Профилактика профессиональных заболеваний работников сферы управления средствами физической культуры

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

 «РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РФ СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ»

 

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

РЕФЕРАТ

ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ РАБОТНИКОВ СФЕРЫ УПРАВЛЕНИЯ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Выполнил: студент III курса дневного отделения группы 3112 факультета ГиМУ Крамарь Алексей Евгеньевич Проверил: Смолев Павел Павлович, доктор педагогических наук, профессор Дата сдачи________________ Оценка___________________ Подпись__________________

 

Санкт-Петербург

2012

Оглавление

Введение 3

Глава 1. Профессиограмма менеджера. 5

Глава 2. Комплексы упражнений 10

1. Учимся сидеть правильно 15

2. Упражнения для шеи при сидячей работе 16

3. Упражнения при сидячей работе рук 17

4. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника 17

5. Упражнения при сидячей работе для мышц живота 18

6. Упражнения для ног 18

Заключение 20

Список используемой литературы 21

 

 

 

Введение

 

Общественное значение профессионально-прикладной физической подготовки менеджеров-специалистов различного профиля современного производства повышается с каждым годом. Это связано  с нарастающей тенденцией социально  опасного снижения двигательной активности трудящихся в современном производстве. Мы живем в эпоху научно-технического прогресса и высоких технологий.

Вследствие механизации  и автоматизации трудовых процессов  в промышленности и в народном хозяйстве существенно уменьшается  доля физического труда, связанного с активной двигательной деятельностью, насущно необходимой для нормального  функционирования нашего организма.

Развитие цивилизации  способствует лавинообразному увеличению доли умственного труда, сопряженного с ограниченной подвижностью.

В процессе умственного труда  наиболее типичным является рабочее  положение, сидя за столом. В таком, многократно согнутом в различных  суставах ног, рук, туловища и шеи, положении, с несколько наклоненными вперед головой и туловищем, кровь распределяется по органам и тканям очень неравномерно, могут проявляться неблагоприятные  застойные явления в мозге, брюшной  полости, полости таза, в ногах.

Многие мышечные группы при  этом испытывают длительные и однообразные статические напряжения, особенно мышцы  шеи и поясницы. В результате такого длительного, специфически наклоненного положения тела у работников умственного  труда, не занимающихся физкультурой и  спортом, вырабатывается поверхностное  дыхание, уменьшается жизненная  емкость легких, нарушается осанка, дряхлеют мышцы скелета, понижается обмен веществ.

Таким образом, научно-технический  прогресс, наряду с улучшением условий  жизни и работы в современно обществе, создает предпосылки для малоподвижного образа жизни. Ограничение функции движения вызывает особое состояние - гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия (или гипокинезия) как ржавчина разъедает профессиональную работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность жизни. Недостаток движений - это начало болезней, ведущее место среди которых занимает сердечно-сосудистая патология: гипертония, атеросклероз, ишемия, инфаркты и др.¹

 

1. Профессиограмма менеджера.

 

Я начну рассмотрение профессиограммы (качеств) менеджера  с физических, к ним я отнесу:

• Быстрота

 

Быстроты как физического  явления в природе не существует, это обобщающее понятие всех спортивных явлений, которые могут быть описаны как быстрые. Например, различают быстроту простой и сложной двигательной реакции. Эти явления к физике не имеют никакого прямого отношения. А вот скорость сокращения мышцы, темп движений являются физическими явлениями.

• Выносливость

Под выносливостью понимают способность спортсмена выполнять заданное физическое упражнение без потери мощности, преодолевая утомление.²

Для эффективной работы менеджер должен обладать авторитетом, который позволит ему влиять на своих подчиненных. 
Авторитет основывается на формальном статусе менеджера и завоеванном уважении. 
Уважение к личности является неотъемлемой частью авторитета. 
По мере своей деятельности менеджеру приходится работать с партнерами и конкурентами, причем, хотя их поведение может быть угрожающим и вызывающим, он должен уметь с ними корректно общаться, вести переговоры и торговаться. 
Главными качествами современного успешного менеджера являются: высокий профессионализм; умение поддерживать новшества и совершенствования, поощрять персонал к откровенности и проведению эффективных групповых дискуссий; способность поощрять персонал за хорошую работу и критиковать тогда, когда это действительно необходимо, оказывать помощь подчиненным, когда они в этом нуждаются; умение придерживаться своей принципиальной линии и др.

Каждый руководитель должен проверить наличие следующих личных качеств (при этом, многие из которых можно развить самостоятельно, читая специальную литературу, посещая тренинги и пр.):

Личностные (организаторские) качества:

• дисциплинированность,
• надежность,
• объективность,
• ответственность,
• организованность,
• рефлексивность,
• самоорганизация,
• самостоятельность,
• уверенность в себе,
• справедливость,
• честность.

Личностные (моральные) качества:

• вежливость,
• деликатность,
• доброжелательность,
• интеллигентность,
• сдержанность,
• тактичность,
• терпимость,
• уравновешенность,
• чуткость.

