Максимальная величина горизонтальной
составляющей толчка достигает 30 кг. Этому
в значительной мере содействует сила,
возникающая при торможении свободной
ноги в тот момент, когда она окажется
впереди опорной на 50—60 см. Величина силы
инерции, возникающей при торможении свободной
ноги, доходит до 5—7 кг.
Важным моментом в технике
любого хода на лыжах, и особенно попеременного
двухшажного (рис. 17), является перенос
веса тела с одной ноги на другую — переступание.
Он начинается с началом толчка ногой,
(рис. 17, а), а заканчивается одновременно
с активным торможением движения свободной
ноги вперед (рис. 17, в). Выносить ногу вперед
надо свободно, с расслабленными мышцами,
напрягая их лишь в момент торможения.
Причем стопа во время движения ноги вперед
отстает и выходит на один уровень с коленом
лишь при торможении скорости выноса.
Выбрасывание голени свободной
ноги вперед при толчке является ошибкой,
затрудняющей переход к скольжению
на одной ноге.
Свободная нога опускается
под действием силы тяжести затем
ее активно выносит гонщик, в результате
чего она немного сгибается в
коленном суставе (рис. 17,г,з). Все эти движения
выполняют слитно, без пауз.
|
|
Рис. 16. Кривая горизонтальной
составляющей силы
Fкг толчка ногой |
Рис. 17. Особенности техники
попеременного двухшажного хода на равнине |
Сильнейшие лыжники-гонщики
используют два различных по характеру
движения варианта выноса свободной
ноги вперед. В первом варианте гонщик
акцентирует вынос бедра вперед,
в этом случае нога сгибается в
коленном суставе больше. Во втором
— все внимание сосредоточивается
на выносе голени. В результате нога
меньше сгибается, что увеличивает
силу маха свободной ногой. Усиление
маха ногой повышает эффективность хода.
Этим и объясняется большее распространение
второго варианта (рис. 17, ж, з).
Переходя к скольжению
на одной ноге после толчка, лыжник
после некоторого проката ставит
палки на снег (рис. 17, г, з). В результате
скорость гонщика в цикле в большинстве
случаев удерживается на одном уровне.
Толчок рукой силой
до 15—20 кг вполне достаточен для поддержания
скорости скольжения на одной лыже в средних
условиях скольжения и даже для того, чтобы
увеличить ее в середине толчка.
Снижение скорости движения
зависит от длительности пассивного
скольжения. Чем больше прокат, тем больше
снижается скорость движения в цикле хода.
Продолжительность проката зависит от
внешних условий и длины дистанции, так
как темп движения варьируется и, как правило,
на дистанциях 30 и 50 км он ниже, чем на 10
и 15 км.
Очень важным моментом в
согласовании движений и гармоничности
хода в целом имеет синхронность — одновременное
начало работы рук и активного выноса
ноги (рис. 17,з). Рекомендуется начинать
движение рукой сразу после того, как нога,
закончив толчок, опускается вниз-вперед.
В абсолютных величинах продолжительность
толчка рукой равна 0,31—0,63 сек.
Далее следует остановиться
на форме и характере работы рук.
После окончания толчка палкой гонщик
выносит руку вперед с таким расчетом,
чтобы перед началом толчка она была немного
согнута в локтевом суставе, кисть не выше
уровня глаз, локоть опущен вниз, мышцы
расслаблены (рис. 18, а). Работа руки правильная,
если в фазе она приближается к туловищу
в слегка согнутом положении (рис. 18,6),
а во II, двигаясь назад, быстро выпрямляется
(рис. 18, б).
Толчок рукой осуществляется
быстро и обязательно с полной
амплитудой. Палка для толчка ставится
на снег под углом 83—85°. В процессе
отталкивания давление на опорную лыжу
уменьшается, как правило, на 1/5 — 1/6 веса
лыжника.
|
Рис. 18. Фазы толчка рукой |
Уменьшение давления на лыжу
(начало второй фазы скольжения) за счет
активного толчка рукой снижает
силу трения, что способствует равномерности
движения гонщика в цикле хода.
Структура движения в цикле
попеременного двухшажного хода меняется
в зависимости от внешних условий (рис.
