Лыжный спорт

2.4 Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах боль­шой крутизны, а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе ко­торых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла   3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темп хода   55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой -0.2—0,3 с. рукой — 0.25—0,35 с. В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, тех­нического мастерства спортсмены применяют два варианта попере­менного конькового хода.

В  первом  варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. Этот вариант хода применяют на крутых   подъемах, при плохих условиях скольжения, при фи­зической усталости, когда спортсмен не может   достаточно мощно оттолкнуться.

Во    втором варианте   есть фаза свободного од­ноопорного скольже­ния (после отталки­вания рукой и перед отталкиванием   но­гой). Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1  — скольжение на левой лыже с оттал­киванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед в сторону. Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгиба­нием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незна­чительным наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном и тазобедренном суставах, а голень наклоняет, маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге.  В этой фазе лыжник продолжает выносит  вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2  — скольжение на левой лыже с отталкива­нием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения махо­вой (правой) ноги вперед в сторону и заканчивается отрывом пра­вой палки от опоры. Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он на­чинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазо­бедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает оттал­киваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3  — скольжение на левой лыже с отталкива­нием левой ногой начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах. Маховую ногу, согнутую в коленном суставе почти до пря­мого угла, лыжник двигает вперед в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег к направлению движения.

Фаза 4  - скольжение на двух лыжах с отталкива­нием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазо­бедренном и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание.              

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в кото­ром те же, что и в первом шаге.

2.5 Одновременный одношажный коньковый ход

Завершаем наше совместное знакомство с коньковым стилем разбором самого скоростного вида хода — одновременного одношажного. Применение его в соревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном отношении. Он применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорным скольжением.

В 1-й фазе, которая начинается с окончания отталкивания правой ногой и до постановки палок на снег левая (опорная) нога вначале скольжения сильно согнута. В процессе скольжения на плоско поставленной по направлению движения левой лыже происходит плавное разгибание в этих суставах. Руки при этом выносятся вперед и, дойдя по высоте до уровня плеч, ставятся на снег. Локти явно отведены в стороны. В этот же момент правая (маховая) нога медленно подтягивается к левой и готовится к броску постановке лыжи на снег.

Фаза 2 фиксирует явный наклон туловища вперед с навалом на палки и отталкивание ими и одновременно левой ногой. При этом правая нога продолжает активный вынос вперед и готовится, в свою очередь, стать теперь уже не маховой, а опорной.

В заключительной 3-й фазе зафиксирован довольно непродолжительный момент скольжения на двух лыжах и окончания отталкивания левой ногой.

Этими действиями заканчивается первая половина одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла аналогичны.

Упомянутый ход применяется и у нас, и за рубежом в двух вариантах: с махом и без махов руками.

Заключение

Лыжи –  средство физического воспитания для людей любого возраста,  состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость, что особенно важно в подготовке юношей к службе в рядах Вооружённых Сил РФ.

Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками.

Список литературы

1.      И.Масленников, Г. Смирнов. «Лыжные гонки», «ФиС», 2005г.

2.      Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.

заведений.- М.:Издательский центр "Академия", 2006. С. 128-133

3. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 109-113

4. И.М. Бутин. «Лыжный спорт», Москва «ACADEMA», 2000 г.

5. А.В. Жеребцов «Физкультура и спорт», Москва, 2003 г.