Основы техники передвижения на лыжах

Рис. 24. Схема построения усилий в одновременном бесшажном ходе

• Короткий, незаконченный толчок руками. Туловище мало наклоняется вперед, не участвует в толчке. «Провисание» туловища в начале толчка. Прогибание туловища назад перед выносом палок вперед.
• Одновременный одношажный ход (основной вариант)

Рис. 25. Техника одновременного одношажного хода   (основной вариант)

• При движении одношажным ходом гонщик делает один толчок ногой, после чего отталкивается одновременно двумя руками и скользит на двух лыжах. На выполнение цикла хода затрачивается обычно 1,2—1,6 сек., в течение которых в зависимости от условий скольжения и силы толчка преодолевают 6—8 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине при средних условиях скольжения 5—6 м/сек. Средняя скорость движения в цикле на равнине при средних условиях скольжения 5—6,8 м/сек, темп передвижения — 37—50 циклов в мин. Гонщик, закончив толчок руками и выпрямившись, продолжает скользить на лыжах благодаря ранее приобретенной скорости (рис. 25,а, б), готовясь к толчку ногой и руками.
• Для полноценного толчка ногой необходимо, каки при попеременном двухшажном ходе, начать перегруппировку веса тела с таким расчетом, чтобы основная часть его сосредоточивалась на той ноге, которой гонщик собирается оттолкнуться, освобождая маховую ногу от веса тела. Переносить вес тела на одну ногу лучше к моменту, когда руки опущены и лыжник собирается выносить палки вперед (рис. 25,г). Толчок ногой происходит с выпадом (выносом) маховой ноги вперед.
• Толчок ногой длится 0,14—0,20 сек. Маховая нога оказывается впереди опорной на 80—115 см. Одновременно обе руки выносят вперед и ставят палки на снег (рис. 25, д, е). Во время толчка руками нога с лыжей поднимается назад-вверх. Выносить руки вперед-вверх следует с таким расчетом, чтобы кисти были не выше уровня глаз. Толчок руками нужно совместить с наклоном туловища. Тогда туловище не будет «провисать» между руками, что нередко встречается и у мастеров.
• С окончанием толчка ногой гонщик должен стремиться толчком двумя руками продолжить усилие. Тогда достигается наивысшая поступательная скорость движения по сравнению с другими периодами цикла (рис. 26).
• При толчке руками основной вес лыжника располагается на одной ноге, другая же приставляется к опорной. В практике ходьбы одновременными способами в настоящее время распространен и другой вариант толчка руками: на протяжении рабочего периода движений руками гонщик успевает наклонить вперед туловище и быстро начать выпрямление, опираясь руками на палки.
• Увеличение давления на лыжи при медленном нерезком выпрямлении после окончания толчка руками всегда увеличивает силу трения, поскольку давление на лыжи возрастает на 1/3 — 1/2 веса гонщика. Линия действия силы тяжести в одновременном одношажном ходе в последнюю треть толчка двумя руками выходит за границы опоры назад. Падению лыжника назад препятствует возникшая при движении пара сил, которая всегда стремится вращать его вперед (рис. 27).

Рис. 26. Схема построения усилий в циклах   одновременного одношажного хода в различных вариантах:   А — основной, Б — стартовый	Рис. 27. Пара сил Р и F препятствует падению   лыжника назад

Одновременный одношажный ход (стартовый вариант)

Рис. 28. Техника одновременного одношажного хода (стартовый вариант)

Кроме описанного основного  варианта одновременного одношажного хода в практике лыжных гонок широко распространен так называемый стартовый вариант. В недалеком прошлом его использовали лишь при общем старте или в процессе гонки, когда лыжнику нужно было быстро приблизиться к сопернику или уйти от него.

На выполнение цикла стартового варианта хода обычно затрачивается 0,8—1,2 сек., в течение которых в зависимости от условий скольжения, силы толчков и темпа передвижения преодолевается 5—7 м. Средняя скорость движения в цикле 6—8,5 м/сек., темп 70—75 циклов в мин.

Отличие этого варианта от основного заключается в том, что палки с кольцами, обращенными  назад, выносят одновременно с толчком  ногой. Кроме того, здесь есть прокат между окончанием толчка ногой и  началом толчка руками (см. рис. 26,5).

Завершив толчок руками и выпрямляясь, лыжник начинает отталкиваться ногой и выносить руки вперед-вверх. Делают это одновременно (рис. 28,6, в, г). Завершив небольшой прокат (0,13— 0,20 сек., или 17% времени цикла), гонщик ставит палки в снег под острым углом и сразу начинает активно отталкиваться ими. Толчок продолжается 0,26—0,39 сек. (33% времени цикла).

Максимум усилий в данном варианте достигается очень быстро —примерно через 0,03—0,05 сек. и удерживается на протяжении 0,2—0,3 сек. Это выгодно отличает его от основного варианта, в котором аналогичное усилие достигает своего максимума лишь через 0,12—0,15 сек. Увеличению усилия помогает быстрое акцениронанное приставление свободной ноги к опорной во время толчка руками. Отталкиваясь ногой одновременно с выпрямлением туловища и выносом рук вперед-вверх, гонщик увеличивает силу толчка на 12—15%. Для достижения максимальной скорости гонщик должен правильно сочетать длину цикла и частоту движений.

Основные ошибки в одновременных  одношажных ходах:

-Слабый толчок ногой  и короткий торопливый шаг. 
-Те же ошибки в движениях руками и туловищем, что и в бесшажном ходе.

Одновременный двухшажный ход

Рис. 29. Техника одновременного   двухшажного хода

При движении двухшажным ходом лыжник делает два толчка ногами и один толчок руками. На выполнение цикла движения обычно затрачивается 1,7—2,1 сек., в течение которых преодолевается 8—11 м. Средняя скорость в цикле 4—6,4 м/сек.

Овладев попеременным четырехшажным и одновременным одношажным ходами, лыжник легко осваивает одновременный двухшажный (рис. 29). Первая половина цикла в одновременном двухшажном ходе аналогична с одновременным одношажным. Отталкивание ногой происходит одновременно с выносом рук вперед. Во время подготовки ко второму толчку кольца палок оказываются впереди и палки опускают на снег. Толчок руками происходит после второго толчка ногой.

Толчок ногами в двухшажном ходе длится 0,14—0,21 сек. (в зависимости от скорости передвижения). Маховую ногу выносят на 80—110 см, как и в попеременных ходах. Если проследить последовательность  и  длительность отдельных периодов цикла одновременного двухшажного хода по схеме (рис. 30), то видно, что рабочий период  (46%  времени цикла) складывается из рабочего усилия, возникающего при первом толчке ногой (10%) и втором толчке другой ногой (11%), и усилия двух рук.

Основные ошибки в одновременном двухшажном ходе: 
-Слабые толчки ногами, а следовательно, и короткие шаги.

Рис. 30. Схема построения усилий в цикле одновременного двухшажного хода

 

 

 

Данный материал является собственностью группы ТХ – 11 ЯТЭК ПК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2013г