д) Оптимальный
двигательный режим .
Оптимальный двигательный режим
- важнейшее условие здорового
образа жизни. Его основу составляют
систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно
решающие задачи укрепления здоровья
и развития физических способностей
молодежи, сохранения здоровья и двигательных
навыков, усиления профилактики неблагоприятных
возрастных изменений. При этом физическая
культура и спорт выступают как важнейшее
средство воспитания. Полезно ходить по
лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению
американских врачей каждая ступенька
дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек
сжигают 28 калорий .Основными качествами,
характеризующими физическое развитие
человека, являются сила, быстрота, ловкость,
гибкость и выносливость. Совершенствование
каждого из этих качеств способствует
и укреплению здоровья, но далеко не в
одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,
тренируясь в беге на короткие дистанции.
Наконец, очень неплохо стать ловким и
гибким, применяя гимнастические и акробатические
упражнения. Однако при всем этом не удается
сформировать достаточную устойчивость
к болезнетворным воздействиям .
г) Закаливание
.
Для эффективного оздоровления
и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать
в первую очередь самое ценное
качество - выносливость в сочетании
с закаливанием и другими компонентами
здорового образа жизни, что обеспечит
растущему организму надежный щит
против многих болезней .
В России закаливание издавна было массовым.
Примером могут служить деревенские бани
с парными и снежными ваннами. Однако в
наши дни большинство людей ничего не
делают для закаливания, как самих себя,
так и своих детей. Более того, многие родители
из опасения простудить ребенка уже с
первых дней месяцев его жизни начинают
заниматься пассивной защитой от простуды:
укутывают его, закрывают форточки и т.д.
Такая "забота" о детях не создает
условий для хорошей адаптации к меняющейся
температуре среды. Напротив, она содействует
ослаблению их здоровья, что приводит
к возникновению простудных заболеваний.
Поэтому проблема поиска и разработки
эффективных методов закаливания остается
одной из важнейших. А ведь польза закаливания
с раннего возраста доказана громадным
практическим опытом и опирается на солидное
научное обоснование. Широко
известны различные способы закаливания
- от воздушных ванн до обливания холодной
водой. Полезность этих процедур не вызывает
сомнений. С незапамятных времен известно,
что ходьба босиком - замечательное закаливающее
средство. Зимнее плавание - высшая форма
закаливания. Чтобы ее достичь, человек
должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает
при использовании специальных температурных
воздействий и процедур. Основные принципы
их правильного применения должны знать
все: систематичность и последовательность;
учет индивидуальных особенностей, состояния
здоровья и эмоциональные реакции на процедуру
.
Еще одним действенным закаливающим средством
может и должен быть до и после занятий
физическими упражнениями контрастный
душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый
аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя
физическую терморегуляцию, оказывают
стимулирующее воздействие и на центральные
нервные механизмы. Опыт показывает высокую
закаливающую и оздоровительную ценность
контрастного душа, как для взрослых, так
и для детей. Хорошо действует он и как
стимулятор нервной системы, снимая утомление
и повышая работоспособность .
Закаливание - мощное оздоровительное
средство. Оно позволяет избежать многих
болезней, продлить жизнь на долгие годы,
сохранить высокую работоспособность.
Закаливание оказывает общеукрепляющее
действие на организм, повышает тонус
нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
ж) Личная гигиена.
Гигиена является одним
из важнейших факторов в системе
сохранения здоровья человека. В нынешних
экологических условиях особо возросла
необходимость повышение иммунитета
человека, фундамент которого и есть
гигиена. Ведь это целый комплекс
мероприятий, целью которых является
сохранение и укрепление здоровья путем
соблюдения гигиенических норма
в повседневной жизни и трудовой
деятельности.
Одним из важнейших
разделов гигиены вообще является гигиена
тела. Систематическое умывание и
мытье обеспечивает не только чистоту,
но и нормальное функционирование организма
в целом. Ведь через нашу кожу ежечасно
выделяется до 20 мл пота, а при физических
нагрузках это количество может
возрастать 300, или даже к 500 мл. К
тому же за сутки через кожу выходит
наружу до 40 грамм подкожного жира, а так
же около 15 грамм отшелушившегося устаревшего
эпидермиса.
