Методы и средства развития физических качеств школьников

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Изучив и проанализировав психолого-педагогическую и методическую литературу, мы познакомились с мнениями многочисленных исследований специалистов, они  показывают то, что уровень развития физических качеств в настоящее время находится на невысоком уровне, который не может быть удовлетворен современным требованиям, предъявляемым к физическому воспитанию в школьников. Поэтому, проблема воспитания физических качеств весьма актуальна и требует дальнейшего совершенствования.

Многие специалисты показывают, что развитие физических качеств - одна из центральных задач физического воспитания в школе, и ее решение должно осуществляться комплексно, начиная с раннего возраста. При выполнении двигательных действий всегда проявляется не одно, а комплекс качеств. Часто очень трудно определить, какое качество является ведущим при выполнении конкретного двигательного действия. Поэтому для более боле правильного отражения явлений действительности введены понятия комплексных качеств: скоростно-силовые качества, силовая выносливость, скоростно-силовая выносливость, “взрывная” сила и т.д.

Известно, что развивать физические качества можно как с помощью общеразвивающих и подготовительных, так и с помощью специальных упражнений. На уроках физической культуры учащиеся овладевают различными видами физических упражнений, которые способствуют развитию двигательных качеств. Обучение детей двигательным навыкам в ходьбе, беге, тесно связаны с развитием у них быстроты, силы, выносливости, так как при выполнении любого упражнения в той или иной мере проявляются все основные двигательные качества. Одним из основных путей всестороннего развития физических качеств в условиях школы является применение специальных упражнений и подвижных игр, с помощью которых можно не только успешно обучать детей различным двигательным навыкам, но и целенаправленно влиять на развитие всех двигательных качеств. В современной методике физического воспитания существуют различные мнения по развитию физических  качеств. Однако единого мнения по вопросу, какому из качеств необходимо, уделять преимущественное внимание - нет. Ряд авторов отдают предпочтение развитию быстроты и скоростно-силовых качеств, аргументируя тем, что упражнения такого характера наилучшим образом соответствуют возрастным особенностям детей. Другие авторы считают, что более высокий прирост результатов бывает при комплексном развитии основных физических качеств.

Проведенный нами анализ  психолого-педагогической и научно-методической литературы, подтверждает, что уровень развития всех физических качеств составляет в комплексе основу общей физической подготовки школьников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Амонашвили, Ш.А.Педагогика здоровья [Текст]/Ш.А. Амонашвили, А.Г. Плексин.- М.: Педагогика, 2003.-349 с.

2.Бальсевич,  В.К. Концепция физического воспитания с оздоровительной направленностью учащихся начальных классов общеобразовательной школы [Текст]/В.К. Бальсевич, В.Г. Большевиков, Ф.П. Рябинцев. - М.: ЮНИТИ, 2004.

3.Васильев, Л.А. Использование снарядов разного веса для воспитания специальных скоростно-силовых качеств спортсменов [Текст]// Теория и практика физ. культуры. 2004, Ч 6, С. 16-18.

4.Велитченко, В.К.Физическая культура для ослабленных детей [Текст]: / В.К. Велитченко. – М.: Терра-Сифт, 2000.- 201 с.

5.Вильчковский, Э. С. Физическое воспитание школьников [Текст]/ Э.С. Вильчковский. - М.: Логос, 2002. – 135 с.

6.Доман, Г. Как сделать ребенка физически совершенным [Текст]/Г. Доман. – М.: Аст, Аквариум, 2005. - 107 с.

7.Железняк, Ю.Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. [Текст] / Ю.Д. Железняк. – М.: Академия, 2002. – 384с.

8.Калмыкова, И.Б. Программа организации физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в школе [Текст]/И.Б. Калмыкова// Классный руководитель, 2007. - С.47-52.

9.Кенеман, А.В. Теория и методика физического воспитания [Текст]/А.В. Кенеман. - М.: Сфера, 2002. – 203 с.

