Массаж и баня: влияние на организм

расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия  для оптимально быстрого восстановления организма;

устранить имеющиеся  болевые ощущения;

повысить общую и  специальную работоспособность, как  отдельных частей тела, так и всего  организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется  между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При  этом выполняют приёмы массажа с  учётом специфики вида спорта, времени  до последующей нагрузки, степени  утомлённости организма, психического состояния. Наибольший  эффект можно  получить от восстановительного массажа  в течение 5-10 мин в сочетании  с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется  у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости  от состояния спортсмена его целесообразно  проводить за 2 сеанса:

1-й длится  5-12 мин,  массируют те группы мышц, которые  несли основную нагрузку при  данном виде спорта;  2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют  не только группы мышц,  несших  максимальную нагрузку, но также  части тела, расположенные выше  и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях  восстановительный массаж применяют  в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный  отдых не снимает накопившегося  утомления и не дает желаемого  эффекта восстановления. Данный вид  восстановительного массажа проводят сеансами.

В его  задачи входит:

снять нервно-мышечное и  психическое напряжение;

в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность  спортсмена;

содействовать нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся  восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и  другими видами воздействий.

Восстановительный массаж в различных  видах спорта

 

1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч,  хоккей и др.)

Характеризуются разнообразной  двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные  силовые упражнения, которые выполняются  в условиях взаимодействия игроков  своей команды и соперника. При  этом действия спортсменов носят  ациклический характер. В зависимости  от интенсивности игры характер физиологических  сдвигов в организме спортсмена различен (умеренный и большой  мощности).

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, продолжительность  его 30—35 мин. Особое внимание уделяется  массажу конечностей, поясницы, верхнее  плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15—25 мин; массируются наиболее нагруженные  мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные  движения).

 

2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо  и др.)

Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников  спортсмен прикладывает большие  физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются  работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые  напряжения спортсмена сопряжены с  элементами натуживания, задержкой  дыхания и статическими усилиями.                                    

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (в зависимости  от весовой категории), продолжительность 25—30 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда  массируются наиболее нагруженные  мышцы (продолжительность массажа 25—35 мин).

 

3. Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное  поло)

Эти виды спорта характеризуются  выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко  связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови  от кожи в центральное русло.

Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают  его за 10—15 мин. до старта. В водном поло у спортсменов массируют  плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность  массажа 10—15 мин. При прыжках в  воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные  и коленные суставы). Если у спортсменов  есть хронические травмы, область  их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5—10 мин.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю по 25 — 35 мин. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и  руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине  — плечевой пояс, руки, передняя поверхность  ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30 — 35 мин.) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют  наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25 — 35 мин), а в  сауне — спину, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

 

4. Стрельба (из лука, пистолета,  винтовки и др.)

Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к  развитию ряда патологических изменений  в опорно-двигательном аппарате.

Восстановительный массаж проводится 2 - 3 раза в неделю, один раз  в сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 25 — 35 мин. При массаже спины  используют приёмы сегментарного массажа.

 

5. Лыжный и конькобежный  спорт

В этих видах спорта нередки  переохлаждения и обморожения. Высокие  требования предъявляются к кардиореспираторной  системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с  отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры  и т. д.). Большие нагрузки выполняет  спортсмен зимой, когда наряду с  нагрузками существенное воздействие  на организм оказывают метеорологические  условия.

Восстановительный массаж показан 2—3 раза в неделю (25 — 35 мин). При этом особое внимание уделяется  массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у  конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры  — у лыжников-гонщиков. Один раз  в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и наиболее нагруженные  мышцы.

Эффективен восстановительный  ручной массаж в ванне (температура  воды 36 — 38°); продолжительность 15 — 25 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные  движения.

 

6. Велосипедный спорт

Характеризуется большой  физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных  гонках в связи с изменением профиля  трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение  долгого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с  кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят скоростно-силовой  характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.

Восстановительный массаж выполняется 3—4 раза в неделю, один из них в сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 25 — 35 мин. Особое внимание уделяется  массажу нижних конечностей, дыхательной  мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов-шоссейников  проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить  массаж в ванне (температура воды 36—38°).

 

7. Лёгкая атлетика (бег,  спортивная ходьба, прыжки, метания,  толкание ядра)

Восстановительный массаж проводится 3 — 4 раза в неделю (продолжительность 25 — 35 мин), один раз в сауне (парной бане); при этом массируют наиболее нагруженные мышцы с последующим  втиранием в них противовоспалительных  мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным  по времени. Включаются в основном щадящие  приемы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды 36—38°) в течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.

 

8. Спортивная гимнастика

Ациклический вид  спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим  изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (продолжительность 25—35 мин). Один раз в неделе он делается в сауне (парной бане); массируют  наиболее нагруженные и болезненные  мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подходами  к снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приёмы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.      

 

9. Тяжёлая атлетика

Характеризуется стереотипными  движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность  тренировочного процесса, а также  регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю. Массируют  все тело с элементами сегментарного  и восточного массажей. Один раз  в неделю восстановительный массаж показан в сауне (парной бане); массируют  наиболее нагруженные мышцы, особо  тщательно — мышцы спины. Продолжительность  массажа зависит от весовой категории  и составляет 25—45 мин.

 

10. Бокс

Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими  и психическими нагрузками, а соревновательные — с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю. Если спортсмен  сильно утомлен, показан только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внимание уделяется наиболее нагруженным  мышцам. Приёмы: рубление, но поколачивание  исключается! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный  массаж начинают с массажа спины, конечности массируют с проксимальных  отделов. Продолжительность массажа  в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера  утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального  состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом  нокдауна, нокаута со второго дня  показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

 

11. Фигурное катание

Характеризуется разнообразием  физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз  — в сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 15—20 мин.

 

12. Фехтование

Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения  по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей  и верхнюю конечность, в которой  фехтовальщик держит оружие.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз  — сауне (бане); массируют нижние и верхние конечности, спину, мышцы  живота. Особое внимание уделяется  массажу плечевого пояса и  рук, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа 25—35 мин.

 

13. Гребля (академическая,  на каноэ и байдарке)

Отличается большими нагрузками циклического характера, при  этом спортсмены выполняют физические упражнения в определенной позе.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю, один раз  в сауне (парной бане); массируют  в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность массажа 25—35 мин.

При проведении спортивного  массажа используют основные приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные  приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

 

 

Основные приёмы классического  массажа и их разновидности

Основные  приёмы классического массажа	Разновидности основных приёмов классического  массажа	Характеристика массажных приёмов  по направлению их выполнения	Какой частью руки выполняется массажный  приём (приёмы)
Поглаживание	Глажение Гребнеобразное Щипцеобразное Крестообразное	Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)	Ладонью, тылом  кисти, указательным и большим пальцами, большим пальцем и ладонной поверхностью
Растирание	Пиление Смещение Щипцеобразное Крестообразное	Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное  круговое) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)	Ладонью, большим  пальцем, кулаком (кулаками), фалангами 2-5 пальцев, указательным и большим  пальцами
Разминание	Валяние, сдвигание, выжимание, щипцеобразное сжатие, надавливание, вытяжение (растяжение)	Продольное, Поперечное, Кольцевое, Спиралевидное	Одной рукой, двумя руками, основание ладони, подушечки 2-5 пальцев, локтем
Вибрация	Потряхивание Встряхивание Сотрясение Пересекание	Непрерывистая (стабильная, лабильная) Прерывистая	Ладонью, большим  пальцем, основанием ладони
Ударные приёмы	Рубление Поколачивание Похлопывание	Продольное  Поперечное	Локтевым  краем кисти, ладонью (ладонями), кулаками