Главным в процессе мытья, конечно же,
становится мыло. Ланолин, который в нем
содержится, нейтрализует воздействие
на нашу кожу щелочей, а уксусная кислота
поддерживает кислотно-щелочной баланс,
чем повышается естественная сопротивляемость
кожи внешнему воздействию. Мыльные растворы
с температурой 40-50 °С уничтожают до 90%
враждебной микрофлоры на инфицированных
поверхностях кожи. Что уже говорить о
горячей бане, которая известна человечеству
со времен Древнего Рима. Главным способом
гигиена рта, естественно, является утренняя
и вечерняя чистки зубов. Высокой эффективностью
во время чистки зубов обладают зубные
порошки и пасты, содержащие мел с различными
добавками, которые в свою очередь устраняют
неприятный запах, предупреждают кариес
и пародонтоз. Стоит уделять внимание
и самой форме зубных щеток. Основное назначение
одежды - защита человека от неблагоприятных
условий внешней среды и сохранения необходимой
температуры тела. Одежда должна
быть достаточно пористой, обладать способностью
быстро поглощать и отдавать влагу, легко
очищаться от загрязнений. Летняя одежда
должна быть из льняного полотна, хлопка
или вискозы, иметь свободный покрой, быть
легкой, удобной, не стеснять движений
и не нарушать кровообращения. На холодный
период одежда должна быть прилегающих
силуэтов преимущественно из шерстяных
тканей.
Нательное белье служит своеобразной
"промокашкой"; поглощает пот, жир,
минеральные соли, освобождает кожу отшелушивающихся
клеток. Все это помогает кожному дыханию.
В настоящее время в ткани добавляют синтетическое
волокно, отчего они меньше мнутся, выглядят
наряднее, но хуже очищают кожу.
Чтобы одежда имела красивый и опрятный
вид, хорошо грела, ее надо регулярно очищать
стиркой или химической чисткой.
Обувь должна быть удобной, соответствовать
ноге, ее размеру. конфигурации, должна
соответствовать роду деятельности чело
века, климату, погоде. Узкая, не удобная
обувь может быть причиной образования
на ногах болезненных мозолей, трещин.
Нужно помнить, что от обуви зависит хорошее
самочувствие и настроение.
Для сохранения обуви она нуждается в
уходе - чистке, просушке, смазывании кремом.
Здоровье, в первую очередь, зависит от
самого человека, его поведения, выполнения
несложных правил личной гигиены.
4. Влияние окружающей
среды, наследственности, биоритмов на
здоровье человека .
Немаловажное значение оказывает
на здоровье и состояние окружающей
среды. Вмешательство человека в
регулирование природных процессов
не всегда приносит желаемые положительные
результаты. Нарушение хотя бы одного
из природных компонентов приводит
в силу существующих между ними взаимосвязей
к перестройке сложившейся структуры
природно-территориальных компонентов.
Загрязнение поверхности суши, гидросферы,
атмосферы и Мирового океана, в
свою очередь, сказывается на состоянии
здоровья людей, эффект "озоновой дыры"
влияет на образование злокачественных
опухолей, загрязнение атмосферы
на состояние дыхательных путей,
а загрязнение вод - на пищеварение,
резко ухудшает общее состояние
здоровья человечества, снижает продолжительность
жизни. Однако, здоровье, полученное от
природы, только на 5% зависит от родителей,
а на 50% от условий, нас окружающих.Кроме
этого, необходимо учитывать еще объективный
фактор воздействия на здоровье - наследственность.
Это присущее всем организмам свойство
повторять в ряду поколений одинаковые
признаки и особенности развития, способность
передавать от одного поколения к другому
материальные структуры клетки, содержащие
программы развития из них новых особей.
Влияют на наше здоровье и биологические
ритмы. Одной из важнейших особенностей
процессов, протекающих в живом организме,
является их ритмический характер .
В настоящее время установлено, что свыше
трехсот процессов, протекающих в организме
человека, подчинены суточному ритму.
5. Физическое воспитание.
Способ достижения гармонии
человека один - систематическое выполнение
физических упражнений. Кроме того,
экспериментально доказано, что регулярные
занятия физкультурой, которые рационально
входят в режим труда и отдыха,
способствуют не только укреплению здоровья,
но и существенно повышают эффективность
производственной деятельности. Однако
не все двигательные действия, выполняемые
в быту и процессе работы, являются
физическими упражнениями. Ими могут
быть только движения, специально подбираемые
для воздействия на различные
органы и системы, развития физических
качеств, коррекции дефектов телосложения.