10.Комплексная оценка показателей и развития здоровья учащихся первых классов [Текст]/ Под ред. Т.М. Чурековой. – Кемерово.: Кузбассвузиздат, 2007. – 52 с.

11.Курамшин, Ю.Ф.Теория и методика физической культуры [Текст]/Ю.Ф Курамшин, В.М. Выдрин, Латышева Н.Е. - М: Советский спорт, 2004.

12.Ливерова,  Е.В. Игровой и соревновательный методы физического воспитания [Текст]/Е.В. Ливерова  // Спорт в школе. - 9. - 2003.

13.Лубышева, Л.И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации [Текст]/Л.И. Лубышева. - М.: ИНФРА-М, 2004.

14.Матвеев, А.П. Методика физического воспитания с основами теории [Текст]/А.П. Матвеев, С.Б. Мельников. - М.: Феникс, 2006. – 123 с.

15.Морфофункциональное созревание основных физиологических систем организма детей школьного возраста [Текст]/Под ред. М. В. Антроповой, М. М. Кольцовой. - М.: Педагогика, 2003.

16.Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера. [Текст]: / Н.Г.Озолин. – М.: Астер: АСТ, 2006. – 863с.

17.Петровский, В.В. Бег на короткие дистанции [Текст]/В.В. Петровский. - М.: Гардарики, 2005.

18.Ращупкин, Г.В. Физическая культура школьников [Текст]/ Г.В Ращупкин. - Спб.: Нева, 2004.

19.Теория и методика физической культуры [Текст]/под ред. Проф. Ю.Ф Курамшина. – 3-е изд. Стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. – 464 с.

20.Физическая культура. 5–7 классы / под ред. Г. И. Мейксона. – М.: Просвещение, 2005. 

21.Физическая культура. 8–9 классы / под ред. В. И. Ляха. – М.: Просвещение, 2005 

22.Физическое воспитание детей школьного возраста [Текст]/Под ред. Ю. Ф. Луури. - М.: Феникс, 2003.

23.Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта [Текст]/  Ж.К. Холодов , В.С. Кузнецов . 7-е изд. Стер.М.: Академия, 2007. – 144 с.

24.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания [Текст]/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. -  2-е изд. М.: Академия, 2001. – 480 с.

25.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания [Текст]/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов . 7-е М.: Академия, 2009. – 480 с.

26.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания [Текст]/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – М.: Академия, 2000. – 480 с.

27.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – М.: Инфра, – 2006.

28.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – М.: Академия, 2003. – 480 с.

29.Янсон, Ю.А. Физическая культура в школе [Текст]/ Ю.А. Янсон. -  Ростов - на - Дону, 2004. – 624 с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение А.

 

Результаты комплекса «Президентские тесты» в констатирующем эксперименте.

