Массаж и баня: влияние на организм

Введение

 

Массаж  возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова «μασσω», что  значит «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии  до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Из глубины веков  до нас дошло и описание лечебных методик. В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа».  Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране  следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В наше время массаж применяется  практически во всех лечебных и оздоровительных  учреждениях. Методика массажа и  самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических принципов, является эффективным средством  лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное –  служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

 

Массаж (от франц. massage, masser – растирать, от араб. mass – касаться, щупать) – лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом.

 Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжёлого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют баню и в  процессе тренировки, и во время  непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие  на психику человека, поэтому её следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

Общие сведения

Сущность массажа состоит  в дозированном механическом раздражении  тела человека специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или  при помощи специальных аппаратов. Причем органы и системы организма  не остаются безразличными к этому  раздражению, они реагируют на него различными изменениями в деятельности. По характеру воздействия на организм массаж условно разделяют на местный  и общий. В первом случае массажным  манипуляциям подвергаются отдельные  участки тела (или мышцы, связки и  т.д.), во втором – все тело. Однако было бы неправильно считать, что  физиологическое влияние локального массажа ограничивается лишь теми участками, на которые непосредственно воздействуют массажные приемы. Поскольку массажные  манипуляции раздражают периферические нервные окончания, они рефлекторно  влияют на и на центральную нервную  систему и могут, таки образом, изменять функциональное состояние различных  органов и тканей. Несмотря на все  это, все же есть объективные основания, которые позволяют считать , что  влияние массажа на отдельные  участки тела человека, несомненно, отличается от воздействия массажа  на все тело.

Степень воздействия общего и локального массажа на организм человека зависит от продолжительности  сеанса массажа, применяемых массажных  приемов, общего состояния организма  и т.д.

Массаж оказывает разностороннее влияние на организм, и прежде всего  на нервную систему. Возникающие  во время массажа в коже, мышцах и суставах афферентные импульсы раздражают кинестетические клетки коры больших полушарий головного  мозга и стимулируют соответствующие  центры к деятельности. Сенсорные  кожные возбуждения обуславливают  внутрикожные рефлексы и вызывают ответные действия со стороны различных органов  в виде движения, секреции и т.д.

Кроме вегетативно-рефлекторного  воздействия массажа отмечается и прямое действие его на понижение  проводимости чувствительных и двигательных нервов.  Например, вибрацией можно  вызвать сокращение мышцы в тех  случаях, когда она уже не реагирует  на электроток. Массаж способен регулировать чувствительность кожи к болевым  раздражениям, успокаивать боль,  что очень важно в спортивной практике. Во время механического  действия массажа на ткани расширяются  мелкие сосуды, но при этом не исключается  рефлекторное воздействие через  симпатический отдел вегетативной нервной системы на кровеносные  сосуды массируемого участка тела.

Массаж оказывает на кожу многообразное влияние. Известно, что под влиянием массажа с кожи в виде чешуек удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усиление выделительной функции сальных желез и потовых желез, участвующих в регуляции теплоотдачи. Выделенный жир необходим для предохранения эпидермиса от размокания в воде (это особенно важно для занимающихся плаванием, водным поло, прыжками в воду), а так же пересыхания (характерно для спортсменов, которые проводят тренировочные занятия на воздухе). Благодаря массажу кожные сосуды расширяются, увеличивается скорость тока крови, улучшается кровообращение за счет тех сосудов, которые до массажа были в спавшем состоянии. Все это способствует более качественному питанию кожи и других органов, а следовательно – восстановлению работоспособности. Массаж ускоряет движение лимфы в кожных сосудах. Выдавливание во время массажа лимфы из соединительно-тканных промежутков, а венозной крови из капилляров способствует опорожнению не только тех сосудов, на которые воздействуют непосредственно, но и тех, которые расположены выше и ниже массируемого участка

 Массаж всего тела  моментально вызывает ощущение  тепла. Этот факт широко используется  в спортивной практике перед  стартом с целью подготовки  организма к предстоящей деятельности.

Как известно, кровь является фактором, при помощи которого клетки всего организма получают питание  и кислород (артериальная кровь). Кроме  того, кровь уносит из клеток и тканей продукты обмена веществ (венозная кровь), которые выводятся из организма  через почки и легкие. С помощью  крови осуществляется гуморальная  регуляция деятельности различных  органов; кровь разносит по всему  организму гормоны – продукты желез внутренней секреции, которые  возбуждают или угнетают деятельность некоторых органов. Благодаря крови  выравнивается, поддерживается постоянная температура тела. Скорость тока крови  и лимфы возрастает за счет выдавливания (поглаживанием, выжиманием, разминанием) крови из сосудов, благодаря имеющимся  в венах клапанам, препятствующим движению крови в обратном направлении. Так же влияют рубление, поколачивание  и похлопывание: они раздражают чувствительные окончания нервов кожи, что способствует расширению кожных сосудов и капилляров. Следует отметить, что расширенные  кожные сосуды при применении на них  массажных приемов вызывают под  влиянием наполнения их кровью рефлекторное опорожнение сосудов в других органах и тканях.

Так же  механическое раздражение  вызывает сокращение мышечных волокон  и сложные изменения в самих  мышечных клетках. Под действием  массажа мышечная ткань лучше  снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся  продукты распада.

Массаж оказывает положительное  влияние на связачно-суставной аппарат. Под влиянием массажа увеличивается  эластичность, прочность его и  вместе с тем степень подвижности  в суставах. Это особенно важно  для занимающихся акробатикой, гимнастикой, борьбой вольной, самбо, дзюдо, а  так же для тех, кто перенес  спортивные травмы или заболевания  суставов, если необходимо восстановить в них нормальную подвижность. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и  тканей, его окружающих, способствует образованию и циркуляции синовиальной жидкости. Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут  вывести спортсмена из строя.

Воздействие массажа на дыхательную  систему проявляется, прежде всего, в учащении дыхания и увеличении его глубины. Проведение массажа  спины и грудной клетки, особенно с применением таких энергичных приемов, как ударные, разминания, растирания на межреберных промежутках, вызывает углубленный вдох и выдох. Действие механического фактора во время  массажа влечет за собой включение  центральной нервной системы  в регуляцию функции дыхания, что подтверждается увеличением  или уменьшением частоты дыхания. Учение И. П. Павлова об условных рефлексах  дает право утверждать, что влияние  массажа на глубокую легочную мускулатуру  протекает согласно механизму образования  условных рефлексов.

Так же массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме. Все исследования влияния массажа  на обмен веществ в организме  человека свидетельствует о том, что под действием массажа  увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается  потоотделение (а с потом выделяются из организма соли, некоторые азотистые  вещества, молочная кислота). Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисления  молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом  повторной нагрузки, что имеет  большое практическое значение в  спорте.

Основные виды массажа

виды массажа	методы массажа	формы массажа
гигиенический (оздоровительный);	ручной	общий
лечебный	аппаратный	частный
спортивный	комбинированный	самомассаж
косметический

 

Массаж – это совокупность приёмов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.

Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем.  Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

- классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;

- сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;

- соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные  приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

- периостальный – при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;

- точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответственно  показаниям при заболевании либо  нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела.

- аппаратный -  осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баростимуляционного, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы);

- лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную область тела.

 

Спортивный  массаж.

 

Соответственно задачам  выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный  и  восстановительный.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий, мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаивающий (седативный).

Восстановительный  массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа  являются:

снять чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое  напряжение;