Физические упражнения окажут положительное
воздействие, если при занятиях будут
соблюдаться определенные правила. Необходимо
следить за состоянием здоровья - это нужно
для того, чтобы не причинить себе вреда,
занимаясь физическими упражнениями.
Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой
системы, упражнения, требующие существенного
напряжения, могут привести к ухудшению
деятельности сердца . При заболевании
органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую
гимнастику. Нельзя делать физические
упражнения при выраженном сердцебиении,
головокружении, головной боли и др.
Не следует заниматься сразу после болезни.
Нужно выдержать определенный период,
чтобы функции организма восстановились,
- только тогда физкультура принесет пользу.
При выполнении физических упражнений
организм человека реагирует на заданную
нагрузку ответными реакциями. Активизируется
деятельность всех органов и систем, в
результате чего расходуются энергетические
ресурсы, повышается подвижность нервных
процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная
системы. Таким образом, улучшается физическая
подготовленность занимающихся и в результате
этого достигается такое состояние организма,
когда нагрузки переносятся легко, а бывшие
ранее недоступными результаты в разных
видах физических упражнений становятся
нормой. У вас всегда хорошее самочувствие,
желание заниматься, приподнятое настроение
и хороший сон. При правильных и регулярных
занятиях физическими упражнениями тренированность
улучшается из года в год, а вы будете в
хорошей форме на протяжении длительного
времени .Изменения физиологических функций
вызываются и другими факторами внешней
среды и зависят от времени года, содержания
в продуктах питания витаминов и минеральных
солей. Совокупность всех этих факторов
(раздражителей разной эффективности)
оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее
воздействие на самочувствие человека
и протекание жизненно важных процессов
в его организме. Естественно, что человеку
следует приспосабливаться к явлениям
природы и ритму их колебаний. Психофизические
упражнения и закаливание организма помогают
человеку уменьшить зависимость от метеоусловий
и перепадов погоды, способствуют его
гармоническому единению с природой .
Для нормального функционирования мозга
нужны не только кислород и питание, но
и информация от органов чувств. Особенно
стимулирует психику новизна впечатлений,
вызывающая положительные эмоции. Под
влиянием красоты природы человек успокаивается,
а это помогает ему отвлечься от обыденных
мелочей. Уравновешенный, он приобретает
способность смотреть вокруг себя словно
сквозь увеличительное стекло. Обиды,
спешка, нервозность, столь частые в нашей
жизни, растворяются в великом спокойствии
природы и ее бескрайних просторах .Очень
важно отметить благоприятное состояние
воздушной среды при мышечной деятельности,
в том числе и при занятиях физическими
упражнениями, так как при этом увеличивается
легочная вентиляция, теплообразование
и т.д. В спортивной практике санитарно-гигиенические
исследования воздуха позволяют своевременно
принять необходимые меры, обеспечивающие
максимальные условия для занимающихся
физической культурой и спортом .
Следует помнить, что поступление в помещение
нужного количества чистого воздуха и
удаление воздуха, загрязненного продуктами
жизнедеятельности важно и необходимо.
На основе постановлений в результате
многолетнего опыта работы в области спортивной
медицины четко определены основные задачи
гигиены физических упражнений и спорта.
Это изучение и оздоровление условий внешней
среды, в которых происходят занятия физической
культурой и спортом, и разработка гигиенических
мероприятий, способствующих укреплению
здоровья, повышению работоспособности,
выносливости, росту спортивных достижений.
Как уже отмечалось ранее, физические
упражнения влияют не изолированно на
какой-либо орган или систему, а на весь
организм в целом. Однако совершенствование
функций различных его систем происходит
не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми
являются изменения в мышечной системе.
Они выражаются в увеличении объема мышц,
усилении обменных процессов, совершенствовании
функций дыхательного аппарата. В тесном
взаимодействии с органами дыхания совершенствуется
и сердечно-сосудистая система. Занятия
физическими упражнениями стимулирует
обмен веществ, увеличивается сила, подвижность
и уравновешенность нервных процессов.