№ п/п	Ф.И. Испытуемых		Отжимание подтягивание (раз)		прыжки в длину (см)		наклон туловища вперед (см)		бег 1000м (мин)		Бег 30 м (с)		Средний балл
			р	о	р	о	р	о	р	о	р	о
1.	Николова В.	Ж	9	4	164	4	6	3	4,55	4	5,5	3	4
2.	Литвинов М.	М	6	3	168	3	4	3	4,15	3	5,2	4	3
3.	Кравченко М.	М	4	3	195	4	3	3	4,17	3	5,3	3	3
4.	Селянин С.	М	1	3	197	4	2	3	4,19	3	5,3	3	3
5.	Миронова А.	Ж	10	4	154	3	4	3	5,16	3	5,6	4	4
6.	Токаева Е.	Ж	13	4	147	3	10	4	4,48	3	5,5	4	4
7.	Чиркова А.	Ж	20	5	180	4	18	5	4,56	4	5,2	5	5
8.	Карпенко А.	М	3	3	195	5	10	3	4,26	4	5,2	4	4
9.	Кистюк А.	М	10	5	201	5	10	4	3,39	5	5,0	4	5
10.	Юдин Е.	М	1	3	190	4	12	5	4,25	3	5,3	4	4
11.	Андреева В.	Ж	8	4	145	3	7	3	5,16	3	5,4	4	3
12.	Пальчиков А.	М	9	4	167	4	10	4	4,28	3	5,5	3	4
13.	Паньков З.	М	6	4	188	4	8	3	4,16	3	5,1	4	4
14.	Паньков Д.	М	8	4	189	4	10	4	4,00	4	5,0	4	4
15.	Непомнящая Е.	Ж	4	3	145	3	15	4	4,46	3	5,6	3	3
16.	Коробов К.	М	3	3	163	3	5	3	3,59	5	4,9	5	4
17.	Циков Д.	М	8	4	195	5	8	4	4,01	4	5,4	3	4
18.	Гареев С.	М	10	5	200	5	12	5	4,29	3	5,0	4	5
19.	Шпакова С.	Ж	7	4	143	3	15	4	5,16	3	5,9	3	3
20.	Агоян А.	Ж	7	4	143	3	14	4	5,16	3	6,1	3	3
21.	Польшакова А.	Ж	4	3	170	4	15	4	5,20	3	6,0	3	3
22.	Сарнев А.	М	10	5	200	5	10	4	3,50	5	4,9	5	5
23.	Хайдуков И.	М	2	3	165	3	6	3	4,25	3	5,2	4	3
24.	Сивакозова Ю.	Ж	6	3	145	3	10	3	5,12	3	6,0	3	3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение Б.

Примерный комплекс упражнений направленных на развитие выносливости

 

1. Обычная ходьба в равномерном темпе – 100м, 150м, 300м и т.д.;
2. Обычная ходьба в среднем и быстром темпе 2-3 раза по 60–100м;
3. Быстрая ходьба (180 и 200 шагов в минуту) 2-3 раза на отрезках от 100 до 200м;
4. Бег с ускорениями 30 – 40м;
5. Повторный бег на отрезках 30 – 60м с различной скоростью;
6. Повторный бег с ходу на отрезках 8 х 30- 40м, 2 – 3 х 60- 80м;
7. Длительный бег (кросс) около 20 мин;
8. Темповый бег 2 – 3 км;
9. Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега (2км или 3 км);
10. Переменный бег на длинных отрезках (2х1000 м);
11. Повторный бег на длинных отрезках (3х500м или 4х400м);
12. Переменный и повторный бег на коротких отрезках (5х60 м, 10х60 м);
13. Переменный бег на средних отрезках в оптимальной дозировке (100м+150м+200м+150м+100м);
14. Специальные беговые упражнения (10повторов каждое упражнение);
15. Игра в футбол или баскетбол;
16. Фартлек 15-20 мин;
17. Подвижные игры (салки, день и ночь  др.);
18.   Многократное повторение 5-го и 10-го прыжков;
19.    Прыжковые упражнения 2-3 серии по 5-6 упражнений в каждой (прыжки в шаге, прыжки с ноги на ногу, прыжки на двух ногах с продвижением вперед «лягушка», скачки на одной ноге и.др.);
20. Спортивная ходьба в среднем и быстром темпе от 10 до 15 мин.

 

Примерный комплекс упражнений направленный на развитие быстроты движений:

 

