Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом

Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним признакам (табл. 1). Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам - только безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное последствие.     

При систематическом перенапряжении нервной  системы возникает переутомление, для которого характерны чувство  усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль. 

 

 

     Таблица 1     

Внешние признаки утомления в процессе умственного  труда студентов (по С.А. Косилову)

Объект  наблюдения	Утомление
	Незначительное	Значительное	Резкое
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное; реакции  на новые раздражители (словесные указания) отсутствуют
Поза	Непостоянная, потягивания ног и выпрямление  туловища	Частая смена  поз, повороты головы в разные стороны, облокачивание, поддержание головы руками	Стремление  положить голову на стол, вытянуться, откинуться на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
Интерес к новому материалу	Живой интерес, задавание вопросов	Слабый интерес, отсутствие вопросов	Полное отсутствие интереса, апатия

 

      

Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение  сухожильных рефлексов, лабильность  частоты сердцебиения и артериального  давления, потли вость, выраженный дермографизм, снижение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям и т.п.     

Оценка  степеней переутомления представлена в табл. 3.2.      

Таблица 2     

Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К. Платонову)

Симптом	Степень переутомления
	1-начинаюшееся	II- легкое	III- выраженное	IV- тяжелое
Снижение  работоспособности	Малое	Заметное	Выраженное	Резкое
Появление ранее отсутствовавшей усталости  при умственной нагрузке	При усиленной  нагрузке	При обычной  нагрузке	При облегченной  нагрузке	Без видимой  нагрузки
Компенсация понижения работоспособности волевым  путем	Не требуется	Полностью	Не полностью	Незначительно
Эмоциональные сдвиги	Временное снижение интереса к работе	Временами неустойчивость настроения	Раздражитель-ность	Угнетение, резкая раздражитель- ность
Расстройства  сна	Трудно засыпать и просыпаться	Труднее засыпать, просыпаться	Сонливость  днем	Бессонница
Снижение  умственной работоспособности	Нет	Трудно сосредоточиться	Временами забывчивость	Заметное  ослабление внимания и памяти
Вегетативные  сдвиги	Временами тяжесть  в голове	Часто тяжесть  в голове	Временами головные боли, снижение аппетита	Частые головные боли, потеря аппетита
Профилактические  мероприятия	Упорядочение  отдыха, физическая культура, культурные развлечения	Отдых, физическая культура	Организованный  отдых, предоставление отпуска	Лечение

 

      

Таким образом, умственная деятельность, связанная  с психическими напряжениями, предъявляет  высокие требования к организму  и при определенных неблагоприятных  условиях может быть причиной серьезных  заболеваний.   

 

3. Работоспособность  в умственном труде и влияние  на нее внешних и внутренних  факторов 

 

 

     Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных  лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция - психологический термин, означающий восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами чувств) памяти, внимания, мышления и др.; физиологические - состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические - уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.     

В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних  и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании.     

Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность, уровень ДА.

3.1 Влияние на  работоспособность студентов периодичности  ритмических процессов в организме  

 

 

     Исследованиями  установлено, что суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных - внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, изменения кровяного давления и т.п.) факторов. Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим ритмам организма. Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, если жизненный (рабочий) ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций.     

Есть  студенты с устойчивой стереотипностью и последовательностью изменения работоспособности (ритмики) и их большинство и студенты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени работоспособности ритмики подразделяются на утренние ("жаворонки") и вечерние ("совы") типы.     

Студенты - "жаворонки" встают рано, с утра бодры, жизнерадостны; приподнятое  настроение сохраняется в утренние и дневные часы. Они наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером они рано устают. Это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты. Практически их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.     

Студенты - "совы" наиболее работоспособны с 18 до 24 часов, Они поздно ложатся  спать, чаще всего не высыпаются, нередко  опаздывают на занятия; в первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза.     

Очевидно, период спада работоспособности  у обоих типов студентов целесообразно  использовать для отдыха. Для "сов" целесообразное 18 часов устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программ.      

Аритмики  занимают промежуточное положение  между рассмотренными двумя группами, но все-таки они стоят ближе к  лицам утреннего типа.

3.2 Общие закономерности  изменения работоспособности студентов  в процессе обучения 

 

 

     Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются  в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.     

Учебный день студенты, как  правило, не начинают сразу с высокой  продуктивностью учебного труда. После  звонка они не могут сразу сосредоточиться  и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает  оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными  колебаниями.     

Период  оптимальной (устойчивой работоспособности) имеет продолжительность 1,5-3 часа, в  процессе чего функциональное состояние  студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.      

Третий  период - период полной компенсации, характеризуется  появлением начальных признаков  утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной  мотивацией.      

В четвертом периоде наступает  неустойчивая компенсация, нарастает  утомление, наблюдаются колебания  волевого усилия, а также колебания  продуктивности учебной деятельности.     

В пятом периоде начинается прогрессивное  снижение работоспособности, которое  перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).     

При дальнейшем продолжении работы, в  шестом периоде, происходит резкое уменьшение ее продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) - временно господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повышенной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров).      

Учебный день студентов кроме аудиторных занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а главным образом, психологической установкой на выполнение учебных заданий (рис.9.4).     

Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлена и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.).     

Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном  учебном цикле характеризуется  наличием периода врабатывания в  начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда - четверг) и снижением в последние  дни недели. В некоторых случаях  в субботу отмечается ее подъем, что связывают с явлением "конечного  порыва" (рис.9.5).     

Типичная  кривая работоспособности может  изменяться при наличии фактора  нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего  работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета и т.п.     

Учебный семестр и учебный  год.     

В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев (середина семестра) наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижать ся. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление повышенной работоспособности.

 
и т.д.................