19). Построение усилий, показанное на схеме
Л, способствует удлинению цикла попеременного
двухшажного хода и равномерности движения
гонщи
|
Рис. 19. Схема построения
усилий в цикле попеременного
двухшажного хода:
А — у неутомленного гонщика в хороших
условиях скольжения на равнине;
Б, В — в плохих условиях скольжения ка
на протяжении всего цикла. |
На схемах (рис. 19, Б и В) показано
построение усилий, когда угол трения
5—10°.
Основные ошибки
в попеременном двухшажном ходе:
Посадка:
- ноги сильно согнуты;
- при перекате нога выпрямлена;
- стопа опорной ноги выходит вперед;
- туловище сильно наклонено;
- вес тела больше расположен на задней части стопы;
- голова откинута или опущена вперед.
Толчок ногой:
- отсутствует выпрямление ноги во II фазе толчка;
- толчок направлен главным образом вверх;
- отрыв пятки в начале I фазы толчка;
- ранний отрыв ноги (нога в конце толчка не выпрямлена).
Двухопорное скольжение:
- плохо развито равновесие.
Толчок рукой:
- слабое начало толчка (нет ударного движения рукой вниз);
- незаконченный толчок;
- толчок прямой или очень согнутой рукой.
Неподвижность туловища:
- скованность хода
- отсутствие непринужденности, ритмичности в движениях;
- нарушение взаимосвязи в движениях рук и ног.
- Попеременный четырехшажный ход
- В четырехшажном ходе лыжник выполняет поочередно четыре раза отталкивание ногами и дважды, тоже поочередно, толчок руками. На эти движения и на подготовку к ним опытному гонщику требуется 1,7—2,2 сек. За такой промежуток времени он обычно перемещается на 6,5—10 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине — 3,8—5,8 м/сек, темп — 22—35 циклов в мин.
- Рассмотрим движения лыжника при передвижении на равнине в хороших условиях скольжения.
|
Рис. 20. Техника попеременного
четырехшажного хода |
- Толчок ногой выполняется здесь, как и в попеременном двухшажном ходе (рис. 20). К окончанию его лыжник должен успеть поднять кисть выносимой вперед руки до уровня плеча, причем палка нижним концом обращена назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик переходит к скольжению на одной ноге. Другую руку и освободившуюся после толчка ногу лыжник начинает одновременно, хотя и с различной скоростью, выносить вперед с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой правая рука и левая нога закончили движение одновременно.
- При выносе руки и ноги после первого толчка рука, начавшая движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед (рис. 20, а — д). После окончания второго толчка ногой происходит скольжение на одной лыже, в процессе которого гонщик готовится к следующему толчку. Для выполнения третьего толчка ногой лыжник несколько больше, чем перед первыми двумя, группируется и подается вперед, так как готовится поставить палку на снег. Первой ставит палку на снег та рука, которая начала первое движение в цикле, то есть была вынесена вместе с первым толчком ногой.
- Необходимо так скоординировать свои движения, чтобы постановка палки на снег совпала с началом третьего толчка ногой. Ставят палку кольцом от себя, под тупым углом, и на протяжении третьего толчка ногой верхний конец ее из этого положения переходит в положение под острым углом (рис. 20,е,ж). Переход этот совпадает с окончанием третьего толчка ногой. Поэтому сразу с окончанием толчка ногой гонщик имеет хорошую возможность начать отталкивание рукой.
- Выполняя его, гонщик готовится другой рукой сделать следующий толчок. С окончанием первого толчка рукой начинается четвертый толчок ногой (рис. 20, к, л). Осуществляется он аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой — он также аналогичен движению руки в момент третьего толчка ногой (рис. 20, к — м). С окончанием толчка второй рукой заканчивается и цикл четырехшажного хода.
|
Рис. 21. Схема построения
усилий в цикле попеременного
четырехтомного хода:
в хороших А и плохих Б условиях скольжения.
Построение усилий в попеременном четырехшажном
ходе с тремя толчками руками В |
- При схематическом изображении движений лыжника в цикле четырехшажного хода мы заметим, что после первого и второго толчков ногами он поочередно скользит то на одной, то на другой ноге (рис. 21). Скольжение происходит благодаря ранее приобретенной скорости и продолжается 0,22—0,27 сек. (рис. 21,А).
