Олимпийские игры

        Выполняя упражнения, необходимо следить за дыханием. Каждое движение (начиная с №5) повторять от 5 до 20 раз, в зависимости от начальной подготовленности и тренировки.

         Второй комплекс  упражнений.

1. Исходное положение – прямая стойка, руки можно держать на талии. Выполнять плавные движения головой вперед – назад – вправо – влево. Дышать ритмично. Повторить упражнение 5 – 10 раз.
2. Исходное положение – прямая стойка, руки можно держать на талии. Выполнять круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить упражнение 5 – 10 раз.
3. Упражнения для укрепления мышц ног. Исходное положение – корпус прямой, руки положить на затылок, локти отвести в сторону, встать на цыпочки. Передвигаться маленькими шажками, ноги – прямые. Упражнение выполнять босиком. Руки можно вытянуть вверх.
4. Исходное положение – прямая стойка на цыпочках. Руки вытянуть вперед и приседать на цыпочках. Спина должна все время быть прямой. Упражнение повторять 5 – 10 раз.
5. Исходное положение – прямая стойка. Руки положить на талию. Поднимать попеременно то левую, то правую пытку. Делать упражнение в быстром темпе 5 – 10 раз.
6. Присесть, опираясь на руки, ноги поставить на носки, колени – вместе. На счет «раз» выпрямить ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. На счет «два» вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3 – 10 раз.
7. Исходное положение – лежа на спине. Руки положить вдоль туловища. На счет «раз» согнуть ноги, подтянув колени к груди, на счет «два» выпрямить ноги и медленно опустить их вниз. Когда сшибаешь ноги, делать вдох, когда выпрямляешь – выдох. Повторить упражнение 5 – 8 раз.
8. Исходное положение – прямая стойка, ноги на ширине плеч. Наклон вперед, стараясь при этом коснуться ладонями пола. Колени не сгибать. При наклоне делать вдох. Повторить упражнение 5 – 8 раз.
9. Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища.  Попеременно сгибать ноги в коленях, подводя колени как можно ближе к груди. Повторить упражнение 4 – 5 раз для каждой ноги.
10. Упражнение «Ножницы». Исходное положение – сидя на полу, упор сзади. Поднять ноги на 30 см от пола и выполнять движение каждой ногой по очереди – «ножницы». Ноги не должны касаться пола. Выполнить упражнение 50 – 60 раз. При выполнении упражнения  сохранять ритмичное дыхание.
11. Исходное положение – лежа на полу, упор сзади. Поднять ноги на 30 см от пола. Пытаться описать в воздухе цифры от 0 до 9. При выполнении упражнения  сохранять ритмичное дыхание.
12. Исходное положение – лежа на спине на полу, руки под головой. Медленно поднимать ноги до прямого угла, затем так же медленно вернись в исходное положение.
13. Можно включить в комплекс упражнений утреннюю пробежку. Бег укрепит работу сердца и повысит выносливость организма.