В связи с этим возрастает гигиеническое
значение физических упражнений, если
они проводятся на открытом воздухе. В
этих условиях повышается их общий оздоровительный
эффект, они оказывают закаливающее действие,
особенно, если занятия проводятся при
низких температурах воздуха. При этом
улучшаются такие показатели физического
развития, как экскурсия грудной клетки,
жизненная ёмкость легких. При проведении
занятий в условиях холода совершенствуется
теплорегуляционная функция, понижается
чувствительность к холоду, уменьшается
возможность возникновения простудных
заболеваний. Помимо благоприятного воздействия
холодного воздуха на здоровье отмечается
повышение эффективности тренировок,
что объясняется большой интенсивностью
и плотностью занятий физическими упражнениями.
Физические нагрузки должны нормироваться
с учетом возрастных особенностей, метеорологических
факторов .
Говоря о гигиене физических упражнений,
нельзя не вспомнить об утренней гимнастике
и роли физкультурной паузы. Целью утренней
гимнастики является ускорение перехода
организма от сна к бодрствованию, к предстоящей
работе и оказание общего оздоровительного
воздействия. Гимнастические упражнения
должны выполняться в хорошо проветриваемой
комнате, при открытом окне или форточке,
а при возможности - и на открытом воздухе.
Зарядку следует сочетать с воздушной
ванной. После окончания гимнастики полезно
обтирание или обливание тела прохладной
водой. Физкультурные паузы проводят в
школе и на производстве, они являются
одной из основных форм активного отдыха
.
6. Заключение.
Хорошее физическое состояние
–залог успешной учебы и плодотворной
работы . Физически подготовленному человеку
по плечу любая работа. Далеко не всем
людям дарует эти качества природа. Однако
их можно приобрести, если дружить с физической
культурой и приобщиться к ней с детского
возраста. Физическая культура — составная
часть общей культуры. Она не только укрепляет
здоровье, но и избавляет от некоторых
врожденных и приобретенных недугов. Физическая
культура нужна людям и физического и
умственного труда. Но особенно она необходима
детям и подросткам, так как в их возрасте
закладывается фундамент физического
развития и здоровья. Однако, чтобы не
причинить вреда организму, необходим
регулярный врачебный контроль и самоконтроль.
Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение
указаний учителя физкультуры и тренера
могут вызвать переутомление, и тогда
вместо пользы спортивные занятия принесут
вред. Каждому, пожелавшему заниматься
физической культурой и спортом, надо,
прежде всего, регулярно посещать уроки
физкультуры. Там обучают гимнастическим
и легкоатлетическим упражнениям, там
можно научиться играть в баскетбол, волейбол
и в другие спортивные игры, ходить на
лыжах, а если есть поблизости какой-либо
водный бассейн, то и плавать. Особенно
большое значение физкультура и спорт
приобретают сейчас, в век технической
революции, когда бурными темпами в промышленность
и сельское хозяйство внедряются механизация
и автоматизация. Труд многих рабочих
постепенно сводится к управлению машинами.
Это снижает мышечную деятельность рабочих,
а без нее многие органы человеческого
тела работают на пониженном режиме и
постепенно ослабевают. Такую мышечную
недогрузку возмещают человеку занятия
физической культурой и спортом. Неоценимую
услугу физкультура и спорт оказывают
и в формировании у молодёжи высоких моральных
качеств. Они воспитывают волю, мужество,
упорство в достижении цели, чувство ответственности
и товарищества.
Важное значение в формировании здорового
образа жизни и в сохранении и укреплении
здоровья имеет приобщение человека к
физической культуре, являющейся неотъемлемой
частью общей культуры человека.
Физкультурой и спортом в нашей стране
занимаются миллионы людей. Физическое
воспитание, особенно молодежи, — дело
государственной важности, и государство
должно уделять ему большое и неослабное
внимание.
7. Список использованной литературы
1. Золинов В. Ф. Физическое воспитание
взрослого человека. Л., 1984
2. Г. Л. Апанасенко. Здоровый
образ жизни. Л., 1988
3. Б. М. Липовецкий. Занимайтесь
спортом!!! М., 1985
4. Н. М. Амосов, Я. А.
Бендет. Здоровье человека М., 1984
5.Н.К.Коробейников А.А.
Михеев И.Г.Николенко . Физическое
воспитание.