа, И.В. Кулькова. М.: ТВД Дивизион, 2008.-336 с.
6. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей. М.: Эксмо, 2005.- 160 с.
7. Козырева О.В. Комплексная физическая реабилитация дошкольников с нарушениями осанки // школьное воспитание. – 1998. № 12. С. 49–56.
8. Шарманова С.Б., Федоров А.И.,Калугина Г.К. Формирование правильной осанки в процессе физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста: Уч. пос. – Челябинск: УралГАФК, 1999.
9. Потапчук А.А., Дидур М.Д. Осанка и физическое развитие детей: Программы диагностики и коррекции нарушений. –СПб.: Речь, 2001.
10. Красикова, И. С. Осанка: воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки / И. С. Красикова. - СПб. : КОРОНА принт, 2001.

Размещено