- После третьего и четвертого толчков скольжение на одной ноге возможно благодаря активной работе руки; поэтому эта часть цикла движения продолжается значительно дольше — 0,38—0,46 сек. Следует заметить, что усилия лыжник прикладывает непрерывно. С изменением условий передвижения (отсутствие накатанной лыжни) наблюдаются изменения в приложении усилий и длительности относительно пассивных периодов в цикле хода, которые отчетливо видны на схеме (рис. 21, Б).
Попеременный
четырехшажный ход с тремя толчками руками
|
Рис. 22. Техника попеременного
четырехшажного хода
с тремя толчками руками |
Попеременный четырехшажный
ход с тремя толчками руками
В последние годы наблюдается
некоторая перестройка движений
в четырехшажном ходе, особенно при подъеме
в отлогую гору и при движении по кривой
с большим радиусом. Скольжение на одной
лыже, проходившее под действием ранее
приобретенной в цикле хода скорости,
встречавшееся два раза, используется
один раз. Таким образом, руки гонщика
двигаются асимметрично — одна как в попеременном
двухшажном, а другая как в четырехшажном
ходе (рис. 22). Это снижает колебания скорости
лыжника в цикле хода и увеличивает продолжительность
рабочего периода цикла. Цикл такого хода
состоит из четырех скользящих шагов и
трех толчков руками; продолжительность
его 2—2,4 сек., длина 8—10 м. Средняя скорость
движения в цикле на равнине 4—6 м/сек;
темп 25—30 циклов в мин.
Основные ошибки в попеременных
четырехшажных ходах:
- Неправильное сочетание движений рук и ног.
- Напряженно выносят палки и проносят нижние концы их в сторону от лыжни.
- Слабые толчки руками и ногами, а также ошибки, встречающиеся при ходьбе попеременным двухшажным ходом.
- Одновременный бесшажный ход
|
Рис. 23. Техника одновременного
бесшажного хода |
- Передвижение здесь происходит от толчков одновременно двумя руками. На выполнение цикла хода гонщик обычно затрачивает 0,8—1,5 сек., преодолевая в зависимости от условий скольжения расстояние 4—7 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине 5—7,5 м/сек; темп передвижения 40—75 циклов в мин.
- Рассмотрим движения лыжника с момента, когда он закончил толчок двумя руками. Завершив его, он начинает плавно выпрямляться и выносить руки вперед (рис. 23, а, б, в). Резкое выпрямление значительно увеличит давление на лыжи, что, в свою очередь, приведет к увеличению силы трения лыжи о снег.
- При выпрямлении лыжник одновременно выносит руки. Вынося палки вперед, гонщик ставит их в снег под острым углом, то есть кольцами к себе, с таким расчетом, чтобы сразу можно было оттолкнуться.
- Как только палки поставлены, лыжник начинает оказывать на них давление. Вначале сгибает туловище (рис. 23, г, д) и, лишь когда наклон туловища заканчивается, начинает разгибать руки. Кисти проходят около коленей. Таким образом, в работу последовательно включаются мышцы, сгибающие туловище, а затем к ним присоединяются мышцы, разгибающие руки. Однако это не исключает работу мышц, начавших действие ранее.
- Угол отталкивания палками в процессе толчка все время уменьшается и к концу отталкивания достигает 23—27°. В конце отталкивания руками тело лыжника принимает положение, при котором усилие, полученное в результате толчка палками, проявляется наиболее экономно. Это положение на рис. 23, ж, з хорошо видно. Туловище наклонено вперед, коленный сустав находится впереди тазобедренного, а голеностопный впереди коленного, причем напряжением мышц ног создается жесткая цепь для передачи усилий от толчка палками на лыжи.
- Разберем последовательность и длительность отдельных периодов цикла одновременного бесшажного хода (рис. 24). Как видим, рабочий период цикла (толчок руками) продолжается 0,3—0,5 сек., то есть около 40% общего времени цикла. Относительно пассивный период — скольжение на лыжах и подготовка к толчку руками длится 0,5—1,0 сек., или около 60% общего времени цикла.
- Основные ошибки в одновременном бесшажном ходе:
При выносе палок вперед руки напряжены.