1. Бег с высоким подниманием бедра 2 - 3 раза по 20-30 м;
2. Бег из различных стартовых положений. По 2 - 3 раза из каждого положения;
3. Бег приставным шагом, темп средний 2-3 раза по 10-15 м;
4. Догнать бегущего впереди в 2-3м по 3-4 раза;
5. Рывок 10-20 м, после медленного бега по 4-6 раз;
6. Прыжки с ноги на ногу через набивные мячи  15-20 м;
7. Те же прыжки на расстоянии 20-25 м 1-2 серии;
8. Повторный бег 3-5 раз по 40 м;
9. Упражнения со скакалкой;
10. Подскоки на одной ноге, другая нога на возвышении. По 10-12 подскоков на каждой ноге;
11. Подскоки на двух ногах у опоры (16-18 раз);
12. Спрыгивание с гимнастической скамейки с последующим быстрым прыжком вверх (6-8раз);
13. Подвижные игры (лапта, салки, третий лишний и др.);
14. Спортивные игры в облегченных условиях (футбол, баскетбол и др.);
15. Бег со старта 10-15 метров х 2-3 серии по 4-6 повторений в каждой;
16. Бег в упоре (различные варианты) 3 х 10 с.;
17. «Дриблинг» на месте 10 с. плюс ускорение 15-20 м.;
18. Бег на месте с максимальной частотой 10 с.;
19. Бег через набивные мячи 15-20 м.;
20. Повторный бег 2-3 раза по 100м.

Примерный комплекс упражнений направленный на развитие скоростно-силовых качеств:

1. Старт из различных исходных положений по сигналу;
2. Бег на 20-30 метров с низкого старта;
3. Бег со старта, с резиновым амортизаторам;
4. Прыжки с подтягиванием колен к груди на месте 2 х 10 раз;
5. Прыжки с подтягиванием колен к груди плюс по сигналу ускорение 20 метров; 
6. Упражнение «кенгуру» и «лягушка»;
7. Запрыгивание и спрыгивание на возвышенность различной высоты;
8. Подъем на переднюю часть стопы с различными видами отягощения;
9. Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах;
10. Броски набивного мяча из различных положений двумя руками и  одной рукой;
11. Прыжки с изменением направления движения;
12. Бег «прыжками» 50-60 метров;
13. Бег на месте, в максимально быстром темпе, с высоким подниманием бедра в течение 10 с. Повторить 3—4 раза;
14. Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью;
15. Бег по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе;
16. Бег с высоким подниманием бедра, на месте, с отягощением и без него;
17. Тоже с незначительным продвижением вперед и  в различном темпе;
18. Выпрыгивание из глубокого приседа — 16-20 прыжков;
19. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
20. Подскоки на месте с отягощением плюс по сигналу ускорение 20 м.

 

Примерный комплекс упражнений направленный на развитие силовых качеств:

1. Приседание, держась за рейку гимнастической стенки  2-3 серии 6- 8 раз;
2. Приседание на одной ноге, другая вперед, держась за рейку гимнастической стенки 2 х 4-6 раз на каждой ноге;
3. Стоя боком к гимнастической скамейке, прыжки через нее влево и вправо толчком обеих ног 4-6 раза;
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3-5 подходов максимальное количество раз;
5. Упражнение «тачка»  10-15 м;
6. Передвижение в висе на гимнастической стенке (лестнице, перекладине) лицом к ней;
7. Приседания на носках и на всей стопе (ноги вместе и врозь) по 15 раз;
8. Выпады вперед, назад, в сторону на месте  2-3 серии по 10 раз;
9. Тоже с продвижением 2 серии по 20 м;
10. Броски набивного мяча из различных исходных положений (10-12 раз);
11. Прыжки на двух ногах через набивные мячи или другие препятствия (20-30 м);
12. Тоже, но на одной ноге;
13. Подтягивание в висе (мальчики) и в висе лежа (девочки);
14. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа;
15. Ходьба в глубоком приседе с отягощениями и без;
16. Из упора руки сзади, на гимнастической скамейке, сгибание и разгибание рук;
17. Упражнение «каракатица»;
18. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями в ладони партнера, попеременное и одновременное сгибание и разгибание рук с сопротивлением;
19. Стоя спиной друг к другу, держась за руки, приседание и возвращение в исходное положение;
20. Упражнения с гантелями, набивными мячами и другими отягощениями.