Личностные (коммуникативные) качества:

• адаптивность,
• коммуникабельность,
• открытость,
• совместимость,
• уживчивость,
• эмпатия,
• человечность

Ядром психологической структуры личности менеджера являются, безусловно, организаторские способности.

Личностные психологические качества, обусловливающие эффективность  руководства, позволило выделить следующие  необходимые качества и черты  менеджера:

• доминантность — умение влиять на подчиненных;
• уверенность в себе;
• эмоциональная уравновешенность и стрессоустойчивость (умение руководителя контролировать свои эмоциональные проявления, саморегулпровать эмоциональное состояние, осуществлять самоуправление и оптимальную эмоциональную разрядку);
• креативность, способность к творческому решению задач, высокий практический интеллект;
• стремление к достижению и предприимчивость, способность пойти на риск (разумный, а не авантюрный, готовность брать на себя ответственность в решении проблем);
• ответственность и надежность в выполнении заданий, честность, верность данному обещанию и гарантиям;
• независимость, самостоятельность в принятии решений;
• гибкость поведения в изменяющихся ситуациях;
• общительность, умение общаться, взаимодействовать с людьми.

 

По мнению президентов 41 крупных  японских компаний, менеджер-президент  промышленной компании должен обладать следующими специальными качествами:

• энергичная инициативность и решительность, в том числе в условиях риска (42%),
• долгосрочное предвидение и гибкость (34%),
• широта взглядов, глобальный подход (29%),
• упорная работа и непрерывная учеба, самосовершенствование (10%),
• способность полностью использовать возможности сотрудников с помощью правильной расстановки и справедливых санкций (24%),
• готовность выслушивать мнение других (22%),
• способность создавать коллектив и гармоничную атмосферу в нем (20%),
• личное обаяние (22%),
• умение четко формулировать цели и установки (17%),
• умение правильно использовать свое время (15%),
• готовность использовать открытый стиль управления, приветствующий сотрудничество (19%).

Прикладные умения и навыки необходимы во многих профессиях. Одни обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных видов работ (ходьба на лыжах, плавание, гребля, лазание по вертикальной и наклонной лестнице, бег по трапам, перенос тяжестей и т.п.), другие способствуют быстрому и экономному передвижению при реализации производственных задач (управление автотранспортом, езда на лошади и т.п.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся определенными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, различными видами конного спорта и т.д., а также прошедший профессионально-прикладную подготовку в процессе физического воспитания и освоивший важнейшие прикладные элементы из этих видов спорта для целого ряда профессий.

При решении конкретных задач  ППФП будущих специалистов следует  всегда помнить о том, что такая  подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой (ОФП). ОФП является необходимой основой, фундаментом ППФП людей любой специальности. Другой вопрос, что соотношение ОФП и ППФП может изменяться в существенных пределах при освоении различных профессий.

Иногда (для представителей гуманитарных профессий) хорошая ОФП  решает почти все задачи обеспечения  специальной психофизической готовности к будущей профессии. В этом случае дополнительно нужны в основном лишь более широкие прикладные знания об активном и сознательном подборе  средств физической культуры и спорта и навыке их самостоятельного использования  в режиме труда и отдыха в зависимости  от характера и условий труда и быта.³

 

2. Комплексы упражнений

 

При длительной работе в офисе или  дома за компьютером необходимы перерывы в работе чтобы снять общую усталость мышц и глаз, предотвратить возникновения болезней связанных с сидячей работой, да и просто отвлечься от нервно-эмоционального напряжения. Эти перерывы рекомендуется заполнить несложными физическими упражнениями.

Стоя или сидя расположить  большой палец правой руки по средней  линии лица на расстоянии 20-30 смот глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки.

Выполняется стоя:

• смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;
• поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз;
• перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;
• опустить руку;

Повторить 10-12 раз. Снижает  утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто  пользуется очками или линзами, выполняют  это упражнение, не снимая их.

Сведение глаз

Тренирующийся следит за движением  карандаша при перемещении его  от расстояния вытянутой руки к кончику  носа до момента двоения. 10 раз перемещение  переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая  точка, тем эффективнее упражнение.

Или:

поднесите палец близко к  носу и сфокусируйте на нем взгляд на секунд 5 так, чтобы различить  фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе, чтобы  тоже различить подробности. Повторить  пять раз.

Смотрите 5-6 секунд на большой  палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.

Метка на стекле

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдали  на линии взора, проходящей через  эту метку, найти любой удаленный  предмет (ствол дерева, фонарный столб  и т. д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет. 

ИЛИ:

Взглянуть в окно на очень  отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.

Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Для профилактики близорукости предлагаем следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

 
1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. 
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. 
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. 
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут  зрительной работы в домашних условиях. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут:

• Положение - сидя или стоя. Длительность - 30-45 секунд.
• Закройте глаза, расслабьте брови.
• Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение.
• Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо;
• Повторите упражнение 10 раз.
• Старайтесь не щуриться;
• Следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
• Напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным;
• Со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.
• В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.
• Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.